Kako ukloniti želudac i strane: dijeta, vježba +video

kak-ubrat-zhivot-i-boka-programma-deystviyPoznati vic
svaka žena koja ima jastuk
sigurnost “- čini jedan ili više slojeva masti
pošteni seks je pomno gledao
odraz u zrcalu.

Oni čije su tjelesne količine daleko od idealnog, često postavljaju pitanje:
Kako ukloniti želudac i strane?

Mišljenja razrjeđuju djevojke s tajnama čudesa
transformacije, u pravilu, ne rade. Prehrana koja vodi do
višak gladi razbacan brojnim kuglicama
Internet, ali češće, rijetki od njih daju rezultat. Osim toga,
nakon njih povećava se šansa da se “slomi” i postigne tri puta više
težine. Što je?

Uklanjanje trbuha i strana može biti samo složena metoda. jedan
dijeta ili snažan napad iz vježbanja nije dovoljno.
U prvom slučaju, gubitak težine bit će rezultat mišićne mase, u drugom –
na tijelu će biti snažan mišićni korzet i svejedno će ga mrziti
masti!

Contents

Što bi trebala biti dijeta za trbuh i strane? Prvo o tome
prehrana …

Moderna dijetetika propovijeda niskokalorične, ali
uravnotežena prehrana. рационе худеющего человека должны
prisutni su proteini, masti i ugljikohidrati. Ako se čvrsto držite
zatim dijete koje ograničavaju ili isključuju bilo koju od tih hranjivih tvari
tijelo će početi paničariti i napuniti se u hitnom načinu rada
potreban minimum od domaćih dionica.

Je li to dobro za mršavljenje trbuha i strana? Ne, jer
dijeta bez proteina će dovesti do gubitka mišićne mase – glavne
�Fat burner, dijeta bez masnoća privremeno će smanjiti lipide
i na kraju će je vratiti u trostruku veličinu i
dijeta bez ugljikohidrata će vam oduzeti energiju potrebnu za aktivnu
pokretima i cijepanjem masti.

Da biste brzo uklonili strane, morate smanjiti kalorije
dijeta! Ali u isto vrijeme ostavite potreban broj hranjivih tvari –
proteini, masti i ugljikohidrati. питании обычного человека диетологи и
Stručnjaci za sportsku medicinu preporučuju količine proteina
računati na sljedeći način: za jedan kilogram težine osobe
jesti 1 gr. proteina. Na primjer, 3 grama. protein je u šalici
mlijeko (150 ml), u 20 gr. svinjetinu ili 30 grama. tjestenina (čvrsta
razreda).

Proteini i masti trebali bi činiti 40-60 posto ukupne mase.
dnevni unos hrane. I ugljikohidrati – ostalo
(50-60) posto. Štoviše, ugljikohidrati mogu biti jednostavni (brzi)
ili teško (sporo). Prvi se odmah probavljaju,
pada u krvotok, a zatim pada na strane i želudac, a drugi s
složena struktura polako se dijeli i oslobađanje je potrebno
energija se događa postupno. Kako se riješiti strana, točno
dijeta?

Isključujemo pržene, masne, slatke (ostavljamo med, orašaste plodove,
sušeno voće), soljeno, dimljeno, kolači. место этих вредных
proizvodi ulaze u kašu na vodi, povrće, voće, mliječne proizvode
s malo masnoće, “nula” ili 1,5% mlijeka, obrano
sirevi, govedina, perad, nemasna riba, plodovi mora,
maslinovo ulje, zeleni čaj i ostale zdrave namirnice.

Jedemo 5 ili 6 puta dnevno, bez preskakanja doručka! Ali nemojte piti
ujutro popijte kavu i pripremite puni obrok: kašu
(zobena kaša, heljda ili leća) na vodi, kefiru ili jogurtu
prirodni, jabučni ili neki med.

Znanstvenici su primijetili, ako ignoriramo doručak, zatim nakon 1-2
sati oštrih napadaja gladi, a zahvaljujući bolnim
želimo užinu, jedemo slatko ili brašno. Doručak može
čak i biti visokokalorični, jer će tijekom dana fizička aktivnost pomoći
spali ga. Ali nemojte se zanositi, kako bi smanjili želudac i strane
s visokokaloričnom dijetom neće raditi.

Preostala jela trebaju biti svaka 3 sata, a količina obroka nije
treba prelaziti 150-300 gr. (“Cam” – njegov volumen). ечером,
nakon sedam sati, možete zadovoljiti svoju glad nezaslađenom jabukom,
šalicu jogurta ili mali komad kuhanog pilećeg prsa
(50 gr.) Sa svježim krastavcem ili kupusom.

Potrebno je jesti najmanje 25 grama dnevno. vlakna (iz ljekarne),
otapanje u tekućini. Svakako popijte najmanje 1,5 litara vode
dnevno (u količini od 30 ml po 1 kg ljudske težine). это количество
uključuje samo čistu vodu i zeleni (biljni) čaj bez šećera.

Glavna tajna gubitka trbuha i strana je pravilna
održavanje zdrave prehrane. Poznato je da fizička opterećenja čine
samo 20% uspjeha s redukcijom težine, dok
niskokalorična hrana – 80%.

dieta-dlya-zhivota-i-bokov

Vježbe za strane i struk – učinkovit izbor!

Učinkovite vježbe za uklanjanje strana, usmjerene na
trenira mišiće trbuha i leđa. Oni moraju biti uključeni u
Opće vježbe obavljaju se najmanje 5 puta tjedno.

Poznato je da je u našem tijelu sve međusobno povezano
vježbe za tisak i strane treba kombinirati s obukom
ostatak mišića tijela.

Ako nikada niste morali preuzeti novine ili ste angažirani
ovo je davno započelo s uobičajenim jednostavnim vježbama:

  • положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
    na pod, držite nekoliko sekundi i također ne u žurbi
    spustiti.
  • Podizanje nogu iznad poda, kao u prethodnoj vježbi,
    križajte ih i raširite (poznate “škare”).
  • Lezite na pod, fiksirajte noge pod pravim kutom na stolicu, ruke
    navijte iza glave i podignite tijelo naprijed.
  • Možete trenirati kosi trbušni mišić, uzimajući početni položaj
    kao u prethodnoj vježbi, ali dok podižem tijelo,
    lakat nasuprot koljena.
  • Okretanje u stranu, jedna ruka, koja se nalazi na podu,
    savijamo se u laktu i podupiremo glavu njime;
    na podu Polako podignite nogu do kuta od 90 stupnjeva i spustite je.

Opis mnogih jednostavnih vježbi (“škare”, “bicikl”, strana
skijališta i druge) možete pronaći na mreži, a danas ćemo vas upoznati
učinkovite vježbe za tisak i strane, koje također trebaju
izvršite 5 ili više puta za 3-5 pristupa. (Broj vježbi
ovisi o fizičkom obliku, počevši od 15):

  • iP leži na podu. Savijte koljena i stegnite ih
    ručnik. Pritišćemo, što je više moguće, ručnik, u isto vrijeme
    podizanje tijela i naprezanje torza. верхнем положении
    zadržite se 1-3 sekunde. Ponovite 5-10 puta.
  • Ležeći, podignite savijene noge pod kutom od 60 stupnjeva (ako
    tvrdo, malo više) u odnosu na vodoravno (pod). Držeći se za ruke
    iza glave, podignite tijelo i zadržite se na vrhu,
    kao u prethodnoj vježbi. Što duže naprezamo trbušne mišiće,
    što je veći učinak tih vježbi.
  • Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: iP kao u
    prvo, a zatim kada podižete tijelo, noge se ispravljaju i podižu
    60 градусов от горизонтали, kao uо 2 упражнении. Vučenje ruku
    naprijed, zajedno s pokretima nogu, otkidajući lopaticu s poda.
  • Ležeći, podignite ruke i držite ručnik za rubove (ispruži se
    ruke u stranu). Pritiskom na struk podignite tijelo.
    тягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Idemo na IP
  • Ležati na leđima sa savijenim i stegnutim koljenima
    ručnikom, bez podizanja leđa (ramena i donjeg dijela leđa) s poda, pokušavamo
    naizmjence stavite noge lijevo ili desno.
  • Ležeći na podu s uspravljenim nogama, podignite ih i usmjerite.
    naizmjence lijevo, a zatim desno rame. Mogu dobiti čarape
    pod iza glave, dodajući izravan pokret.
  • Slavni “Breza” – stajati s ležećeg položaja, podići noge
    gore, držeći leđa rukama.
  • Utezi za bučice (ili boce vode od 1,5 litre),
    držeći ih u našim rukama, saginjemo se lijevo, desno, naprijed, unatrag, s
    ruke spuštene i podignute. Ali ti možeš raditi ove vježbe,
    samo postizanjem dovoljnog ispumpavanja mišića kako se ne bi ozlijedilo
    kralježnice.

Ove univerzalne vježbe pomoći će vam da se riješite strana i
podignite tisak, ne samo za žene, nego i za muškarce. Za jak seks
mogu se koristiti bučice, ali s težinom od najviše 2 kg!

Pomaže li obruč da ukloni strane? Ili hula hoop na straži “Aspen”
struk …

Jednostavna, pristupačna i nevjerojatno učinkovita kućna traka –
obruč, može biti pravi prijatelj i pomagač u borbi za tanke
struk! Hvatanje dnevno s omiljenom glazbom najmanje 20-30 minuta
dnevno, ne samo da možete ukloniti strane i želudac, ali i dobiti naplatu
super raspoloženje! Ova ljuska će vam pomoći da se vratite
djetinjstvo, igranje, možete smanjiti struk na 9-15 cm mjesečno!

Ako kuća ima kuglu za fitnes – fitball, onda opteretite
kosi trbušni mišići bez iscrpljujućih vježbi jednostavno i jednostavno!
Položimo se bočno na loptu, spustimo ruku na pod i popravimo mirno
položaj, ispravljajući noge i ispruživši se u konop. Bez savijanja nogu,
podignite naizmjence, zatim desno, zatim lijevi ud i vratite se
na početni položaj.

pomogaet-li-obruch-ubrat-boka

Zamotajte trbuh i strane: recepti za uspjeh

�Mnogi stručnjaci za zdrav način života smatraju da je “lijen” gubitak težine.
život oblozi. Ali njihova učinkovitost u borbi za graciozne linije
trbuh i strane toga se ne smanjuje. Oblozi, prema metodi
Postupak može biti hladan ili vruć.

Hladni oblozi su namijenjeni za edematozni celulit
strane. Oni povećavaju odljev tekućine iz izvanstaničnog prostora,
poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi u potkožnom masnom tkivu,
doprinose uklanjanju toksina. Ali takve procedure
kontraindiciran s ginekološkim problemima.

Vruće obloge više smanjuju trbuh i strane
učinkovita. Oni uklanjaju “narandžaste” nabore i voze
лишний жир, образовавшийся на strane. Međutim, žene pate
proširene vene ili hipertenzija, takve postupke treba uskladiti
liječnika.

Izrada omota je jednostavna: očistite kožu šikarajem, osušite je
ručnik, stavite smjesu na epidermis, omotan filmom
tretirati dio tijela, staviti termo donje rublje ili uzeti pokrivač.
Po završetku postupka uklonite kompresiju, isperite ostatke smjese i
pokrijte kožu hidratantnom ili anticelulitnom kremom.

  • Med sa senfom. Zagrijte na parnoj kupelji ili u mikrovalnoj pećnici
    (nekoliko sekundi) prirodnog meda (50-100 gr.) i dodati prah
    senf (od 5 grama (0,5 tsp)) do 50 gr. (2 žlice). Broj
    tvar za zagrijavanje (senf) ovisi o vrsti kože i njezinoj
    osjetljivost. Počnite bolje s minimalno povećanje sa svakim
    postupak 5 gr. prah gorušice dok se ne dostigne prag
    osjetljivost kože. Djevojke sa suhom kožom u ovoj smjesi
    mora se dodati 25-50 ml masline, ili badema
    maslac od breskve. Smjesu držimo na koži od 15 minuta do 40 minuta
    i najmanja nelagoda koju trebate isprati smjesu, inače možete dobiti
    spali.
  • Med s cimetom ili paprom. Tehnologija je ista kao i kod senfa.
    Papar popiti crveno vruće, ali ga dodati u smjesu je iznimno
    budite oprezni!
  • Octeni omot. Razrijedite voće na pola
    ocat (jabuka ili vino). Navlažite ga komadom tkanine ili tankim
    ručnik. Pričvrstite ga na kožu i omotajte. Držite se dalje
    20-30 minuta do 50-60.

Oblozi pomažu u čišćenju kože od toksina i toksina iznutra,
poboljšavaju metabolizam tkiva. To omogućuje ne samo uklanjanje
strane kože i trbuha, ali i značajno poboljšavaju stanje kože: zategnite je,
dati mu svjež i zdrav izgled.

Как быстро убрать бока: video упражнения

Da biste dobili vitko tijelo, riješite se trbuha i
strane, potrebno je svaki dan, kao na bilješci, jesti ispravno,
vježba izvediva, hodajte na otvorenom i kroz
dan za obaviti obloge.

A onda rezultat neće dugo trajati!

Još jedna zanimljivost: “Holotropno disanje – osnove, tehnika,
rezultati “i” Bodyflex za mršavljenje: vježbe + recenzije i
video».

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: