- 1 Zašto je koža nakon gubitka težine opala?
- 2 Kako zategnuti kožu trbuha nakon gubitka težine?
- 3 Dijeta za podizanje kože trbuha
- 4 vježbe
- 5 Kako zategnuti kožu na trbuhu nakon poroda
- 5.1. Vježbe i prehrana
U potrazi za vitkom figurom, mnogi se iscrpljuju
dijete praktično usporedive s izgladnjivanjem, koje su zapravo
pomoći u najkraćem mogućem roku da biste dobili osloboditi od 10-15 dodatnih kilograma.
A sada, prehrana je gotova, a dugo očekivani san se konačno ostvario –
Možete sjati izgrađenu figuru u uskoj haljini. I ovdje
Također se možete sjetiti muhe u mastu, gledajući se u sebe
ogledalo, jer koža tijekom ekstremnog mršavljenja sags, osobito
na želucu. Nemojte očajavati, pomoći će vam poduzete mjere
vratiti kožu trbuha nekadašnju elastičnost bez kirurškog zahvata
intervencija.
Contents
Zašto je koža propala nakon gubitka težine?
Brzo mršavljenje s dijetama koje obećavaju minus 10 kilograma
za 10 dana, prijeti ne samo pogoršanje zdravlja, ali i progib
kože, osobito u trbuhu. To je zbog činjenice da je koža
imaju tendenciju da se protežu u vrijeme dok je tijelo odloženo
masne naslage zbog prejedanja, konzumiranje slatkiša, masne
hrana, alkoholna pića. U razdoblju težine kože nije
uspijeva se istodobno povući s oštrim gubitkom težine, gubi se
njegova otpornost i elastičnost.
Da biste spriječili progib kože na trbuhu, preporuča se smršaviti.
postupno, ne više od 5 kg mjesečno. U isto vrijeme u prehrani treba
dominiraju proizvodima koji poboljšavaju elastičnost kože
naslovnica sadrži: kolagen, željezo, magnezij, selen i vitamine
skupine B. Uz prehranu, redovito tjelesno
opterećenja kako bi se spriječilo spuštanje trbuha. Sportske aktivnosti
poboljšati cirkulaciju krvi, proširiti mrežu kapilara, zahvaljujući
što je koža zasićena kisikom i hranjivim tvarima.
Kako zategnuti kožu trbuha nakon gubitka težine?
Brzo zategnite kožu na abdomenu kod kuće
će pomoći:
- Redovita tjelovježba (vježbanje, plivanje u
bazen, aerobna tjelovježba); - Uravnotežena prehrana;
- Kontrastni tuš;
- oblozi;
- Biljne kupke.
Подтянуть дряблую кожу на животе поможет контрастный
душ, который рекомендуется принимать утром. mora biti
započnite postupak s hladnom vodom s oštrim prijelazom na vruće.
Tijekom tuširanja poželjno je intenzivno trljati tijelo
ručnik. Ovaj je postupak kontraindiciran za osobe s postojećim
bolesti bubrega.
Обертывания — эффективные процедуры,
omogućujući u najkraćem mogućem vremenu stezanje kože na trbuhu
Slimming muškaraca i žena. Oblozi se izvode pomoću
filmove i mješavine hrane koje se mogu pripremiti kod kuće
uvjeti dostupnih proizvoda, kao što su med, kava, ocat,
senf. Priprema mješavine nekoliko žlica glavnog
proizvod, uz dodatak vode i žlicu maslinovog ulja,
da bi dobili homogenu, kašastu masu. Smjesa se nanosi
području trbuha, a zatim se područje hrane u tijelu čvrsto omata
Film. Onda se mora držati pod toplim pokrivačem 20-30 minuta
isprati mješavinu trbuha s toplom vodom.
Biljne kupke. Uzmi: rusa, nevena,
smilja, kamilice, koprive, gospine trave, stolisnik, gavran i
Nina u jednakim dijelovima. 500 grama mješavine ljekovitog bilja uliti čašu strme
kipuće vode, pustite da se kuha 20 minuta. Ulijte čašu biljne tinkture
u kadi ispunjenoj vrućom vodom. Trajanje postupka je 20-30
min. Preporuča se uzimanje biljnih kupki za zatezanje kože.
trbuh 3 puta tjedno.
Sve predložene metode za zatezanje kože trbuha učinkovito
će vam pomoći u kompleksu. Morate pažljivo pratiti svoj
uzimajte hladan tuš svaki dan i obavite kompleks
vježbe, tri puta tjedno za izradu obloga ili biljnih
kupka.
Dijeta za podizanje kože trbuha
Kako bi stegnuli kožu trbuha kod kuće
trebate jesti ispravno. U prehrani treba prevladati
proizvode koji sadrže aminokiseline
građevni materijal za vezivno tkivo. Za poboljšanje
elastičnost kože moraju se konzumirati proizvodi koji sadrže
aminokiseline životinjskog podrijetla (meso, riba, perad) i
povrće (povrće, voće, žitarice, mahunarke).
Za bolju probavu proteina, preporučuje se da je uključite u jelovnik.
mliječni proizvodi bez masnoće koji sadrže prebiotike.
Biološki pristupačan kolagen koji utječe na elastičnost kože i
dajući joj blistav izgled u velikim količinama u lososu,
ružičasti losos, pastrva i stoga ih treba konzumirati najmanje 3-4
tjedno. Dijeta također treba uključivati i plodove mora
jaja prepelica, koja su izvori cinka. Za poboljšanje
metabolizam i povratak elastičnosti kože preporučuje se piti
1,5-2 litara negazirane vode, a od kave, čaja i sode
odbiti.
Dijeta za podizanje kože trbuha — меню на неделю
(doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):
utorak:
- Sir sa sušenim voćem;
- grejp;
- Bujon s krekerima. Kuhana piletina file;
- Jaje od tvrde kuhane prepelice;
- Korizmeni pilau. Pečeni odrezak od lososa.
četvrtak:
- muesli;
- Čaša kefira 1%;
- Gulaš lososa s komadićima ribe. 2 krekera;
- Zelena jabuka;
- Biljni paprikaš. Kuhani pureći file.
četvrtak:
- cheesecakes;
- Zelena jabuka;
- Krem juha od brokule. File kuhane pastrve;
- Sjemenke suncokreta;
- Paella s plodovima mora. Salata od kupusa.
utorak:
- Zobena kaša;
- Čaša prirodnog jogurta;
- Juha s teletinom. 1 komad raženog kruha;
- Šaka oraha;
- Lagano slani losos. Grčka salata.
petak:
- Bundeva posuda;
- Sjemenke suncokreta;
- Krem juha s kozicama. krekeri;
- Čaša kefira s bifidobakterijama;
- Zec koji se peče u kremastom umaku.
subota:
- Omlet od jaja prepelice;
- narančasta;
- Juha. Ružičasti losos pečen s povrćem u pećnici;
- Čaša rjaženke;
- Goveđi gulaši. Salata od krastavaca i rajčica.
nedjelja:
- Riža kaša s mlijekom 1%;
- Suho voće;
- Juha od gljiva. 2 kriške cjelovitog kruha;
- Sok od rajčice;
- Cezar salata s piletinom i susamom.
vježbe
Kako bi stegnuli kožu na trbuhu kod kuće
Potrebno je redovito izvoditi niz vježbi. Prije početka
vježbanje se preporučuje za zagrijavanje. Učinkovito za naramenice
koža na trbuhu stoji na prstima i povlači cijelo tijelo.
Preporučuje se i uvijanje obruča kako bi se tijelo moglo nagnuti
strana.
vježbe для подтяжки trbuh:
- Stani na sve četiri, naprezaj trbušne mišiće. ispraviti
istodobno lijevu ruku i desnu nogu tako da se formiraju
između pravog kuta. Vratite se u prvobitni položaj, ponovite
Vježbe desne i lijeve noge. Ponovite vježbu 15 puta.
u 3 seta. - Sjednite na pod, noge savijene u koljenima, malo nazad
prije. Uzmite loptu u ruke, okrenite torzo u stranu,
dodiruje loptu na pod. Ponovite maksimum vježbe
broj puta - Početni položaj – napola sjedi, noge nešto šire od ramena, leđa
ravno. Stavite loptu na pod između stopala. Uzmi loptu s obje ruke
izravnati tijelo i napraviti skok, ispraviti ruke iznad glave,
bacanje lopte. ponoviti упражнение 15-20 раз u 3 seta. - Stani na sve četiri, savijajući leđa i glavu.
Držite 10 sekundi, izdahnite i ispravite leđa. ponoviti
упражнение 20 раз u 3 seta.
Kako zategnuti kožu na trbuhu nakon poroda
Nakon rođenja, želudac izgleda opušteno, ne samo zato
istegnute kože, ali i zbog povećane maternice. Uterus se smanjuje
polako, u roku od dva do tri mjeseca nakon poroda. nakon
maternica će steći svoj prenatalni oblik, zdjelicu i trbušne organe
šupljine će se vratiti na mjesto, a koža će se postupno smanjivati i
zbijen.
Kod žena koje su nosile veliko dijete ili su patile
višestruka trudnoća, dijagnoza se može dijagnosticirati –
divergencija mišića ravnog trbuha. Dijastaza nastaje zbog
nesposobnost vezivnog tkiva da izdrži teška opterećenja.
U ovom slučaju, nijedna dijeta i tjelovježba neće pomoći
Odmah potražite pomoć kirurga.
Ako se koža na trbuhu ne zgusne tri mjeseca nakon porođaja
u nedostatku patologija morate poduzeti sami
kod kuće. Važno je napomenuti da dojenje
stimulira kontrakciju maternice, poboljšava cirkulaciju, metabolizam
tvari u tkivima kože. Za zatezanje kože na trbuhu nakon poroda
potreban integrirani pristup. mora biti сбалансированно питаться
zdravoj hrani, redovito obratite pozornost na umjerenu
fizički napor, nositi postporođajni zavoj, uzeti
ispiranje, samostalna masaža.
Контрастный душ — эффективный метод
pomlađivanje kože. Kada su izloženi visokim temperaturama početi
otvorene pore, posude se šire, šljake se uklanjaju iz tijela.
Oštar prijelaz na hladnu temperaturu utječe na živce
završava, sužava pore i čisti stanice. Zahvaljujući oštrom
Nasuprot tome, koža se zategne, postaje meka i elastična.
Самомассаж легко проводить в домашних
условиях при наличии свободных 15-20 min. Pokreti masaže
u početku mora biti svjetlo, zatim štipanje i poslije
milovati. Možete koristiti bilo koje ulje za masažu ili kremu
od strija za zatezanje kože trbuha. домашних условиях подойдет
također maslinovo ulje ili ulje pšeničnih klica
self-masaža.
vježbe и питание
Kako bi se stegnula koža trbuha nakon porođaja potrebno je
pregledajte svoju prehranu i počnite slijediti dijetu
mora biti uravnotežen.
Osnovna pravila za hranjenje žena nakon poroda za naramenice
trbuh:
- Frakcijska snaga. Morate jesti često (4-5 puta dnevno), ali
u malim obrocima. - Usklađenost s vodnim režimom. Pijte barem dnevno
1,5-2 litre negazirane vode. - Prevladavanje u prehrani zelenila, povrća i voća.
- Dnevna konzumacija proteinskih namirnica (nemasno meso,
peradi, ribe, mliječnih proizvoda). - Grickalice od oraha, sjemenki i suhog voća.
- Isključivanje iz prehrane od prženih, masnih, dimljenih jela, kao i
svježe pečenje i slastice. - Isključivanje gaziranih i alkoholnih pića.
Uzorak izbornika za jedan dan za zatezanje kože trbuh
после родов (doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):
- Puding od sira;
- Mousse s bobicama;
- Pileća juha s komadima mesa peradi. 2 krekera;
- Sjemenke suncokreta;
- Riba pečena s povrćem u pećnici.
Без физических нагрузок подтянуть кожу trbuh после родов будет
teže. Morate redovito izvoditi niz vježbi. Za sat vremena
prije i poslije vježbanja nije preporučljivo jesti hranu. prije
početak vježbanja mora obaviti desetominutno zagrijavanje:
skakanje konopca, trčanje na mjestu, mahanje rukama, savijanje
debla.
vježbe для подтяжки кожи trbuh после
isporuka:
- Lezite na pod, savijte noge na koljenima, ruke zatvorene iza glave.
ыполнять подъемы туловища, отрывая лопатки от пола. polako
povratak na početni položaj. - Lezite na pod, savijte noge na koljenima, ruke zatvorene iza glave.
Zategnite koljena do prsa, zatim ispravite noge i istegnite ih
prema naprijed. polako опустить ноги на пол. - Lezite na leđa, ruke ispod stražnjice. ispraviti ноги, подняв
podignite ih okomito na pod. polako развести выпрямленные ноги
bočno, a zatim ih polako spojite. ернуться в исходное
položaj. - Klekni, nagne torzo prema naprijed, oslonjen dlanovima
na podu, ruke su se ispravile. polako опуская бедра тянуться вперед и
gore.
Svako vježbanje kompleksa mora se obaviti unutar 3
minuta, postupno povećavajući opterećenje. точке максимального
napetost trbušnih mišića treba odgoditi za 8-10 sekundi.
