Ako želite izgubiti težinu za 3 kg, to nije nužno
štrajkaju glađu i padaju od iscrpljenosti od tjelesnog
opterećenja. Svaka osoba može izabrati najoptimalnije za njega.
metoda gubitka težine, sve dok je ne samo djelotvorna, nego i
sigurna. Rezultat bi trebao biti gubitak težine, porast snage,
i što je najvažnije divno raspoloženje.
Sadržaj
- Pravila i preporuke za mršavljenje
- Načini da izgubite 3 kilograma u 7 dana
- Kako izgubiti težinu za 3 kilograma u 5 dana
- Smršavite za 3 kg u 10 dana
- 3 kg u 2 tjedna
- 3 kg mjesečno
Contents
Pravila i preporuke za mršavljenje
Razmotrite osnovna pravila koja promiču brzo i
učinkovito mršavljenje:
- Glavno pravilo u gubitku težine je pravilna prehrana.
Morate sami kuhati, jedini način na koji možete biti sigurni
što je ovo ili ono jelo. Potrebno je pogoditi juhe od povrća
i svježe pripremljene salate. - Ako ne možete ići u teretanu, onda
можно заниматься дома. Danas ih ima mnogo
vježbe videa koji će vam pomoći da izgubite težinu, pa čak i
štoviše, zategnite cijelo tijelo. - Jedna porcija mesa ili ribljih jela treba biti besplatna.
stane u svoj dlan. - Vožnja biciklom, igranje tenisa, trčanje, plivanje – sve to
potiče gubitak težine. Ukratko, morate biti aktivni
način života, na kraju će postati navika, i uvijek će to dopustiti
ostanite u odličnoj formi. - Pretjeran unos ugljikohidrata može dovesti do pretilosti i
slab metabolizam. Potrebne su samo za vrijeme fizičkog
opterećenja, a ostatak vremena treba ih svesti na minimum. - Da biste izgubili težinu i ne bi se vratili nekoliko koraka,
naviku snacking nakon stresne situacije, morate ostaviti u
prošlosti. - Tijekom obroka ne možete biti ometeni ni od čega, bilo
TV ili telefon. Otkad gledate svoj omiljeni film
moguće je i ne primijetiti da se jede velika količina
hrana.
Načini da izgubite 3 kilograma u 7 dana
Postoji mnogo načina za izgubiti težinu u tjedan dana, barem 3-4
kg. To mogu biti i dijeta, i pojačane fizičke aktivnosti,
hormonske pilule, vibromasažu i tako dalje.
dijeta
za 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
to je ispravno i redovito. Na internetu možete pronaći
Veliki broj različitih dijeta, ali ćemo ih razmotriti najviše
učinkovita.
Prehrana s kiselim mlijekom
Masti s takvom prehranom nestaju prvenstveno iz trbuha, bedara,
stražnjica i struk, što odmah daje estetski izgled.
Mliječni proizvodi su vrlo korisni, pogotovo ako sami
kuhani. Slijedite dijeta ne smije biti više od 7 dana, ali za
Ovaj kratki rezultat ugodno će se iznenaditi.
Prvi dan prehrane fermentiranog mlijeka, on
iskrcavanje
- на протяжении суток выпить литр jogurt;
- Možete koristiti svoju omiljenu kavu, čaj, ali bez dodavanja
šećer; - также необходимо употребить 2 литра простой voda.
Drugi dan
zaвтрак должен состоять из:
- kuhana piletina ili jaja prepelica;
- 200 mililitara nemasnog kefira s prstohvatom cimeta.
Pogodno za ručak:
- 250 ml juhe od koje je potrebno ukloniti krumpir;
- 100 grama pilećih prsa;
- небольшой кусок ржаного kruh;
- čašu kompota.
Na ručku možete pojesti naranču ili druge citruse.
Večera se sastoji od:
- 5% svježeg sira, čija količina ne smije premašiti 100
gram; - 2 žlice nemasnog kiselog vrhnja.
Tijekom dana pijte oko 2 litre
простой voda.
Treći dan
zaвтрак может состоять из:
- кофе либо зеленого чая, но не без šećer;
- komadiće sira.
Za ručak možete jesti:
- 300 ml juhe, nakon uklanjanja krumpira;
- 200 grama morske ribe na pari;
- кусок ржаного kruh;
- svježa rajčica ili krastavac.
Čaj bi se trebao sastojati od čaše jogurta.
Trebate večerati:
- стаканом обезжиренного jogurt;
- jabuka.
Četvrti dan
zaвтрак должен выглядеть так:
- parni omlet;
- pola krem sira.
Dine treba:
- juha u drugoj juhi, ponovno uklanjanjem krumpira;
- teletina ili govedina;
- raženi kruh;
- čašu soka.
Čaj bi se trebao sastojati od jabuke ili citrusa.
Za večeru, fit:
- svježi sir;
- 150-200 ml jogurta.
На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же voda.
Peti dan
Za doručak možete jesti
- lonac od sira;
- стакан молока с малым количеством жира.
Za ručak jedemo:
- pileća juha s dodatkom zelenila;
- 200 grama mesa ili nemasne ribe;
- кусочек черного kruh;
- krastavac ili rajčica.
Za ručak popijemo čašu jogurta.
Večera se sastoji od:
- 150 grama svježeg sira;
- čaše kefira.
Šesti dan
Za doručak jedemo:
- kriška sira;
- pijte čaj bez šećera.
Ručak treba sadržavati:
- juha bez krumpira;
- 100 grama iznutrica;
- кусочка ржаного kruh;
- 5 komada rotkvica.
U popodnevnim satima pijemo jogurt ili kefir u količini od 20 ml.
Večeramo:
- jedno kuhano jaje;
- komad sira;
- čašu kefira.
Samo dan morate popiti dvije litre obične vode bez
plin.
Sedmi dan
Iscjedak. To je isto kao na početku tjedna. Ako prvi
dan ispao čisto kefir, sedmi bi trebao biti
kefir-svježi sir.
Prehrana s kiselim mlijekom не samo vas spasiti od dodatnih centimetara, ali
i očistiti tijelo od loših tvari, osim što će se poboljšati
metabolizam.
kontraindikacije
Ne možete izgubiti težinu s ovom vrstom prehrane za ljude koji imaju
individualna netolerancija glavnih komponenti. I ona
kontraindiciran ako postoje bolesti povezane s bubrezima. I na
čir i gastritis treba isključiti iz dijetnog slanog sira.
Dijeta s vodom
Nutricionisti su izmislili način da izgube težinu, u kojoj
trebate puno piti i malo jesti. Ovaj način rada neće samo dopustiti
gube na težini, ali i očiste tijelo od štetnih tvari
spriječiti umnožavanje bakterija koje vode do različitih
patologije.
Načelo vodene prehrane:
- Odmah nakon buđenja, morate popiti 200 ml čistog
voda. - Prije svakog obroka trebate popiti i čašu čiste hrane
vode za poboljšanje metabolizma. Osim toga, tijelo je brže
biti zadovoljni. - Navika pijenja hrane, trebate otići u prošlosti, jer
nutricionisti ne preporučuju tijekom i unutar jednog sata nakon jela,
koristiti bilo koju tekućinu. - Važno je ne brkati osjećaje gladi i žeđi. Ako ubrzo nakon toga
трапезы появилось чувство голода можно просто попить voda. - Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной voda.
Da biste razumjeli koliko tekućine morate koristiti
čovjek mora znati svoju težinu. Za 10 kg treba biti 400 ml
voda. - Glavna prednost takve prehrane da nema ograničenja na hranu, možete jesti
sve što želite, samo u manjim porcijama.
kontraindikacije
Kontraindicirano je koristiti mnogo vode za ljude koji imaju
bolesti bubrega ili urogenitalnog sustava. Stoga, prije
ukrcati se na takvu prehranu, potrebno je posavjetovati se s liječenjem
liječnika.
Hrana od heljde
Hrana je vrlo jednostavna i vrlo učinkovita. za
tjedno možete izgubiti 3 ili čak 4 dodatne kilograma.
Od prvog do četvrtog dana
- za doručak jedemo heljdinu kašu bez preljeva i pijemo 200
gram kefira; - za drugi doručak popijemo čašu kefira;
- ručak treba sadržavati 80 grama kaše od heljde i pola
čaše jogurta; - za večeru koristimo 50 grama heljde i 200 ml kefira.
Od petog do šestog dana
- doručak se sastoji od 50 grama heljde i bez šalice čaja
dodati šećer; - za drugi doručak pijemo pola čaše jogurta
aditiva; - za ručak konzumiramo 100 grama heljdinih kaša i pijemo 200 ml
jogurt; - večera trebala bi se sastojati od 50 grama heljde i šalice kefira.
Sedmi dan
Distribuiramo 200 grama heljde i jednu litru kefira
dan.
Hrana od heljde имеет свои
kontraindikacije:
- razdoblje nošenja djeteta;
- razdoblje laktacije;
- dijabetes melitus;
- hipertenzija;
- visoka fizička aktivnost;
- bolesti probavnog sustava;
- zatajenje srca.
Apple dijeta
Ova vrsta prehrane je dostupna u bilo koje doba godine, i to vrlo
učinkovita. za неделю можно сбросить больше чем 3 kg. Vrijedi odmah
imajte na umu da je dijeta jabuka nije lako, i sjediti na njemu cijeli
tjedan nije sve pod silom. Ako je jako teško jesti jabuke,
nutricionisti mogu u vašu prehranu dodati komad kruha
grubo brušenje.
Izbornik za tjedan:
- Prvi i drugi dan trebaju se sastojati od jednog i pol kilograma.
jabuke; - treći i četvrti, s dva kilograma;
- на пятый день едим полтора килограмма jabuke;
- posljednja dva dana koristimo kilogram jabuka.
Jabuke možete jesti bilo koje vrste, a ni boja ni okus neće utjecati
proces gubitka težine.
tjelovježba
Glavni zadatak je pravilno rasporediti teret.
organizma. Tijelo ne smije biti preopterećeno, ali u isto vrijeme
aktivno raditi.
- Первый день: силовая и кардио-тренировка.
- Drugi dan: кардио-тренировка;
- Treći dan: силовая тренировка;
- Četvrti dan: кардио-тренировка;
- Peti dan: силовая и кардио-тренировка;
- Шестой и седьмой день: отдыхаем.
Trening snage
Pozitivni trenuci treninga snage:
- kalorije se spaljuju ne samo za vrijeme vježbanja, već i poslije
dok se opuštaju; - mišići jačaju;
- tijelo postaje elastično;
- zdravlje se poboljšava.
Na početku treninga, kada se tijelo ne osjeća umorno,
morate savladati trikove, na što ponoviti svaku vježbu
15-25 puta. Za gubitak težine preporuča se svaki napor
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.
Kardio trening
To je isti aerobni trening koji ima za cilj
oslobađanje energije. Tijekom kardio treninga, postoji opterećenje
svi mišići i kardiovaskularni sustav. Povećava izdržljivost i
rad srca
Primjeri kardio treninga:
- trčanje;
- велоtrčanje;
- aktivne igre (golf, tenis, paintball) i druge;
- pješačke ture;
- plivanje.
Trajanje svakog treninga mora biti najmanje 20
minuta, ali ne više od 60.
Slimming s oblozi
Tvrdio je da uz pomoć obloga s posebnim
mješavine, doslovno prije nego što su mu oči spalile dodatne centimetre. ovo
postupak se može provesti kako u salonu tako i kod kuće
uvjeti:
- za početak, osoba mora zajedno s vrućim tušem
ribanje; - zatim se na kožu nanosi prljavština, alge, čokolada ili drugo.
terapeutske smjese; - nakon čega su tretirana mjesta zamotana u hranu
film; - preko filma mora nositi tople hlače, zamotati rupčić
i nositi topli ogrtač; - nakon pola sata, tuš se pere cijelo tijelo
Pripravak.
Za veću učinkovitost, na kraju postupka, možete se prijaviti
krema ili losion.
Tablete za dijetu
U ljekarnama možete pronaći veliki broj različitih tableta,
čime se smanjuje težina. No jesu li sve učinkovite?
Razmotrite najučinkovitije i manje sigurne pilule
Gubitak težine:
- xenical;
- Goldline;
- Eco slim;
- Glucophage;
- lipoksina;
- mazindol;
- Tsefamadar.
Navedeni lijekovi, prema višestrukim pregledima, pokazali su se
njegove učinkovitosti. Ali da bi primijenili bilo koju od njih, samo trebate
nakon konzultacije s liječnikom jer posjeduju bilo koje pilule
kontraindikacije.
Masaža za mršavljenje
Masaža se najbolje provodi u posebnim salonima, jer samo
Stručnjaci znaju kako se to radi tako da oni više nemaju.
težina.
Najčešće vrste masaža za mršavljenje
To su:
- limfna drenaža;
- lipomodeliruyuschy;
- skulpturiruyuschy;
- med;
- točka.
Svaki od njih ima svoje prednosti i mane, ali svi su usmjereni
u borbi protiv pretilosti. Koja će vrsta masaže odgovarati određenoj
osobu, potaknutom specijalistom koji radi u salonu za masažu.
akupunktura
Metoda akupunkture došla nam je iz Kine, jer je tu
Najpopularnija metoda rješavanja pretilosti.
Akupunktura je podijeljena na nekoliko tipova i na svaku
pacijentu je potreban individualni pristup.
Klasična metoda
Stručnjak ubacuje igle na mjesta koja su izravno povezana.
s probavnim sustavom, kao is jetrom i bubrezima.
Funkcioniranje tih organa normalizirano je i osjećaj nestaje.
glad. Bol tijekom postupka je odsutan, a vrijeme će biti potrebno.
samo pola sata.
Metoda “Faleva”
Igla je umetnuta samo na jednom mjestu, unutar uha.
Данный метод представляет собой блокировку чувства glad.
Zlatna igla
Igla je umetnuta u točku odgovornu za zasićenje, koja
podsjeća na piercing. Mora se nositi tijekom cijele godine, ne
polijetanje.
Vibro masažeri i mišićni stimulansi
Ako kupite prirodni masažer, možete za tjedan dana
izgubiti 3 kg ili više, ali kupnjom lažnog, učinak možda neće
biti, ili se pojavljuju zdravstveni problemi.
Vrste stimulansa mišića:
- Elektronički. Oni utječu na mišiće
impulsa koji potječu iz uređaja. Određeni mišići počinju
da se teško skupljaju, tako da dodatni centimetri nestanu. - Stimulatori aparata tipa točkice. S njihovim
pomoću, možete brzo dobiti osloboditi od pretilosti, progib kože, višak
centimetara na struku, kukovima, trbuhu i stražnjici. Ali vrijedi spomenuti
da ova stvar nije jeftina, i kupiti takvu masažnu konzervu
daleko od svih. - Ručni masažeri. Ova vrsta stimulansa može
kupiti, jer je cijena prihvatljiva. rezultat,
sigurno ne tako brzo kao na primjer u primjeni točke
stimulansi. - Vibro masažeri. Također utječu na mišiće
poput elektroničkih stimulansa. - Vakuum. Prvo se nanosi na kožu
anti-celulitna krema, nakon čega se primjenjuje masažer za vakuum.
Ova masaža pomaže ubrzati metabolizam, što dovodi do
gubitak težine
Kupke za mršavljenje
Možete izgubiti težinu ne samo uz pomoć dijeta i poboljšane fizičke
opterećenja, ali i uzimanje kupaonice.
Лучшие ванны для Gubitak težine:
- Pomiješajte litru mlijeka s tri žlice meda i promiješajte
voda. Odvojeno pripremite piling: pomiješajte 200 grama 10% kiselog vrhnja
istu količinu morske soli. Gubimo problematična područja i
stojimo 20 minuta, nakon čega uzimamo medenu kupku. - Staklena suha gorušica promiješati s vodom da se dobije
kašasta masa. Zatim izlijte smjesu u kadu, i
u njemu smo najviše 15 minuta. - Čaša sode pomiješana s 300 grama soli, prelijte
promiješajte u kupaonicu, uzmite 15 minuta.
Treba razumjeti da bez pravilne prehrane i kada sjedi
ovaj način života neće pomoći jer je to pravedno
uz glavne metode gubitka težine.
Sauna za mršavljenje
Prije toga, ljudi nisu znali da možete izgubiti težinu sa saunom, tamo
došao je samo na odmor i opuštanje nakon napornog dana. za
Zbog visokih temperatura tijelo gubi vlagu, od koje dolazi
потом и запускается proces gubitka težine. To je zbog aktivnog
rad srca i povećan protok krvi.
Ali nemojte se uključiti u ovu metodu, kao što možete pregrijati
i dobiti ozbiljne bolesti srca i središnji živčani
sustav.
Kako izgubiti težinu za 3 kilograma u 5 dana
Postoje takve situacije kada je potrebno hitno baciti suvišno 3
kilograma u tako kratkom vremenu. To je moguće, ali izuzetno teško
jer je potrebno piti samo kefir i vodu 3 dana za redom, jer
što može biti opća slabost i vrtoglavica. Preostalo 2
dana sjedimo na laganim bujama bez masti.
Smršavite za 3 kg u 10 dana
Izgubiti težinu za 3 kilograma u 10 dana je prilično realno, bez štete
za zdravlje. Potrebno je samo pratiti potrošene kalorije,
dnevno ne bi trebali prelaziti 1500.
Da biste to učinili, potrebno je isključiti iz prehrane:
- tijesto i tjestenina;
- slatki čajevi, kolači, pite i drugi slatkiši;
- masna i pržena hrana;
- dimljeni proizvodi;
- konzervirana hrana.
Proizvodi koji se mogu konzumirati u neograničenim količinama
količina:
- riba i meso niske masnoće;
- jaja piletine i prepelice;
- mliječni proizvodi;
- juhe i boršč na drugoj juhi;
- crni kruh;
- povrće i voće;
- grah i orasi.
Ako slijedite sva pravila, možete se riješiti tjedan i pol.
od dodatnih 3 kg ili više.
3 kg u 2 tjedna
Da biste izgubili dodatnih 3 kg u 14 dana, najprije trebate
slijediti hranu, odnosno ostaviti u prošlosti proizvode od brašna,
slastice i masna hrana. Ali na ribi meso nije masne sorte,
povrće, crni kruh i razne žitarice treba usredotočiti.
Također je vrijedno zadržati tonus mišića, jednostavnim
vježbanje, skijanje, plivanje, svakodnevno
trči.
3 kg mjesečno
Da biste izgubili 3 kg za 30 dana, nema potrebe da se iscrpite
postili i jako ograničeni u hrani. Dosta za
mjesečno odbiti od:
- kruh;
- ulje;
- šećer;
- sol.
I rezultat će vas sigurno zadovoljiti.
Osim slijedeći ovu prehranu, morate se pridržavati nekoliko
pravila. I tako, da izgubite težinu, trebate:
- ne jesti velike obroke, već 6 puta dnevno, užinu
može biti svježe voće, sušeno ili povrće; - jesti hranu po mogućnosti svaki dan u određenom
vrijeme; - piti dvije litre vode dnevno;
- spavati najmanje 8 sati.
Uz pomoć dijete, možete lako izgubiti dodatnih 3 kg, ali oni
nije svatko prikladan, jer svaki od njih ima
kontraindikacije. Možete odabrati nježnije načine kako izgubiti težinu,
na primjer, kupke, saune, različite stimulanse mišića koji nisu
manje učinkovita, ali praktički nema kontraindikacija.
