Što učiniti da izgubite težinu kod kućeuvjeti?

Junk food (prazne kalorije) i nedostatak pokreta su razlozi
formiranje masovnih rezervi celulita i potkožnog masnog tkiva na kukovima
kod žena, stoga, glavne metode suzbijanja nepoželjnih
naslage masti u bedrima su prehrambene prilagodbe
i vježbanje, kao i ukupno povećanje motornih
aktivnost.

Sadržaj

• Ishrana za mršavljenje
• Povećana motorna aktivnost
• 6 pozama od joge za mršavljenje kukova
• Učinkovite vježbe bedara
• Vježbe za problematična područja mršavljenja kukova
• Kako poboljšati oblik kukova u tjedan dana
• Kako čovjek može izgubiti težinu u kukovima?
• Video: Top 5 najboljih vježbi za kukove i stražnjicu

Ishrana za mršavljenje

Naravno, nema posebnih proizvoda koji su pomogli.
mršavio bi lokalno – upravo u kukovima. Ali za uspješno oslobođenje
od “ušiju” i “narančine kore” potrebno je podešavanje snage.
U najmanju ruku, potrebno je jednom za svagda ukloniti iz hrane “hranu
smeće “:

• brza hrana;
• pakirani sokovi;
• slatka soda;
• žitarice;
• krekeri;
• čips;
• grickalice i druga “čuda” moderne prehrambene industrije.

Što je proizvod više obrađen, to je manje jestiv.
žena koja želi bez lijepe figure i zdrave kože
strijama i celulitu. Sve vrste boja, emulgatori,
sredstva za zgušnjavanje, sredstva protiv zgrušavanja i druge komponente hrane
industrijska proizvodnja također također dovodi do stagnacije tekućine i
limfne, patološke promjene u membranama adipocita i, kao
posljedica toga je pojava neuglednih naslaga masti na tom području
bedra.

Sljedeće mjere pomažu u poboljšanju oblika kukova:
minimalno obrađeni proizvodi; uključivanje u prehranu bogatih
vlakno povrća; izbor zdravih masti; unos proteina
proizvoda s pažljivim odnosom prema ugljikohidratima.

Borba protiv celulita, koji “zauzima”, prije svega, upravo
kukova, povezana s normalizacijom limfnog protoka i izlučivanja
viška tekućine i toksina. za решения этих задач очень важно
potrošnja čiste vode u dovoljnim količinama: 9-10 čaša po
dan je prosječna stopa.

Povećana motorna aktivnost

Dnevna brzina kretanja (hodanje ili trčanje), ispod koje
Nezdravo je za spuštanje, – 5 km, optimalno – 8-10 km.
Australija, na primjer, savjetuje 12-15 km. Ne volite trčati ili brzo
hodati? Plivanje u bazenu, ples, vožnja biciklom –
samo se osiguravajte svakodnevne tjelesne aktivnosti koje
će održavati na odgovarajućoj razini intenzitet protoka krvi u
donjim udovima, neće dopustiti stagnaciji limfe i tekućine.

Sjedeći na radnom mjestu, također možete učiniti neprimjetan
okolna vježba:

1. Naprezanje i zajedno stražnjice sporo, i
   zatim brzo. Izmijenite ritam, kao da plešete na stolici.
2. Otkopčajte pete s poda, lagano ih udarajte po podu na poleđini
   pokret, i obrnuto, podignite čarape.

Redovito izvođenje takvih “uredskih” vježbi je pozitivno.
će utjecati na vaše blagostanje, stanje abdominalnih organa i
krvnih žila donjih ekstremiteta, pomoći će djelotvornijoj borbi za
стройность bedra.

6 pozama od joge za mršavljenje kukova

Joga i vitki bokovi omogućit će yogu, ako to učinite
svaki dan, a najmanje tri puta tjedno.

Utkatasana

To je položaj stolice, što također povećava fleksibilnost
tijelo:

1. стать прямо, стопы свести вместе.
2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть prema naprijed.
3. Na izlazu savijte koljena do 90 stupnjeva.

Možeš komplicirati pozu – ustani na nožnim prstima ili duboko
čučanj. ыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
duboko i mirno. Ponovite 3-4 puta.

Pavanmuktasana

Ovaj položaj ima mnogo varijacija. Zamislite daljnju tehniku
jedan od njih:

1. Lezite na leđa, položite ruke uz tijelo, protegnite noge
   prema naprijed.
2. Zatvori oči i opusti se.
3. дохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
4. Savijte koljena tako da se oslanjaju na prsa.
5. Ruke uhvatite za koljena.
6. Nakon 5-7 sekundi, podignite noge okomito na pod i vratite se
   u početni položaj.

Ananda Balasana

Упражнение делается на коврике kako slijedi:

1. Lezite na leđa.
2. дохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
   duž trupa.
3. Držati nožne prste, a ruke trebale biti
   ispred cjevanica, a iza nogu držite izvana.
4. ыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
   ramenima.
5. Držite koljena dalje tako da su vam gležnjevi gotovi
   koljena.

Nakon 3-4 sekunde, vratite se na PI, opustite se i ponovite
vježbe nekoliko puta.

ирабхадрасана

Ovo držanje ima nekoliko varijacija. Razmotrite prvo:

1. стать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
   debla.
2. ыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
   čarapa je gledala lijevo, a desna 45 stupnjeva.
3. дохнуть и поднять руки над головой. Možete ih držati ravno, i
   može povezati dlanove.
4. ыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
   savijte lijevu nogu na 90 stupnjeva, savijajući se nad svojim tijelom prema naprijed.
5. Napravite 4-5 ulaza-izdisaja.
6. Izdisati, ispraviti nogu i vratiti se na PI.
7. Isto učinite s desnom nogom.

Pasova poza

Također se naziva i poza Adho Mukha Shvanasan. obavlja
kako slijedi:

1. Stani na koljena, a dlanovi se oslanjaju na pod, držeći leđa
   ravno.
2. Udahnite i izdahnite, podižući koljena iznad poda i ispravljajući se
   noge.
3. Kada su noge potpuno ispružene, noge su fiksirane
   na podu, naizmjenično podignite noge, povlačite gore i
   zadržavanje u napetoj pozi za 3-4 udisaja.

Utthita Parshvasahita

Vježba ima sljedeću tehniku:

1. стать ravno.
2. Izdišete tako da podignete lijevu nogu ispred sebe.
3. Udahnite dok uhvatite palac ispružen
   noge.
4. Zakrenite podignutu nogu za 90 stupnjeva.
5. Okrenite glavu udesno.
6. Ostanite u položaju 3-4 sekunde i vratite se na PI.
7. Повторить позу для правой noge.

Joga savršeno jača noge, uklanja višak masnoća iz bedara, tako da
Slobodno uključite u vježbe iz sljedećeg
Video:

Učinkovite vježbe bedara

Noge postaju stvarno tanke i skladne,
Potrebno je razraditi sve mišiće bedara i povezane mišiće.
stražnjice i problematična područja za dodatno opterećenje. Najviše
učinkovite vježbe za donji dio tijela
čučnjevi, udarci i ispadanja. Već ovo trojstvo može biti u potpunosti
napunite kukove.

čučnjeva

1. čučnjeva классические. Rad ispred i
   stražnji dio bedra, stražnjica. UE: stoji, noge na udaljenosti
   jedan i pol metar, čarape se razmaknu. Sjednite na razinu
   paralelno s kukovima s podom. U ovom slučaju, projekcija koljena ne može
   ići dalje od čarapa, leđa bi trebala ostati ravna, bez
   pretjerano progibanje u struku, također je nemoguće nagnuti se naprijed.
   Najprije staviti pravilnu tehniku ​​čučanja
   možete staviti ruke na naslon stolca ispred sebe i popraviti svoj pogled
   u jednom trenutku na razini očiju dok stoji. U pokretu
   udisati, u usponu izdisati, čučiti polako.
2. čučnjeva «сумо». U ovoj vježbi
   uključeni su unutarnja bedra. Sp: stoji, noge jako
   šire od ramena, čarape se odvajaju više od klasičnih
   mogućnost vježbanja. Pravila za isto. U isto vrijeme u koljena
   Čučanj vrijeme gleda naprijed u stranu.
3. Глубокие приседания. Može se pokrenuti od
   klasična pozicija i široka (“sumo”). Zadatak: bez gubitka
   pravilno držanje tijela, sjedite što dublje, gotovo do
   dodiruje stražnjicu poda. U ovom slučaju svi mišići rade jednako kao i
   također se razvija pokretljivost zglobova kuka.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего Video:

čučnjeva по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
težinski račun. Možete čučati s bučicama ili težinom, i
odsutnost sportske opreme – samo balonom vode.

potisak

Strogo govoreći, vuča su vježbe za leđa, ali one
vrlo dobro koriste kukove, osobito tzv
Rumunjski, koji odlično funkcionira na stražnjoj površini.
obavlja это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
noge. Stopala uža od širine ramena, prsti malo razmaknuti.

Rumunjska vuča može se izvoditi s dvoručni uteg, tegovima za vežbanje,
boce s vodom. Ponderiranje se kreće naprijed
površine nogu od mjesta ispod sredine nogu do linije
točno iznad sredine bedara. Leđa bi trebala biti ravna bez njih
izražen bol u donjem dijelu leđa.

Zapravo, Rumunjska bez tereta je dobra vježba
ujutro. obavlja оно из того же ИП, но с руками в замке у
prsa. Neophodno je izvršiti maksimalni pomak prema naprijed
održavanje položaja nogu i tijela (obično je to paralelno
po podu). Vrlo učinkovita vježba za stražnji dio bedra,
koje se mogu izvoditi bilo gdje i bez inventara. povećavajući
opterećenja, vježbanje se može obaviti pomoću bučica:

iskorak

O učinkovitosti i izvedivosti proučavanja svih mišićnih skupina
bedra i stražnjica s lunges nitko drugi
vježba.

iskorak классические

PI: stoje, noge zajedno, ruke se mogu držati u bravi na prsima ili unutra
drugi udoban položaj. Napravite veliki korak naprijed i sjednite
tako da je potkoljenica prednje noge okomita na pod, kao
natrag. Koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Ravno kućište
i lagano nagnut prema naprijed, težina je ravnomjerno raspoređena na oba
noge.

Moguće opcije za provedbu:

• Nakon prvog udarca, ispravite noge, ali ne i
  vratite se na prvobitni položaj, ali da odmah pristupite
  jednom nogom, a zatim se vratite u PI, koraknite s drugom nogom i
  pristupite joj.
• Svaki put da stavi nogu i zakorači s drugom nogom,
  Izvođenje pluća naizmjenično je teža opcija.
• Kada izvodite alternativne napade, ne korak naprijed, nego
  prije.
• Koračao je naprijed uz hodnik, sobu, hodnik.
  na ulici.

iskorak перекрестные («реверанс»):

1. PI: isto kao u prethodnoj vježbi.
2. Korak natrag i dolje i slijedite čučanj
   Ispravan položaj tijela – nemojte se okretati ili savijati
   previše prema naprijed.

Križni udar, poput klasičnog, može se obaviti s
Vrednovanje:

Možete saznati više o značajkama izvođenja napada.
Video:

Vježbe za problematična područja mršavljenja kukova

Korisno je imati u svom arsenalu i vježbama usmjereno
posebno za specifična problematična područja:

1. Зашагивания на опору. Za prednju površinu
   bedra. Tehnika: stoji ispred klupice (odabrana je visina
   na fizičke sposobnosti polaznika), stavite na klupu
   nogu, da se podigne gotovo do punog produžetka, s drugom nogom
   Ovo ležerno stavite naprijed i odmah počnete mijenjati
   kretanje prema dolje. Prvo možete izvršiti jednu nogu, a zatim drugu
   ili naizmjenično. Za kompliciranje vježbi se koriste
   ponderiranja.
2. Подъем бедра. Za stražnju površinu.
   PI: stoji s naglaskom na rukama i koljenima. Podignite savijenu nogu na
   paralelno s bokovima prema podu i iz tog položaja izvodite pokrete
   kuka gore, kao da gura nešto u smjeru stropa.
   Potrebno je pratiti ispravan položaj leđa: treba
   ostani ravno i mirno. Svi pokreti se provode samo.
   zbog mišića bedra i stražnjice.
3. Боковые подъемы бедра. Za vanjske
   površina. PI: leži na boku s naglaskom na lakat i podlakticu.
   Podignite gornju gornju nogu, a da ne rasklopite tijelo. Radna noga
   mora biti napeta, pokret se izvodi polako s maksimumom
   amplituda (ali ne na štetu tehnologije).
4. Боковые перекрестные подъемы бедра. za
   внутренней površina. PI: isto kao u prethodnoj vježbi,
   ali gornja noga leži savijena pod pravim kutom ispred tijela.
   Podići ravnu potkoljenicu bez okretanja tijela ili zdjelice.

20-minutni trening za unutarnje bedro
представляется на Video:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в noge.

Kako poboljšati oblik kukova u tjedan dana

Za tjedan dana možete postići rezultate ako jedete ispravno,
izvršiti navedene vježbe i pribjeći sljedećem
mjera.

masaža

Svako jutro, kao i prije treninga, učinite sljedeće
slijed masažnih pokreta:

1. Trljanje kože dlanovima do osjećaja ugodne topline.
2. Intenzivna masaža ruku ili masažer valjkom, bolje sa
   korištenje kreme za zagrijavanje;
3. Tapping unutarnje i vanjske bedrima uobičajenog
   kuhinjska oklagija. Posebno vrijedno pokazati u najproblematičnijoj
   zone – na takozvane “uši”. To može biti bolno i što
   što je celulit zapostavljen, bol je intenzivnija. Ali vrijedi
   trpjeti

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
osušite četkom. Kist pokupite svoje osjećaje: netko treba
oštriji, a netko jedva tolerira najnežniji nap. Ovaj postupak također
vrlo korisno za kožu – uklanja mrtve stanice i aktivira
krvotok.

oblozi

Gubitak brzine u kukovima je također moguć uz pomoć
oblozi. Sam postupak se izvodi na sljedeći način:

1. Na čistu kožu (po mogućnosti nakon ribanja) primjenjuju se
   kozmetička ili drenažna maska ​​za zagrijavanje.
2. Na vrhu radne kompozicije tijelo zamotati film u
   nekoliko slojeva.
3. Zamotajte se u deku ili ogrtač i opustite se.
4. Nakon 20-60 minuta (ovisno o sastavu) zamotajte,
   uzmite topli tuš, nanesite hranjivu kremu.

za уменьшения объема бедер можно применить следующие
oblozi:

• Дренажные составы на основе косметической
  glina – bijela ili plava, kao i blato Mrtvog mora: suha glina
  razrijeđen s vodom do konzistencije kiselog vrhnja, možete dodati citruse
  eterična ulja, poznata po anti-celulitnom djelovanju.
• Дренажно-питательная смесь на основе
  morska trava: suhe alge razrijedite vodom, pustite ih da se nabreknu
  želju da obogate sastav eteričnim uljima i glinama.
• Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
  maslinovo ulje u omjeru 2: 1, možete dodati citruse
  estera.
• Разогревающее обертывание (применять с
  oprez i ne više od 20 minuta kako bi se izbjegle opekline): u
  prethodni recept dodajte žličicu crvene paprike.

sauna

Zagrijavanje tijela u sauni povećava učinkovitost svih aktivnosti
s ciljem gubitka težine i poboljšanja izgleda. Sauna je korisna
kombinirati s masažom, maskama, trljanjem:

1. Pripremite takav sastav za ljuštenje kože i uklanjanje viška
   tekućine iz tkiva: fino usitnjena sol i med u omjeru 1: 1
   plus sok od pola limuna.
2. Utrljajte čistu, vlažnu, prethodno zagrijanu kožu
   problematična područja (i najbolje od tijela) u parnoj sobi.

Nakon zahvata aktivira se znojenje, a zatim
toksina nakupljenih u celulitnim masnim stanicama.

Kako čovjek može izgubiti težinu u kukovima?

Problem punih kukova vrlo je rijetko relevantan za muškarce.
– struktura tijela i hormonalni status sugeriraju potpuno drugačije
problematična područja u muškaraca. Najčešće
postoji problem opće cjelovitosti, koji se preporučuje riješiti
korekcija snage i način rada motora.

U načelu je svaki savjet dan u članku relevantan za
ljudi. Međutim, ako je prisutna nenormalna punina
kukovima, vrijedi se osvrnuti na endokrinologa isključiti
hormonalne bolesti koje mogu uzrokovati takve bolesti
anomalije.

Video: Top 5 najboljih vježbi za kukove i stražnjicu

Jednostavan i istodobno učinkovit kompleks za proučavanje
U sljedećem videu, kukove nudi poznati sportaš i trener.
Katya Usmanova:

Dakle, nema ništa novo u rješavanju problema viška volumena: gdje god
nije bilo viška lokalizirano, prije svega, potrebno je ispraviti
prehrani, povećati tjelesnu aktivnost, a zatim donijeti obrazac
savršene posebne vježbe i postupke.