Kao što je poznato
osoba s problemom prekomjerne težine da ostane dobar
morate stalno održavati visoku razinu
metabolizam ili metabolizam.
Međutim, postoje i ljudi na svijetu kojima je potrebna suprotnost
usporite kako biste dobili barem neku masu
Tijelo.
A ako ste točno suočeni s takvim problemom kao nedostatak
težinu, onda najprije morate pravilno učiti
usporiti metaboličke procese u tijelu, što uopće nije tako
kao što se na prvi pogled čini.
Intenzitet metabolizma se postavlja u svaku osobu
genetsku razinu prije rođenja i svakako kardinalno
teško ga možete promijeniti. Ali malo ugađanja
desna strana je sasvim moguća!
Međutim, zapamtite! Ako ste na pogrešnom putu
ometati prirodne funkcije unutar tijela, onda možete
ometati cijeli lanac koordiniranih procesa koji će se razviti u
stvarni zdravstveni problemi. Osim toga, bilo koji debalans
prijeti nepredvidivim posljedicama.
Dakle, usporiti metabolizam i povećati vlastiti
tjelesne težine, prvo morate promijeniti svoj životni stil,
navike i dijeta. Evo nekoliko preporuka
svakodnevna provedba će vam pomoći da se nosite sa skupom
zadatak!
Contents
10 najboljih savjeta o tome kako sigurno usporiti metabolizam
1. Spavanje. Sigurno ste čuli da ubrzate metabolizam
liječnici preporučuju da se dovoljno naspavate. Odnosno za suprotno
učinak, vaš san mora biti smanjen za najmanje jedan sat (ako
za vas, njegovo udobno trajanje bilo je 8 sati, sada je
bit će 7 i više).
Činjenica je da se nedostatak sna može povećati
proizvodnje u tijelu hormona kortizola, što zauzvrat
utječe na metabolizam.
2. Doručak. Nakon što se probudite, nemojte žuriti
ima doručak. Pričekajte barem jedan sat prije
započnite jutarnji obrok. Stvar je u tome što hrana poslije
Buđenje može ubrzati vaše metaboličke procese
ne treba. Stoga, nakon pojave gladi, pričekajte još
neko vrijeme. U ovom trenutku, razina vašeg tijela će se povećati
kortizol, koji je odgovoran za emocionalni stres (zbog
koji će usporiti vaš metabolizam
spremite više hranjivih tvari nakon doručka.
3. Kava. Ovo divno piće treba čuvati ljudi
koji žele postati bolji. Kofein izravno utječe
metabolički procesi u tijelu, stimulirajući ih zahvaljujući njihovom
�”Energetske” sposobnosti. To nije dar kave koja se zove okrepljujuća
piće. Stoga je potrebno ograničiti količinu u prehrani,
i, ako je moguće, potpuno ga napustite.
4. Dijeta. Potrebno je usporiti metabolizam
smanjiti broj obroka. Ako, primjerice, jedete
u malim porcijama, ali često, zatim u tijelu
dana, metabolički procesi se održavaju na visokoj razini, tj.
kalorije se konzumiraju mnogo brže.
Dakle, morate jesti puno naprotiv, ali rijetko.
Na primjer, tri puta dnevno bilo bi dovoljno.
5. Mliječna hrana. Prema rezultatima posljednjeg
istraživanje može sigurno reći da je nedostatak organizma
Kalcij je usko povezan s niskim metabolizmom. Također znanstvenici
dokazano je da konzumiranje nemasnih mliječnih proizvoda
smanjuje količinu masti koju tijelo proizvodi od drugih
izvori energije.
Ne zaboravite da je korištenje fermentiranog mlijeka
proizvode koji izravno utječu na rad
crijeva također treba izbjegavati (što brže obrađujemo
hrane, aktivniji metabolizam).
6. Proteini i začini. Potrebno je ograničiti unos proteina
hrane, jer je u odnosu na masti ili ugljikohidrata
mnogo je teže probaviti u probavnom traktu (na cijepanje
troši više energije). Također odbacite začine, zelene
čajevi, citrusi i cjelovite žitarice, kao što su sposobni
aktiviraju metabolizam u ljudskom tijelu.
7. Sport. Da biste smanjili metabolizam morate smanjiti
tjelesna aktivnost, tj. kretanje što je moguće manje.
Ako je moguće, vozite se automobilom, koristite dizalo.
Bilo koja fizička vježba koja dovoljno gori
kalorije se koriste za mršavljenje zbog mišićnih stanica
zahtijeva više energije za razliku od masnih. Ali odbijte uopće
iz sporta se ne isplati, zamijeniti samo kompleks vježbi snage, i
također vrijeme vježbanja.
8. Visokokalorična hrana. Pregledajte svoju prehranu i dodajte
mu neke promjene. Na primjer, dodajte više kalorija i
hranu s visokim udjelom masti i hranu s malo vlakana. Jeste
šećer, tjestenina, brašno, slatkiši, med, maslac,
majoneza, razni umaci.
No, glavna stvar je da ne pretjerati, kako ne bi naškoditi
zdravlja. I više! Sigurno možete jesti prije spavanja, ovo je za vas nije
kontraindicirana. 9. Celuloza i voda. Ali hrana je bogata
Vlakna treba izbjegavati na svaki mogući način – njegova potrošnja je u stanju
ubrzava metaboličke procese za više od 30%. Za takve
Proizvodi uključuju: povrće, žitarice, integralno brašno, kruh
mekinje. Trebali biste također odbiti prihvatiti hladnu vodu, jer
как организму nijeобходимо будет затрачивать эnijeргию для ее
grijanje.
10. Elementi tragova. Дополните свой рацион nijeобходимыми
компоnijeнтами, которые способны замедлить обменные процессы в
tijela. To uključuje željezo i silicij.
Все эти рекомендации помогут вам в nijeкоторой степени снизить
обмен веществ и соответственно набрать nijeобходимое количество
kilograma.
Однако запомните, что такой рацион nije должен стать для вас
glavni. Также постарайтесь nije увлекаться фаст-фудом, дабы
проблема nijeхватки веса nije переросла в более серьезные проблемы со
zdravlja.
