Metabolizam ili metabolizam je
proces kojim vaše tijelo transformira sve što ste pojeli i
pio u energiju potrebnu za normalno
životna aktivnost.
Čak i kada je vaše tijelo u stanju spavanja, potrebno je
energiju za disanje, cirkulaciju krvi, stvaranje i obnavljanje
stanice i druge nekontrolirane tjelesne funkcije.
Budući da dobivamo energiju iz kalorija, poboljšavamo metabolizam
tvari, možete brže i lakše izgubiti kalorije
težina.
Srećom, možete ubrzati vaš metabolizam iskorištavanjem
naše sljedeće savjete.
Contents
10 savjeta o tome kako poboljšati metabolizam
1. Jedite doručak
Bez dovoljno “goriva”, vaš metabolizam je ozbiljan
usporava. Preskakanje doručka uzrokovat će vaše tijelo
idite na način gladovanja, koji će sigurno biti prikazan u obrascu
očuvati višak energije i akumulirati je kao mast
naslage na pozadini sporog metabolizma.
2. Frakcijska prehrana
Česti obroci u malim porcijama tijekom dana mogu se poboljšati.
metabolizam, osiguravajući tijelu stalni izvor
�„Gorivo”. Također, djelomična prehrana pomoći će spriječiti
pojavu energetskog nedostatka, zadržavajući razinu šećera u krvi
konstanta.
3. Dobar san
Neadekvatan ili loš kvalitet spavanja usporava razmjenu
procese i čini vas češće prejedati. U 16-godišnjoj studiji
Uključeno je 68.000 žena – dakle, žene koje
pet sati ili manje spavanja dnevno, u prosjeku teže 2 do 3 sata
kg. više od onih čija je noćna spavanja 7-8 sati. 4. Aerobik
trening
Biciklizam, hodanje, trčanje i plivanje
sposobne kardiovaskularne vježbe
učinkovito sagorijevati kalorije i ubrzati vaš metabolizam. za
maksimalni učinak metaboličke normalizacije, dati
Vježbajte najmanje 30 – 40 minuta dnevno.
5. Интервальные trening
Intervalni trening – obavljanje određenog vježbanja u
maksimalni tempo u kratkom vremenskom razdoblju
zatim naizmjenično između sporog tempa ili odmora –
mogu značajno poboljšati metabolizam, osobito na vrhuncu
moć. Также интервальные trening способствуют максимальному
potrošnja kalorija, što znači učinkovitije sagorijevanje masti.
6. Силовые trening
Budući da mišići troše mnogo više kalorija nego
masno tkivo znači veći postotak mišićne mase koju imate,
što je vaš metabolizam viši. Stručnjaci za mršavljenje
рекомендуют проводить силовые trening 3 – 4 раза в неделю в
20 do 30 minuta pomoću slobodnih utega (dumbbells) ili
specijalizirani simulatori.
7. Budite aktivni
Sjedeći način života može usporiti vaš život
metabolički procesi u tijelu, što znači da se morate više kretati.
Pokušajte hodati dok razgovarate telefonom, televizijom
reklame, parkirajte vozilo dalje od posla i
aktivno sudjelovati u čišćenju kuće ili vrta.
8. Pijte kavu
Neki stručnjaci primjećuju da kava može podići vašu
metabolizam. Studija objavljena u siječnju 2009
�European Journal of Clinical Nutrition, otkrio je da 50 mg
kofein – ekvivalent dvaju šalica kave – uvelike se poboljšao
glavni metabolizam zdravih, s normalnom težinom muškaraca.
9. Dobiti dovoljno proteina.
Protein pomaže u izgradnji mišića, što pak omogućuje
obnovite metabolizam. za максимальной эффективности
Preporučuje se dobivanje proteina i zdravih ugljikohidrata uz svaki unos
hrana, na primjer, jelo od pilećeg prsa s smeđom rižom.
10. Voda
Voda je potrebna za normalnu probavu, oporavak
regulaciju temperature tijela i druge energije
ovisne funkcije tijela. Za daljnje poboljšanje razmjene
popiti čašu ledene vode. Vaše tijelo će gorjeti
kalorije kako bi ga doveli do tjelesne temperature, čime se podiže
ваш metabolizam.
