Žene koje žele brzo
Da biste izgubili težinu za 20 kg, prvo morate početi s desnim
izbor hrane i dobro osmišljen program obuke
sporta za održavanje stabilnog i stalnog pada
težina.
Trebat će vam uravnotežen, ali istovremeno fleksibilan
dijeta koja vam pomaže da izgubite težinu i održavate
dugoročni rezultat.
Samo zdrava prehrana i redovito tjelesno
opterećenje će vam omogućiti da spalite najmanje 2 kg tjedno, i to
znači da na postizanje vašeg cilja – da brzo izgubiti težinu za 20 kg –
to će trajati više od 2 mjeseca.
Contents
Kako, ali brzo izgubiti težinu za 20 kg?
dijeta
Prije svega, promijenite dnevnu prehranu
способствовать быстрой потере težina. Vodite evidenciju o proizvodima i njihovoj
količine koje konzumirate u nekoliko dana, i
zatim upotrijebite naš poseban kalkulator kalorija
gubitak težine sa svim nutritivnim informacijama
određenog proizvoda i izračunajte prosječnu dnevnu vrijednost
unos kalorija.
Vaš glavni cilj je smanjiti taj broj za najmanje 500 kalorija,
za koje možete koristiti sljedeće tri metode.
- Prvo uklonite sve slatkiše, deserte i
bezalkoholna pića kao što su vrlo
visoko kalorijski, tako da može činiti veliki dio vašeg
kalorijski deficit.
- Drugo, zamijeniti polu-gotovih proizvoda sa svježim proizvodima, jer to
ne samo zdravo rješenje, već i pomoć pri uštedi
novac.
- Treće, zamijenite ugljikohidrate proteinima, umjesto toga ručkom
porcije tjestenine čine vaš izbor u korist pilećih prsa, što nije
samo će smanjiti ukupni kalorijski sadržaj antene, ali i pomoći u kontroli
osjećaj gladi duže vrijeme nakon
unos hrane koji će vam omogućiti da lakše izgubite težinu za 20 kg.
trening
aerobik
Napravite kardio program, pokušavajući se ozdraviti
opterećenje najmanje tri puta tjedno u trajanju od 20
– 30 minuta za visoke i 45 – 60 minuta za umjereni intenzitet
vježbanje.
Ako imate priliku otići u teretanu, odaberite
bilo koji aerobni trener (bicikl ili eliptični trener, trčanje
dostupne opreme koja će vam omogućiti
pratite otkucaje srca, kalorije i
trajanje treninga.
Inače, možete pogledati takvu kondiciju.
smjerovima kao što su trčanje, biciklizam ili plivanje. I zapamti
kada se vaša razina treniranja poboljša, morate se prilagoditi
učestalost i trajanje kardiosije bez zaborava
održavati tijek rasporeda obuke. kardiovaskularne
tjelovježba omogućuje vašem tijelu da značajno poboljša razmjenu
веществ и ускорить процесс потери težina. sila
Redovito rukovanje utezima može to osigurati
većinu težine koju izgubite je masnoća, a ne mišić,
To će omogućiti vašem tijelu da održava mišićnu masu.
Pokušajte napraviti trening snage najmanje dva puta.
tjedno, s naglaskom na takve temeljne vježbe kao klupa
ležanje, mrtvo dizanje, čučnjevi i različiti obrisi. za
za svaku vježbu izvedite 3 – 4 seta od 12 – 15
ponavljanja, odmarajući se ne više od 60 sekundi između setova.
Ako ne možete otići u teretanu, zamijenite ih.
vježbe ekvivalentne težine kao što su sklekovi,
pull-up i squatova.
iznimke
U većini slučajeva, kako bi brzo izgubili težinu za 20 kg,
dovoljno je učiniti sve što smo gore napisali. Međutim ako
morate izgubiti težinu zbog zdravstvenog stanja, onda samo vaš liječnik
svibanj vam dodijeliti dijeta koja sadrži izuzetno niska
broj kalorija. za безопасного похудения в этом случае женщина
mora stalno pratiti medicinsko osoblje.
