Kada je u pitanju suočavanje
pretile, gotovo svaka žena ima strah
moguće smanjenje veličine dojki kao rezultat brzog
gubitka težine
Grudi se sastoje od masnog tkiva, a budući da nema
na određenom dijelu tijela gdje
smanjenje masnoće, a težina se gubi u cijelom tijelu kao cjelini
ravnomjerno, onda u planiranom programu gubitka težine je najbolje
aktivno koriste trening snage, čija će svrha biti
razvoj vaših prsnih mišića, koji su izravno pod prsima.
To će vam barem pomoći da ga vizualno podignete
ispravite obrazac.
Kako da biste dobili osloboditi od viška težine, a ne izgubiti svoje
�„Dostojanstvo”?
Sadržaj kalorija
Smanjite unos kalorija kako biste prisilili svoje tijelo
počnite sagorijevati zalihe masnoća. Za ovo, prvo,
odredite dnevni unos kalorija i na temelju te brojke
stvaraju dnevni nedostatak od 500 kalorija.
Za učinkovitu kontrolu dnevne prehrane, pravovremeno
prilagodbe proizvoda i analiza trenutne situacije
dnevnik hrane u papirnatom ili elektroničkom obliku. zdrav
proizvodi
Učinite vašu dnevnu prehranu zdravom
hrane i jesti svakih nekoliko sati. vaš
najbolji izbor – voće, povrće, sjemenke, orašasti plodovi, nemasno meso, malo masnoće
молочные proizvodi и цельные зерна.
Jedite hranu svaka dva do tri sata u malim porcijama – to je
stabilizira apetit i održava visoku razinu energije.
Na primjer, dio zobene kaše s obranim mlijekom i bobicama, salata od
rajčica i sjeckani komadi pilećeg prsa, pečeni losos
brokula ili smeđa riža s povrćem na pari.
voda
Koristite samo pročišćenu vodu ili tekućinu.
nezaslađen čaj voda не только свободна от калорий, но также даст
možete brzo pojesti hranu. Za ovo ti
Morate popiti čašu vode neposredno prije jela.
Aerobna tjelovježba
Da biste brzo uklonili masnoću iz trbuha, provedite najmanje tri
kardio trening tjedno. Najbolje je usredotočiti svoju pažnju
intervalnog treninga, što značajno povećava vašu potrošnju
kalorija.
Neka vrsta aerobne vježbe nije
Važno, zato odaberite ono što vam se najviše sviđa
– trčanje, biciklizam, plivanje, rad na eliptičnom
simulator, hodanje po stubama ili skakanje užeta.
Počnite s laganim zagrijavanjem pet minuta, a zatim brzo.
izmjenjuju tempo vježbe između visokog i niskog
intenzitet tijekom 30 – 45 minuta. Završite obuku takvu
isti lagani petominutni trening s kojim ste započeli.
Trening snage
Da biste se pravilno riješili viška kilograma bez štete
redovito obavljati složene vježbe snage
tegovi za buđenje, usmjereni na razvoj vaših prsnih mišića. težina
Pick dumbbells tako da ste u mogućnosti to učiniti 8 – 12
ponavljanja u svakom od 4 – 5 pristupa, a praksa 3 – 4 puta a
tjedan
Pomoći će vam izvedba preše na bučici na horizontalnoj klupi
rad srednjeg dijela prsa. Da biste to učinili, lezite na lice klupice
i drži te bućice iznad sebe na ispruženim rukama.
Zatim, savijte laktove, spustite tegljice sa strane
dok podlaktice ne budu paralelne s podom
prisiliti prsne mišiće na vraćanje tegova na početnu točku. Ponovi 10
– 12 puta.
Koristite klupu za nagib ako želite učitati
gornji (glava iznad zdjelice) ili niži (zdjelica iznad glave)
prsa. Tehnika obavljanja vježbe je ista kao i tisak u bučici.
na horizontalnoj klupi. Повторите по 10 – 12 puta.
Da biste radili unutar prsa, legnite
vodoravna klupa u istom položaju kao u normalnoj klupi
drži bučice na ispruženim rukama iznad sebe. Primijenite svoj
ruke tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugome i dodirnuti
tegovi za vežbanje.
Zatim, savijte laktove, spustite tegovi za vežbu na grudi, i za nekoliko
centimetara da bi dodirnuli mišiće kako bi ih natjerali natrag na izvornik
poanta. Ponovi 10 – 12 puta.
