Bez obzira na to pripremate li se
važan događaj i želite izgledati “sto posto” ili samo vi
prestao ulaziti u svoje omiljene traperice, ali želju da brzo izgubiti težinu
može biti hitno pitanje za vas.
Naravno, najbolji način za izgubiti težinu ispravno je to učiniti.
mjerena zdravom prehranom i kompleksom tjelesnih
vježbe.
Ako strogo slijedite naše sljedeće preporuke, možete
to je sigurno izgubiti težinu u 5 dana, izgubiti nekoliko
kilograma prekomjerne težine.
Dakle, ako se odlučite za izgradnju i tonus mišića cjeline
tijelo, smanjite masnoću tijela i ispravite ga
izgubiti težinu za 5 dana, početi s racionalno organiziranim režimom
aerobna i energetska opterećenja.
Američki centar za prevenciju i kontrolu
bolesti preporučuju dobivanje najmanje 150 minuta kardio opterećenja
umjereni ili 75 minuta visokog intenziteta svaki tjedan.
Contents
Kako izgubiti težinu u 5 dana: detaljan vodič
Prvi dan
Započnite vježbu s 20 – 30 minuta aerobne aktivnosti, kako biste
dobro zagrijati mišiće, koristeći hodanje, trčanje, jahanje
biciklom, biciklom ili eliptičnim trenerom. tada
idite na razrede snage koji su namijenjeni svim glavnim skupinama
mišiće vašeg tijela.
Upotrijebite tegovi za vežbanje kako biste izvršili izmjenične liftove
bicepsi, različiti produžeci ruku za triceps, preše za sjedenje
za deltoidne mišiće i bar za čučnjeve i mrtvo dizanje,
radeći kroz mišiće nogu i leđa. Ojačajte mišiće prsa
uzgoj i prešu na horizontalnu klupu, držeći bučicu unutra
svake ruke. Vježba upotpunjuje uobičajene i neizravne zaokrete
na nagnutoj klupi.
Drugi dan
Na ovaj dan, neka vaši mišići uzmu pauzu od moći.
opterećenja. Umjesto toga, usredotočite se na više.
količina aerobne vježbe za sagorijevanje viška masnoće.
Pokušajte intenzivnije kardio aktivnosti, kao što je brzina
trčanje, klizanje ili plivanje
maksimalni broj kalorija na sat. Provedite energični aerobik
trajanje treninga najmanje 60 minuta.
Treći dan
Trećeg dana programa, kako izgubiti težinu za 5 dana, vi
trebate se usredotočiti na trbušne mišiće i kardiovaskularne
vježbe. Trbušni mišići su elastičniji i
oporavak mnogo brže od ostalih mišića tijela.
Započnite vježbu sa sesijom aerobne aktivnosti, koja
koristi nekoliko mišićnih skupina istovremeno. Na primjer, plivati
nekoliko krugova u bazenu ili provesti jednu aerobic sesiju
visok povrat. A onda idite na vježbe usmjerene
jačanje trbušnih mišića.
Najučinkovitije korištenje stolice “kapetan”
za podizanje nogu. Da biste to učinili, održavajte ravnotežu tijela, naginjući se
podlaktice na naslonu za ruku simulatora. tada поднимите колени к
vaše grudi su visoke kao što možete i zadržati ih
u tom položaju nekoliko sekundi.
Također obratite pozornost na takve vježbe kao izravne i
bočne ploče koje su statične i ne zahtijevaju mnogo
pokretima, ali savršeno jača i tonizira trbušne mišiće
pritisnite.
Da biste to učinili, lezite na trbuh, naslonite se na podlaktice i prste
zaustavite se, podignite trbuh, bokove i noge s poda i držite ga
položaj za 30 – 45 sekundi. U sličnom se stilu izvodi i
bočna traka, samo ti u početku ležiš na boku, a onda
držite ravnotežu oslanjajući se na jednu podlakticu i rub
noga.
Četvrti dan
Na četvrti dan treninga, vratit ćemo se natrag
комплексу силовых vježbe. Započnite lekciju od 20-30 minuta
zagrij se za zagrijavanje mišića radi učinkovitijeg spaljivanja
kalorija i eliminirati napetosti i ozljede. Da biste to učinili, upotrijebite
opremu za kućnu aerobnu tjelovježbu, vožnju biciklom ili
prošetajte malo.
tada приступайте к работе со свободными весами, используя
tegovi za vežbanje i vježbe za jačanje mišića prsa, ramena, vrata, leđa,
ruke, trbuh i noge.
Peti dan
Na zadnji dan svog mršavljenja program u 5 dana, učiniti
акцент на выполнение аэробных vježbe. Ako imaš
priliku posjetiti teretanu, podijeliti svoje vrijeme
kardiovaskularni trening za rad s nekoliko strojeva za vježbanje.
Na primjer, provedite 20 minuta na traci za trčanje, a zatim za
20 minuta radite na steperu i brzo završite vježbu
tempo na eliptičnom treneru.
