Kako izgubiti težinu u 7 dana bez vježbanja? - Kako izgubiti težinu: dijeta, prehrana i sport

Iako “ispravna” vježba,
svakako mora biti sastavni dio svakog uravnoteženog
programa za gubljenje težine, ali ponekad je jednostavno nemoguće.

Nije važno da li ste bili ozlijeđeni prošli tjedan ili
elementarno nema vremena niti želje za redovitim pohađanjem sporta
hodnik, još uvijek možete izgubiti težinu ako nešto napravite
određene promjene u vašoj dnevnoj prehrani i
dnevne aktivnosti.

Ako je vaš cilj – kako izgubiti težinu u 7 dana bez vježbanja – vi
moraju naporno i dosljedno raditi
pozitivni rezultati.

Gubitak težine nastaje samo kada vaše tijelo gori
više kalorija zbog dnevnih aktivnosti od vas
konzumirati s hranom.

Dnevne aktivnosti uključuju prirodne funkcije.
tijela, kao što je probava, i vaše uobičajene dnevne aktivnosti,
na primjer, kada stojite, sjedite, hodate ili se kupate – svi su oni
pomoći vam sagorijevati kalorije. Stoga, podešavanje vaše prehrane
i smanjenje ukupnog broja “pojede” kalorija, možete uspješno
gube na težini u 7 dana bez treninga. Počnimo.

Contents

Dakle, kako izgubiti težinu u 7 dana bez vježbanja?

Mršavljenje и калории

Zapamtite – da biste izgubili 1 kilogram masnog tkiva, morate
iz vaše prehrane uklonite ukupno 7.700 kalorija
napajanje. To je 1100 kalorija dnevno tijekom tjedan dana. ili
dnevni nedostatak od 2200 kalorija iz dnevne norme ako
odlučio je izgubiti težinu za 2 kg. 7 dana (da odredite svoj dnevni
unos kalorija, možete koristiti naš kalkulator).

Ako konzumirate najmanje 1200 kalorija dnevno
žena, i 1500 kalorija, ako je muškarac. Ovi brojevi su najviše
unos niskih kalorija i preporučuje se vodeći
nutricionisti svijeta.

Zapišite hranu koju svakodnevno jedete
pouzdano izračunajte dnevni unos kalorija,
kontroliranje provedbe vaših ciljeva i ciljeva (također vi
Možete koristiti još jedan od naših kalkulatora za
automatski broji dnevnu potrošenu količinu
kalorija).

Zdrava hrana

Odaberite svježe, prirodne proizvode za uravnotežen
dijeta prirodno niske kalorije. Napravite temelj
svaki obrok svježe povrće i voće.

Da biste izgubili težinu za 7 dana, smanjite količinu ugljikohidrata,
koju konzumirate, na minimum. Drže se u tijelu
više tekućine i dovesti do oštrog skoka u razini šećera
u krvi. Isključite sve prerađene šećere, bijelo brašno i peciva
Vašoj prehrani. Izbjegavajte voćne sokove (čak i prirodne), tako da
jer sadrže visok postotak šećera. Ograniči 25 do 30%
unos masti, uz upotrebu samo zdravih masti,
sadržane su u avokadima, sjemenkama, orašastim plodovima, lanenim sjemenkama i maslinama
ulje. Ako ćete konzumirati mliječne proizvode, odaberite
njihove niskog sadržaja masnoća ili niskog sadržaja masnoća

Pravilno mršaviti i oblikovati se za samo 7 dana,
Pijte puno vode. Voda će vas zasititi i također smanjiti
vjerojatnost prihvaćanja žeđi za gladi (čest problem).

Ledena ili hladna voda je najbolja opcija od tijela
moraju potrošiti energiju i kalorije kako bi je zagrijali. Ali ne
Ne pretjerujte da ne zaradite bol u grlu s takvim žarom!
Optimalna količina vode je najmanje osam čaša
dan. Ako vam se ne sviđa voda, pogodni su i biljni čajevi i drugi.
niskokalorična pića.

Motorna aktivnost

Nastavite se kretati – pomoći će vam više aktivnosti tijekom dana
stvoriti deficit kalorija za mršavljenje bez izvođenja
vježba. Neka bude vaš cilj – koliko god je to moguće
za kretanje.

Prošećite u vrijeme ručka ili vozite bicikl
ako je moguće. Uzmi stepenice češće umjesto dizala i
parkirajte automobil na najudaljenijem dijelu parkirališta, tako da ste i vi
prisiljeni da se više kreću kako bi smršavili. Aktivirajte se
čišćenje oko kuće nakon posla ili vikendom.