Da biste uspješno izgubili težinu za 15 kg
i dugoročno spremite svoj novi rezultat,
trebate kompetentno koordinirati takve dobro poznate komponente
bilo koji program mršavljenja kao što su vježbe i
uravnotežena prehrana.
Naravno, želja za mršavljenjem za 15 kg može biti poprilična
radikalnu aspiraciju, ali točno onoliko koliko ste dali
preferencija postepena, ujednačena i najvažnije sigurna
mršavljenja. Što će vam zasigurno omogućiti više mjerenja
uključite svoje zdrave sklonosti i prehrambene navike u novo
način života.
Contents
Kako izgubiti težinu za 15 kg: 5 jednostavnih koraka
Izbrojite kalorije
Svaka promjena tjelesne težine je jednostavna matematička
principi – ako jedete više kalorija nego što ste spali tijekom
dan, dobivate na težini i obrnuto. Čim čvrsto
odlučio je izgubiti 15 kg, nastojati smanjiti dnevne doze
broj kalorija za 500 – 1000 jedinica, što je jednako smanjenju
težinu od 1 kg svaki tjedan.
Da biste pravilno kontrolirali unos kalorija,
za nekoliko dana napiši što jedeš i onda
izračunajte ukupnu količinu “pojedenih” kalorija na kraju svakog dana.
Čim primite podatke za nekoliko razdoblja, ispišite ih
prosječni dnevni unos kalorija i na temelju toga
ovaj lik stvara energetski manjak u tijelu.
Jedite češće
Smanjenje dnevne količine proizvoda i povećanje jaza
između glavnih obroka značajno povećavaju rizike
pojavu emocionalnog sloma i daljnje prejedanje. vaš
cilj je držati apetit pod kontrolom
dana
Da biste to učinili, jedite hranu u malim obrocima svake dvije ili tri
odabirom hrane bogate raznim hranjivim tvarima
tvari, kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće, nemasno meso,
ribe i grah.
Važno je pročitati: “Kako smanjiti apetit: 7 biološki
aktivne točke “i” Što jesti za izgubiti težinu? 4 koraka do
uspjeh. “
Pijte vodu
Da biste izgubili 15 kg ili više, predajte slatki čaj,
kava s vrhnjem, gaziranim i alkoholnim pićima. samo
čista voda pomoći će ukloniti nakupljene toksine iz vašeg
tijela i održavati potrebnu ravnotežu tjelesne vode.
Da bi se spriječilo prejedanje prije svakog obroka
pokušajte popiti jednu veliku čašu s okusom vode
kriška krastavca ili limuna za poboljšanje okusa.
Premjesti više
Srčana vježba značajno povećava broj otkucaja srca.
kontrakcije, prisiljavajući vas da se aktivno znojite i pomažete tijelu
pametnije koristite pohranjenu energiju. Ova vrsta tereta
je najučinkovitiji i najproduktivniji za mršavljenje,
jer gori samo veliku količinu kalorija.
Odaberite vrstu aerobne aktivnosti koja vam najviše odgovara.
na primjer, trčanje, vožnja bicikla, rad na
eliptična oprema, penjanje po stubama, plivanje i skakanje
s užetom. Nabavite najmanje 60 minuta kardio aktivnosti 5 – 6
dana u tjednu za održiviji rezultat.
Ako slijedite ovo pravilo i spalite oko 700 – 800 kalorija
za svaki trening možete izgubiti još jedan dodatak
kilogram svaki tjedan.
Također na temu: “Kako izgubiti težinu za 3 kg i ukloniti 10 cm
struk? “.
Trening snage
Moć ili anaerobna vježba je još jedna važna
kako biste pravilno izgubili težinu za 15 kg. Kada
podignite slobodne utege (opterećenja), povećavate svoj
mišićne mase, što znači – već počinjete snažno goreti
više kalorija, i tijekom vježbanja iu stanju potpune
Ostatak.
Usredotočite se na takve vježbe usmjerene na razvoj
vaše glavne mišićne grupe kao što su sklekovi, razne vrste preša,
savijanje / širenje ruku, čučnjevi i sve vrste uvijanja.
Optimalna količina treninga snage je 3 puta tjedno.
