Većina gubitnika to jasno razumije
Jedini siguran način da uspješno izgubite višak kilograma je manji
jesti i posvetiti više vremena vježbi.
No, kao što se često događa, takve jednostavne akcije se događaju.
vrlo teško provesti u praksi.
Zadatak gubitka 25 kg, bez sumnje, zahtijeva puno posla,
predanost i snažna volja – samo one stvari koje
mnogi od nas su tako teški.
No, čineći ipak male, ali ispravne promjene u njegovoj
svakodnevnu rutinu, čak i najleplja osoba može postići
zajamčeni gubitak težine.
Tako! Iako je možda teško napraviti kardinal
prilagodbe uobičajenom načinu života – ali sljedeći redak
mali koraci će vam pomoći da uspješno izgubite težinu za 25 kg i uštedite
svoju novu težinu na duge staze.
Contents
Kako izgubiti težinu za 25 kg: savjeti lijen
Puni san
Noćni odmor važan je za mršavljenje zbog hormona
tijekom dubokog sna. Hormon rasta regulira
razvoj mišića i povećava osjetljivost tijela na inzulin –
čimbenici važni za uspješan gubitak težine,
jer značajno poboljšavaju metabolizam.
Hormoni leptin i grelin, koji se također proizvode tijekom
dobro spavati regulirati apetit i čuvati vas od overeating u
tijekom dana. Pokušajte dobiti oko 8 – 9 sati sna
održati razinu hormona pod kontrolom.
Smanjenje stresa
Velik broj stresnih situacija također može imati
hormonalni učinak. Tijekom tog razdoblja, vaše tijelo počinje aktivno
proizvodnja kortizola – hormona koji uzrokuje akutni osjećaj
glad i povećava rezerve visceralne masti (masnoće u. \ t
trbušne šupljine).
Stoga, držati razinu stresa pod kontrolom, što znači
korak bliže cilju “gubitka težine za 25 kg”
pokušajte se odmoriti, zadržati aktivan
(rade vježbe istezanja, joge ili druge vrste
tjelesne aktivnosti usmjerene na gubitak težine) ili samo
radite ono što želite, na primjer, čitanje zanimljive knjige ili
slušati omiljenu glazbu.
Zdrava hrana
Jasno planiranje prehrane i postupno
čineći manje ispravke – ključne točke
na trajne promjene u vašem trenutnom načinu života
garantirano će vam omogućiti da izgubite 25 kg i uštedite zauvijek
svoju novu težinu.
Dnevnik snage je dobar alat za održavanje
kontrolirajte koliko hrane apsorbirate tijekom dana. Jeste
zbog činjenice da, prema rezultatima istraživanja, ljudi imaju
prekomjerna tjelesna težina često podcjenjuje količinu kalorija
oni jedu. Pomoću časopisa za hranu možete tjedno
analizirati svoje zapise i doprinijeti najvišoj kvaliteti i
produktivne prilagodbe.
Kao tekućinu pokušajte koristiti čistu izvorsku vodu.
vode, čaja i ograničenih količina prirodne kave. Zeleni čaj
– prirodni izvor antioksidanata – značajno se poboljšava
oksidacija masti u tijelu zbog visokog sadržaja
katehini.
Kava ima učinak termogeneze koja pomaže u povećanju
tjelesne temperature i uzrokuje aktivnu potrošnju kalorija
može potisnuti apetit.
Tjelesna aktivnost
Svaki pokret tijela uzrokuje da vaše tijelo sagorijeva kalorije i
pomaže vam izgubiti težinu. American College of Sports Medicine
preporuča da svi odrasli dobiju najmanje 30 minuta aerobika
aktivnost umjerenog intenziteta 5 dana i trening snage
dva puta tjedno.
Apsolutno ne morate premjestiti svih 30 minuta odjednom.
Slomite kardio u dvije ili tri minute
10 minuta sesije. Odredite za sebe vrstu aerobnog zračenja
aktivnosti koje vam se najviše sviđaju i koristite ih
vježbanjem, što će vam omogućiti da uspješno izgubite težinu za čak 25%
kg.
