Nismo imali vremena pogledati unatrag
umjesto proljeća, sa svojim flirt kaputima i kaputima, samo neznatno
opisujući sve značajke naših figura, došlo je vrijeme
ekstremna ljetna iskrenost – žarko sunce čini
izložiti ramena, leđa, i što je najvažnije, noge … … a to znači da oni
mora biti lijepa i vitka. Kako napraviti noge tanke za par
tjedna?
Nema čuda, a ako noge preko zime izgledaju kao pileće noge,
onda će samo nekoliko tjedana intenzivne ciljane obuke pomoći
malo promijeniti svoj oblik. Trebat će mjeseci teško
vježbajte, ali nemojte odustati, zapamtite to svaki dan
približava vas najdražem idealu i svakoj minuti vas
povoljnije su lijepe suknje i elegantne cipele. Ako stoji
samo neznatno utjecala na zimsku malodušnost i nedostatak tjelesnog
opterećenja, možete očekivati pobjedu u kratkom vremenu. Pomoći će
kompleks posebnih tjelesnih vježbi.
Kako napraviti noge vitak uz pomoć fizičkih
vježba?
Sigurno su oni od nas koji dobivaju na težini jednostavno veliki.
znaju to s dijetama, a ne na mjestima koja
Htio bih vidjeti vitke, ali sasvim različite, one u kojima je “volumen”
teško je nazvati suvišno – lice, prsa, ramena. Ali kukovi, stražnjica i
telad, nabori ispod lopatica i struka traju jako dugo. Od njega
Ono što trebate nije dijeta, već ciljana vježba. Pa što
Ne gubite vrijeme i zdravlje na pronalaženju prekrasnih koktela
mršavljenje, pilule i nemojte gladovati – uzmite u ruke
bućicama i početi raditi na mišiće nogu.
Vjerujte mi, noge će vam biti tanke i vrlo lijepe! za
postizanje najdražeg ideala zahtijevat će samo tri treninga
tjedan dana dva tjedna. Najvažnije je ovdje izvesti
Vježbe ispravno, učitavanje točno problematičnih područja, ne
preskočite trening i jedite prije i poslije para
sati. Ali čak i piti gutljaj slatke vode tijekom vježbanja
korisno – voda će učiniti metabolizam aktivnijim.
Итак, как сделать ноги стройными при помощи несложных
Vježbe prilično pristupačne kod kuće?
Ako se nikada niste bavili teretom, onda za početak
To možete učiniti s tegovima za vežbanje težine 2, 5 kg, za one koji poznaju fitness
odgovaraju onima koji su teži – 6-8 kg.
- 1. Postavite nisku dasku na pod (visina 5-7 cm), ustanite
na njemu tako da pete ostanu suspendirane. Najbolje je staviti
Dlan na zidu, koji je 20-30 cm od vas. S naporom
uzdići se na prste do 20 puta, a zatim učini isto,
ali već stojeći naizmjenično na desnoj i lijevoj nozi. Iz ove vježbe
telad sustižu - 2. Stojeći – noge zajedno, nagnite se naprijed tako da vam dlanovi
potpuno legao na pod, a noge nisu bile savijene u koljenima. Pokreće
potkoljenice, celulit nestaje. Izrađujemo od 20 do 30
vrijeme. - 3. Noge – šire od ramena, savijene, dlanovi na podu – rad
leđa i unutarnja bedra, opuštena koža.
Повторения 20-30 vrijeme. - 4. Na unutarnjoj površini bedara napravite vježbu “Mahi u.”
“stojeći tik do naslona stolice, ruke na njemu, uzimamo
desna noga udesno (težiti do 90 stupnjeva od tijela), stopala unutra
koljeno se ne savija. Ponovite lijevu nogu. Izvedite za svaki
ноги очень интенсивно около 50 vrijeme. - 5. Povratak natrag – desno iskorak, održavanje ravnoteže,
Otrgnuti lijevo. Alternativni napadi, održavanje stalne brzine. ponavljanja
20 puta za svaku nogu. - 6. Lunging forward je isti.
- 7. istezanje stražnjeg dijela bedra – stavite nogu
tako da kut između njega i tijela bude približno 90
stupnjeva. Podignite ruke i nježno, ali napeto posegnite
noga stopala Ponovite 50 puta, zatim za drugu nogu. - 8. Čučnjevi: noge u širini ramena, leđa ravno, ruke na osloncu
– Čučnjemo ne do kraja (ne padamo ispod koljena), osjećamo
napetost mišića stražnjice, kao i elastičnost naprezanja, poput izvora,
ustani Ponovite 20-30 puta tempom. - 9. “Hodanje po stražnjici”: sjednite na prostirku, ispravite noge,
Odmaknite ruke na struku i krenite naprijed na stražnjici, pokušavajući
barem pomogni pete. Hodite naprijed i natrag oko 10
min.
Takav jednostavan skup vježbi naučit će vas kako
učinite svoje noge vitkim u samo nekoliko tjedana!
Ako više volite raditi video, nudimo vam
učinkovit skup vježbi kod kuće.
