Iz toga
koliko dobro jedete, ovisi o vašem zdravlju, dijeljenju
tvari, a time i prisutnost ili odsutnost prekomjerne težine.
Zato nutricionisti i liječnici u jednom glasu savjetuju uključiti
u dnevnom jelovniku od 3 do 5 porcija svježeg povrća i voća, a zimi
dodatno uzimati vitamine i biološki aktivne
aditiva.
Nikotinska kiselina, inače – vitamin B3 (PP) ili niacin – otvoreni
već dugo vremena. Ali samo u posljednjem desetljeću
Poznato je da je dovoljna količina ove tvari u prehrani
može značajno utjecati na metabolizam i
promoviraju gubitak težine.
Uključujući hranu bogatu nikotinskom kiselinom u vašoj prehrani, vi
Postupno se možete riješiti viška kilograma. Svatko tko
namjerava se boriti s prekomjernom težinom, bit će korisno saznati više o tome
što sadrži i kako se uzima niacin
gubitka težine
Contents
Kako niacin pomaže izgubiti težinu?
Među mnogim vitaminima, niacin je dobio posebnu čast
liječnici i nutricionisti. Sve zato što je ova kiselina uključena
u više od 60 metaboličkih procesa i doprinosi njihovom
ubrzanje.
Vitamin B3 ima pozitivan učinak na stvaranje enzima i
hormona, poboljšava prehranu stanica kisikom, smanjuje razinu
�”Loš” kolesterol i povećava količinu “dobrog”.
Niacin pomaže u poboljšanju stanja kože i kose,
održava dobru probavu i ima učinak na
živčani sustav, pomaže u borbi protiv stresa. Posljednje posebno
dragocjen, jer je čest uzrok prejedanja.
Как правильно принимать никотиновую кислоту для gubitka težine?
Imajte na umu da sam vitamin B3 ne pomaže.
mršaviti Umjesto toga, on je katalizator za metaboličke procese i
radi zajedno s dijetom ili pravilnom prehranom.
Minimalni preporučeni dnevni unos Niacina za odraslu osobu
osoba – 14-16 mg dnevno, ali velika većina
Kompleksi i aditivi sadrže 50-100 mg te tvari. vitamin
dobro topljiv u vodi, pa do trećine doze
izlučuje se u urinu nepromijenjeno.
Međutim, žele izgubiti težinu, ne biste trebali piti dva puta iznos
niacin. Činjenica je da je dugo predoziranje vitaminom B3
takav stupanj može utjecati na metaboličke procese u tijelu
vi, u potrazi za skladom, naprotiv, dobit ćete sve više
apetit. To je, na kraju krajeva, da ne izgubite te dodatne kilograme, već sasvim
i obrnuto. Stoga, vitamin B3 za mršavljenje ne treba uzimati
više od 1-2 tablete dnevno.
Koja hrana sadrži niacin?
Ako ste glavni protivnik vitamina u tabletama i
radije jesti sve zdravo s hranom, pretvoriti je u svoj
dijetalna hrana koja sadrži velike količine nikotina
kiseline. Prije svega, to je:
- goveđa jetra – 14 mg niacina na 100 g. proizvod;
- tuna – 19 gr. na 100 gr. ukusna riba;
- sjemenke suncokreta i kikiriki – do 24 grama. vitamina na
čaša;
- fermentirani mliječni proizvodi;
- neočišćena zrna – pšenica, heljda, zob, kukuruz i
drugi.
vitaminами группы В, в том числе и В3, особенно богаты пивные
kvasac. Mogu se uzimati u razrijeđenom obliku ili piti
tablete koje se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni.
Nuspojave uzimanja vitamina B3
Panacea za mršavljenje ne postoji. I vitamin
B3 nije iznimka. Čak i prekoračenje preporučene doze tvari
десятки раз, вы все равно не ускорите процесс вашего gubitka težine
Naprotiv, riskirate dobivanje sljedećih nuspojava:
- želučane tegobe i druge gastrointestinalne reakcije;
- crvenilo kože, svrbež i alergije;
- glavobolja;
- oštećenje vida – formiranje tzv. “vela” pred očima;
- u teškim slučajevima, zatajenje jetre.
Ako se te reakcije dogode, trebate prestati uzimati
preparati koji sadrže vitamin B3.
Ako ozbiljno razmišljate o uklanjanju viška kilograma,
treba imati na umu da će pomoći samo integrirani pristup problemu
postižete vidljive rezultate. vitamin В3 – ниацин, лишь
malo ubrzati metabolizam i smanjiti stres. On je
dodatak prehrani i sportu (npr. trčanje ili finski
hodanje), a ne njihova potpuna zamjena.
