Za razliku od prirodnog osjećaja gladi, koji pomaže u razumijevanju
kada trebate jesti, tada se pojavljuje lažni apetit
kada smo potpuno puni, i jako nas sprečava da odbacimo dodatak
težina. Kako se nositi s apetitom i istovremeno se priviknuti
zdrave prehrambene navike?
1. Nemojte gladovati.
Glad je najgori neprijatelj gubitka težine, jer uzrokuje
postojan osjećaj nedostatka energije. Nakon razdoblja posta
pokušavam jesti za budućnost. Ništa ne povećava apetit kao što je više
ili manje dugog posta.
2. Povećajte unos vlakana. Dijetalna vlakna prolongiraju
osjećaj sitosti i time smanjiti apetit. dobro
izvori vlakana su: jabuke, breskve, naranče,
grožđe, povrće.
3. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom (manje od 55).
Hrana s velikim glikemijskim indeksom (70+)
prvo nagli uspon, a zatim pad razine lavina
glukoze u krvi. Niska količina šećera “čini da nas jede.”
više. Ako nastavite jesti štetne namirnice, prevladati apetit
nećete uspjeti. Hrana s niskim glikemijskim indeksom,
na primjer, jabuke, banane, zeleno povrće, mahunarke.
4. Jedite manje, ali češće. Veliki dijelovi vode do oštrog
povećanje razine šećera u krvi, što uzrokuje
prejesti sljedeći put. Malo je toga često – frakcijskog načela
hrane koju ste vjerojatno čuli. U ovom načinu rada apetit
bit ćeš mnogo manje.
5. Jedite polako. Neprekidan obrok smanjuje apetit tijekom
Obrok vrijeme, a time i smanjuje unos kalorija. Ukratko,
tada postoji odgoda između stvarnog fiziološkog zasićenja
i pojavu osjećaja sitosti u našem umu. Tijekom pauze
jesti vrijeme, jesti polako, polako žvakati, ne
gutanje komada, osjećaj zasićenja i spremnosti da se završi
će doći k vama prije nego što budete imali vremena progutati 3000 kalorija.
6. Smanjite raznolikost okusa u jednom jelu. Kada nastavimo
ploča s mnogo vrlo različite, ukusne hrane, a onda velika vjerojatnost
aktiviranje loših hormona koji povećavaju apetit. Svima poznat
izraz “izgleda privlačno”. Koristite ga obrnuto.
Pokušajte kuhati što je moguće jednostavnije. Na primjer, samo
pire od zelene juhe.
7. Koristite male ploče. Čisti psihološki prijem.
Prvo, na takvom jelu stavlja se manje hrane, a često i mi
previše lijen za pokretanje i izvješćivanje. Drugo, dublje
jela često ostaju ostaci koji su šteta izbaciti, a mi
jesti, iako je već suvišno.
8. Prije svakog obroka popijte čašu vode. Ne vodu
sadrži kalorije, što znači da je idealan za punjenje
želudac koji ubrzava osjećaj punine i smanjuje
apetit.
9. Pijte juhu od povrća / pileću juhu prije glavne recepcije.
hrana. Takva jela su ukusna i jednostavna za pripremu. Koliko god bilo važno
da je volumen znatno više restorana. Ne jedi jedan
ploča, i dva. Nakon posluživanja trebala bi se pojaviti osjećaj “gotovo pune”,
u suprotnom, apetit će se samo povećati.
10. Hrana – iz vida! Kada ste na dohvat ruke
ukusna hrana nam je obično teško odoljeti. Mi nismo gladni kao
samo veliko iskušenje da se zabavite uz minimalan napor.
Zato sklanjamo sve dobre stvari.
11. Održavajte dobro raspoloženje. Serotonin koji
отвечает за хорошее настроение, уменьшает apetit. neki
proizvodi (na primjer, banane) potiču proizvodnju
hormona.
12. Dovoljno spavajte. Nedostatak sna smanjuje razine leptina i povećava se
ghrelinova razina. И то и другое усиливает apetit. Stoga smo prijatelji
jastuk.
13.Ako niste gladni, to jest nedavno pojedeni, ne sisate ispod
sa žlicom, a ti samo želiš ukusan, popij čašu crnog
čaj s mentom – pepermint je jedna od biljaka
smanjuju apetit.
14. Uzmi dodatke – prirodna bilja, promicanje
smanjen apetit. Из витаминов хорошо принимать пиколинат
krom, pomaže u prevladavanju žudnje za slatkišima.
Glavno je da ne stvarate iznenadne pokrete. Navike se mijenjaju
postupno. Желудок уменьшается postupno. Ljudi koji su uspjeli
gube na težini, troše se na njega mjesecima. Ne pokušavajte se restrukturirati
u jednom danu. Glatko prijeđite na novi način rada, unesite novi
lagana hrana i odbaciti stare. Uostalom, morate izgubiti težinu
zauvijek u pravu?
Čitajte na:
- 10 dodataka prehrani za smanjenje apetita
- Odakle dolazi zhor i zašto nas vuče
solenenkoe - Što jesti na poslu
