Kako šećer u krvi utječe na procesmasne naslage

Proces gubitka težine izravno je povezan s promjenama u razini šećera
u krvi. Ako želite izgubiti težinu i zadržati vaš lik u dobro
oblik, vrijedi razumjeti zašto se šećer u krvi diže i pada, i
kako njegove fluktuacije utječu na veličinu struka.

uroven_sahara

Jednom u tankom crijevu, ugljikohidrati se razgrađuju
stvaranje glukoze. Glukoza se brzo apsorbira u krv i
kruži po cijelom tijelu. Višak glukoze je pohranjen “na
u slučaju glikogena u jetri i mišićima.

Ta glukoza koja je ušla u krvotok podržava
vitalne funkcije, daje energiju onim stanicama koje su zauzete
važan rad – mozak, srce, nadbubrežna kora. koncentracija
molekula glukoze u krvi nazvana “razina šećera”.

Contents

Promjene u razini šećera u krvi

Koncentracija glukoze u krvi kod zdrave odrasle osobe
varira od 4 do 8 mmol / l, a promjene tijekom dana, u. \ t
ovisno o tome što i koliko jedemo. Ako se uzdržavamo
Nakon uzimanja hrane, razina šećera u krvi pada ispod 3,9 mmol / l, a.
počinjemo osjećati glad i sve što je povezano s njom je slabost,
slabost, loš učinak, loše raspoloženje pa čak i
zimica.

Nakon jela, razine glukoze su vrlo brzo, doslovno
nekoliko minuta, povećava se (kod zdravih pojedinaca – do 7,8 mmol / l) i glatko
smanjena za nekoliko sati.

Тело чутко реагирует на любые колебания уровня глюкозы u krvi.
Ponekad nedostaje mali komad čokolade ili šalica slatkog čaja.
(2-3 žličice šećera) ubiti osjećaj gladi, donijeti
osjećaj umora ili iz koma dijabetičara.

Odlaganje inzulina i masti

Na protok glukoze izvana i promjenu razine u krvi
tijelo reagira povećanom sintezom inzulina, hormona
odgovorna za izgradnju spremišta za masnoću.

Kada jedete hranu s visokim glikemijskim indeksom,
i to, prije svega, ugljikohidrati, čime se time povećava dugo vremena
razina glukoze u krvi, a time i sadržaj hormona inzulina.
Inzulin, osim što pomaže u pohranjivanju masti iz hrane, također je
sprečava cijepanje vlastitih “društvenih otkrića” (koje vi
gledati na kukove i trbuh).

Većina inzulina sintetizira se kada jedete slatkiše.
Stoga, dok se ne odreknete šećera – u čistom obliku ili u
sastav drugih proizvoda – izgubiti težinu bit će vam vrlo teško.

Osoba za mršavljenje mora shvatiti što čini promjenu razine.
šećera, i pokušajte zadržati razinu šećera u krvi na umjerenoj
Ako je moguće, izbjegavajte oštre fluktuacije. Nemojte dugo
pauze između obroka, a često su i male porcije,
da spriječi pad šećera, tj. da spriječi stanja
�”Brutalna glad.”

Važno je ne dopustiti da šećer bude previsok, da ga smanji.
unos ugljikohidrata, prije svega, slatko, brašno, oguljeno
sapi.

Koliko ugljikohidrata postoji?

Potpuno isključite ugljikohidrate, kao što je preporučljivo učiniti
dijete bez ugljikohidrata su nemoguće. Ako potpuno uklonite ugljikohidrate iz
uz održavanje uobičajene razine aktivnosti, tada postoji
najvjerojatnije će se odvesti u depresiju.

Minimalna količina ugljikohidrata za jesti
dan je 120 grama. Za to je potreban mozak
puni rad. U idealnom slučaju, to bi trebali biti složeni ugljikohidrati –
povrće, cjelovite žitarice – nizak glikemijski indeks
(ispod 40). Ovaj pokazatelj pokazuje koliko će se povećati
razina glukoze u krvi nakon konzumiranja određenog proizvoda.
Opće je pravilo da što je glikemijski indeks niži, to je bolje za
gubitak težine.

Zašto ne možete jesti ugljikohidrate noću

Ako na dijeti dopuštate sebi visoke ugljikohidrate
glikemijski indeks, vrlo je važno da se koriste u
ujutro. To je zbog činjenice da je cijepanje svoje
Masti se uglavnom pojavljuju noću. Ako poslije 18 sati
jesti slatkicu ili veliki dio tjestenine, zatim razinu glukoze u krvi
krv može ostati do jutra. A gdje je mnogo glukoze,
tu je također pun inzulina, koji, zapravo, prestaje
razgradnja masti. Biti će šteta ako cijeli dan vaše prehrane prođe
u odvod zbog malog deserta za večeru.

Dakle, plan je: ukusan ujutro, tjestenina samo za ručak, i
salata od povrća preko noći s bilo kojim proteinima s niskom razinom masnoće –
plodovi mora, svježi sir ili jaje. Jedite pet puta dnevno
malo po malo Nemojte gladovati.

Bilješka hostesa

Usput, kada kažu da su neki proizvodi, kao što su cimet
ili cikorije obično reguliraju razinu šećera
podrazumijevaju da oni blago smanjuju koncentraciju glukoze u krvi,
vraćanje ovog indikatora na normalne vrijednosti. Zato
Ovim proizvodima se savjetuje da dodate na svoj način prehrane za one koji gube na težini.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: