Vrlo često ljudi shvaćaju što treba odložiti.
masnoća iz ruku nije tako jednostavna. Uostalom, mnogi od njih naivno vjeruju
ako želite, i pravi pristup može se lako spaliti
višak kilograma u bilo kojem dijelu tijela.
Ali zapravo, ako pokušavate uzeti mast s ruku, samo
izvoditi vježbe snage usmjerene na vrh
prtljažniku, bez podešavanja prehrane i pune aerobnosti
opterećenja, možete dobiti ograničene rezultate.
Kombinirajući uravnoteženu prehranu s dobro osmišljenim planom
s vježbama možete postići maksimalni učinak
dugoročno.
Contents
Dakle, kako ukloniti masnoću iz ruku?
Budući da ne možete namjerno smanjiti sloj masti
bilo gdje na tijelu, morate izgubiti ukupnu težinu. Čim ti
početi gubiti one extra pounds, također ćete primijetiti gubitak težine
u rukama, razmjerno drugim dijelovima tijela.
I pomoći će vam s ovom aerobnom tjelovježbom umjerenom
intenzitet koji može povećati broj otkucaja srca i prisiliti tijelo
sagorijevati kalorije i masti.
Intenzitet vježbanja
U idealnom slučaju, da biste izgubili na težini u rukama, ne biste trebali dobiti
manje od 150 minuta umjerene aerobne vježbe i 70 minuta visoke
intenzitet, ravnomjerno raspoređen tijekom tjedna.
pravilno procijeniti odabrani tempo će vam pomoći da znakove svoje tijelo.
Uz umjereni intenzitet, disanje ubrzava, ali ne
ako se gušiš, također imaš priliku razgovarati, ali ne i unutra
u stanju pjevati, znojenje počinje otprilike nakon 10
minuta nakon početka aerobne vježbe.
Visokim tempom počinjete znojiti za nekoliko minuta.
aktivnosti i imaju duboko, brzo disanje. Njegova učestalost
omogućuje vam da kažete samo nekoliko riječi prije prijevoda
disanje.
Cross Country Run
Takva nevjerojatno učinkovita kardiovaskularna vježba, poput trčanja,
omogućuje vam da potrošite oko 380 kalorija u 30-minutnoj sesiji
ovisno o težini i intenzitetu izvršenja.
Radi maksimalne učinkovitosti, trčite s savijenim nogama.
u koljenima i držanje torza u strogo uspravnom položaju. u
dok se kreće aktivno zamahuje rukama i mijenja se sporo i
brzim tempom. Slijetanje je potrebno u sredini stopala, i
istisnite prstima.
Uže za skakanje
Iako za redovitu tjelovježbu s užetom
Potrebno je upravo to konopac za skakanje, ali i vi
kalorije možete sagorijevati samo oponašanjem skokova i aktivno
rotirajuće ruke.
Za optimalnu učinkovitost skoknite nisko s površine.
poda, noge malo razdvojene i drže torzo uspravno
položaj. Da biste se brzo riješili masti, često mijenjajte brzinu.
skokovi, naizmjenično brzi i spori tempo, i naizmjence skok
na jednoj, zatim na dvije noge.
Ovisno o vašoj težini i intenzitetu, možete izgorjeti
350 kalorija po 30 minuta.
Uspon stepenicama
Ako živite u visokoj zgradi, možete pokušati
stepenicama koje će vam pomoći da sagorite do 400 kalorija po
30-minutna sesija bazirana na vašem ritmu i antropologiji
podaci.
Ova vježba za mršavljenje također će pružiti izvrsnu
utjecaj na mišiće stražnjice i bedara, uzrokujući da tijelo izgori
dodatnih kalorija i masti. u время движения держите спину
ravno, a trbušni mišići zategnuti.
Podignite uske zahvat
Uz pomoć sklekova možete ukloniti višak masnoće i unijeti
tonus mišića mišića ekstenzora (triceps).
Da biste to učinili, uzmite klasičan položaj za push-up – leđa
ravno, noge se protežu iza vas i drže ravnotežu
čarape, ruke se nalaze ispod ramena blizu jedna drugoj. pažljivo
spustite tijelo, gotovo dodirujući pod, a zatim se polako vraćajte
natrag na početni položaj.
Kako bi se usredotočili na mišiće
ruke, laktove tijekom kretanja treba pritisnuti na tijelo. ako
push-up, naslonjen na čarape zaustaviti teško, možete se usredotočiti
na koljenima.
Obrnuti držanje pull-up
Izvrsna vježba za razvoj fleksor mišića
(biceps), pomažući vam da uspješno uklonite mast iz ruku.
Drži se šanka da ga držiš
obrnuti zahvat (dlan prema sebi). Koristeći snagu mišića, polako
podignite torzo dok brada ne dodirne vodoravnu traku. tada
i polako spustite na početni položaj tako da vaše ruke
bili su potpuno ispravljeni. Izvedite onoliko ponavljanja kao
to možete učiniti.
