Prije nego što vam kažem o ugljikohidratima, njihovu ulogu u tijelu, i
также о том, сколько углеводов нужно есть, чтобы mršaviti, хотелось
obratiti pozornost na to: za mršavljenje je važnije utvrditi ne
što i u kojim količinama trebate jesti i koliko to košta
potpuno odbiti. I to, prije svega, brzi ugljikohidrati –
šećer, bijelo prosijano brašno, bilo koju rolu, kolač i
slatkiši, bijela polirana riža. Ako želite хотите mršaviti, об этих
proizvode treba potpuno zaboraviti. Ali polagani ugljikohidrati mogu se jesti.
U kojim količinama – sada reci.
Mozgu je potrebno oko 150 za obavljanje svoje funkcije.
g ugljikohidrata dnevno. Većina njih ulazi u tijelo s hranom,
malo više se dobiva kao rezultat raspada vlastite masti, plus
određenu količinu sintetizira normalna mikroflora guste
crijeva.
Još jednom ne riskirati i ne oslanjati se na njihove
mali prijatelji (klice), morate se osigurati i
graditi na toj slici – 150 g. To je minimum
što će omogućiti bez ozbiljnog fizičkog napora
održavati normalnu mentalnu aktivnost i ne voziti se u nju
depresija zbog nedostatka glukoze.
Ista količina ugljikohidrata – ne više od 150 g dnevno –
preporučuje popularnog propovjednika paleo-dijete Mark na Zapadu
Sisson. Posebno piše:
�“Ako konzumirate 300 grama ugljikohidrata dnevno, ugrožavate se
dobivaju pretilost, dijabetes i druge bolesti.
Jedete 150-300 g ugljikohidrata dnevno, polako ćete
pouzdano dobivate na težini (jedan kg masti godišnje). Ako ne
premašiti brojku od 100-150 g dnevno, moći će održavati težinu
granice normale.
Smanjenje količine do 50-100 g ugljikohidrata u
день, вы снизите уровень инсулина и усилите сжигание
vlastite masti.
Manje od 50 grama ugljikohidrata stavlja tijelo u stanje ketoze, ali
ovo je dopušteno samo za jedan ili dva dana za lansiranje
u procesu gubitka težine i tijekom uzimanja hrane
aditivi “.
Niska količina ugljikohidrata
Na principu smanjenja količine ulaznih ugljikohidrata
popularne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, na primjer, ishrana u Kremlju i
Dijeta dr. Atkinsa. U prvoj fazi pacijenti će morati oštri
ograničenje ugljikohidrata (do 20-40 g dnevno), što prevodi tijelo
u stanju ketoze i započinje proces gubitka težine. Nakon toga
faze daska raste do 60 g dnevno, što pridonosi
očuvanje težine.
Loše je što navijači tih dijeta ne ograničavaju količinu
Jedite masnoće, upijajući masne mesne proizvode i kobasice. osim
Osim toga, postoje i drugi nedostaci, od kojih bih glavno istaknuo
polideficijencija vitamina i mikroelemenata. Nije ni čudo u njihovim djelima
Dr. Atkins ističe dug popis svih vrsta prehrambenih aditiva,
snažno se preporučuje za uporabu, inače tijelo
nemam vremena.
Da, i njegov negativni primjer – Dr. Atkins je umro u 73. godini
года, и в конце жизни имел вес равный 120 кг, — особо не
uzrokuje povjerenje u ovu tehniku, kao i njezinu rusku
analogni – Kremlj dijeta. Međutim, načelo je manje
ugljikohidrati hrane uzrokovati gubitak težine – istina. Ako želite
хотите mršaviti, уменьшать количество поступающих углеводов
potreban.
Ne vidim mnogo smisla u brojanju ugljikohidrata u prirodnoj hrani
– voće i povrće koje se može jesti u bilo kojoj količini.
Ocjenjujte sami da dobijete 100 grama ugljikohidrata koje morate pojesti
dva kilograma kupusa ili jedan kilogram jabuka. Stoga, povrće i
voće se ne smije bojati. Jedina iznimka su proizvodi s
visok sadržaj škroba (krumpir i drugo korjenasto povrće, grašak,
mahunarke), čiji se prijem mora ograničiti i kontrolirati. U slučaju
pohraniti hranu potrebne informacije mogu se naći na
oznaka.
Uzmite, na primjer, raženi kruh od cijelog zrna. Tražimo na etiketi
sadržaj ugljikohidrata. Pretpostavimo da je 40 g na 100 g proizvoda.
Da bismo to sačuvali, možemo pojesti više od 150 g
ugljikohidrata dnevno. Taj se broj nalazi u 375 g
kruh od cijelog zrna.
Чтобы mršaviti, следует съедать менее 100 г углеводов в сутки,
što odgovara 250 grama takvog kruha.
Koliko ugljikohidrata možete pojesti da bi to odgovaralo
sama figura od 40 g, što se preporučuje u prvoj fazi
low carb dijeta? Zapravo dosta.
Na primjer, dvije zelene jabuke ujutro (200 g = 20 g ugljikohidrata), 300
Gospodin zelena salata u vrijeme ručka i 200 g tikvica za večeru (10 g).
Brojanje ugljikohidrata u bijelom kruhu, kolačima i kolačima nije vrijedno toga.
Dopustite mi da vas podsjetim da je svaki rafiniran i jako obrađen
Proizvodi u načelu nisu prikladni za prehrambenu hranu.
