Laneno sjeme – vrsta multivitamina majke prirode.
malu količinu koja sadrži mnoge potrebne ljudskom tijelu
tvari.
Onda vi i vlakna, i super-zdrave omega-3 masne kiseline,
kalij, magnezij, cink, bakar, selen – sve u jednoj boci. се, что
potreba za zdravljem i gubitkom težine.
Contents
Laneno sjeme očišćeno
сего в трёх чайных ложках семян льна содержится половина
dnevne potrebe (25 g / dan) u vlaknima, što je do
25% mase sjemena. желудке клетчатка вбирает воду, увеличивает свой
(do pet puta) i ubrzava početak sitosti. Ulazak u
probavni organi, vlakna se pretvaraju u gel
tvari i pomaže očistiti tijelo od toksina, kolesterola i
drugo “smeće”.
Međutim, zapamtite da kada konzumirate bilo koju hranu bogatu
biljnim vlaknima, važno je piti dovoljno tekućine
idealno, običnu vodu. Najmanje osam čaša. о-первых, это
izbjeći zatvor. о-вторых, процесс очистки и похудения
će ići što je moguće glatko bez neugodnih nuspojava
senzacije – glavobolje i druge stvari.
Zdrave Omega-3 masne kiseline
Laneno sjeme, orašasti plodovi, riba – svi su ti proizvodi glavni
izvori omega-3 masnih tvari tako korisni za kožu i zdravlje
kiseline. Naša prehrana može biti savršena u kalorijama i
omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Međutim, ako nije
zgrabite gornje hranjive tvari, tada ćemo se i dalje osjećati
unutarnja glad, a mi ćemo biti kao magnet za hladnjak.
To je nešto poput neodoljive žudnje za trudnicama da pojedu školu
kreda s manjkom kalcija u tijelu.
Dobra vijest je da su sjemenke lana jedna od njih.
самых лучших источников омега-3 жирных kiseline. Kašičica
Proizvod sadrži čak 1500 mg tih tvari, što je prosječno tri
više nego u ribljem ulju.
Osim toga, sjemenke lana sadrže tvari kao što je lecitin,
koja razgrađuje loše masti u crijevima i samo biljne masti
vlakna pomažu im da ih izbace.
Sjemenke lana dobar su izvor lignana – tvari sa snažnim
antioksidans, antitumorski, antivirusni, antifungalni
učinak. Usput, u ovom proizvodu ima 100 puta više
nego u drugom najvećem izvoru – pšenične posije.
Kako i koliko sjemena koristiti?
Dakle, koliko trebate jesti laneno sjeme dnevno za
gubitka težine? Za odrasle, sljedeća shema odgovara: započinjemo s jednom
žlica sjemena zemlje dnevno, nakon dva ili tri dana uzimanja
povećati na 2 žlice dnevno. Nastavljamo s prijemom
postupno se povećava na 2-4 žlice dnevno.
Možete koristiti cjelokupnu dnevnu cijenu u jutarnjim satima. Ako tijekom dana
Često vas privlači užina, dobro je podijeliti na tri dijela i
uzeti između obroka. Treća opcija
– koristiti laneno sjeme 30–60 minuta prije obroka – vlakna
naduti, i već vam daje osjećaj punine.
Što je važno zapamtiti. пищу годятся лишь молотые семена, потому
kao cjelina prolaze kroz crijeva neprobavljena i nema koristi
tijelo ne donosi. Sjeme odmah samljeti
korištenje (ne više od 15 minuta), jer je u kontaktu s
zrak u njima laneno ulje brzo se oksidira. na
Iz tog razloga ne savjetujem vam da koristite laneno ulje
vrlo osjetljiv na sunčevu svjetlost i mora stalno
pohraniti u hladnjak. Ali cijelo sjeme može se pohraniti i
sobnoj temperaturi (do godinu dana).
Dodajte sjeme jelima
Umjesto brašna može se koristiti mljeveno laneno sjeme
recepti za nisko-kalorijske muffine. Nije loše dodati žličicu
ili dva u jogurtu ili u voćnom smoothiju (npr. borovnica).
Sjemenke lana dobro se kombiniraju sa sokom od grejpa (tri
žlice po šalici). полдень можно перекусить банановым пюре
s dodatkom mljevenog sjemena.
Flaxseeds savršeno nadopunjuju niske masnoće sir. osim
Osim toga, mogu posuti zelene ili voćne salate. Jeste
dodaje im okus i nutritivnu vrijednost. Ali ne
pretjerati. Jedna žlica na zdjelu salate bit će gotova,
nego dovoljno.
Neki ljudi više vole dodati žlicu zemlje
sjemenke lana u kaši (npr. zobena kaša). Pecite ljubavnike
proizvod od domaćeg kruha od cjelovitog zrna nalazi se u primjeni
kao dodatni izvor vlakana.
naмните, чтобы льняные семечки принесли максимальную пользу для
gubljenje težine, morate slijediti tri mala pravila: piti dovoljno
količina tekućine je dobra da bi se dovoljno naspavala i bavila fizičkim
Vježbajte 30-60 minuta tri puta tjedno.
