Mršavljenje – процесс нелегкий, труднее всего перестроить свое
hrane i premjestiti težinu iz “mrtve točke”. Dođite u pomoć
posta, koji se mogu provoditi 1-2 puta tjedno. ovo
mjere, uz redovitu uporabu i poštivanje određenih
drugi savjeti pomoći će ne samo u smanjenju težine, već i smanjiti
količinu hrane koju pojedete i naučite kako kontrolirati apetit.
Što je dan posta?
Dan posta – vrsta cik-cak u prehrani, ova
dan odbijanja od teške, štetne i ne-prirodne hrane. Sadržaj kalorija
ovaj dan obično ne prelazi 1000 kcal. slažu,
podnijeti jedan dan bez slatkog, masnog i brašna – to nije tako
toliko žrtve.
Obično, dan posta uključuje upotrebu
низкокалорийной пищи без сахара, соли и приправ.
Preporučuje se piti puno tekućine (ako nije
To je zabranjeno od strane liječnika) – voda ili biljni čajevi bez šećera.
Umjerena tjelovježba također ne boli.
Obično se preporuča provesti 1 dan posta tjedno
koordinacija s liječnikom – dvije, ali ne više. Također možete zadržati
čišćenje posta nakon praznika
сопровождались обильными застольями.
U jednom danu istovara možete izgubiti do 1 kg, ali ne i
laskati – uglavnom je to voda i sadržaj crijeva, a ne
masne naslage. Može se postići trajni pozitivan učinak
redovitim vođenjem i korekcijom prehrane u “normalnim” danima.
Такие дни также помогают уменьшить размеры želudac.
Recepti postnih dana
• Kефирный (молочный, йогуртовый) день. Svrha –
uklonite višak tekućine, riješite se edema, poboljšajte performanse
gastrointestinalnog trakta.
Na dan kada trebate popiti oko 1,2-1,5 litara nemasnog jogurta ili
prirodni jogurt bez šećera i drugih dodataka, ili oko 1 l
mlijeko (mlijeko se apsorbira duže, tako da se mora konzumirati
manje). Popijte čašu kefira ili mlijeka svaka 2-3 sata.
Osim toga, kefir, mlijeko i jogurt su bogati kalcijem i sadrže
korisni protein. Kod nekih ljudi kefir u velikim količinama može
izazvati nelagodu u crijevima, stoga pazite na svoj
reakcija. Ako je doista dosadno i gladno, možete otići na mlijeko.
proizvodu dodajte žlicu meda.
• Kефирно-яблочный день. Čisti dobro
crijeva, ublažava oticanje. Trebat će vam otprilike isto
broj jabuka i kefira – 700-800 g, jabuke su najbolje
peći. Redoslijed je sljedeći – prvo jesti jabuku, u sat vremena – piti
kefir, zatim pauza – 1,5-2 sata. Činjenica je da ako jedete jabuke
odmah nakon kefira mogu izazvati nelagodu
crijeva (iako to nije sve).
• Белковый день – творожный, рыбный, мясной.
Dobro pomaže da izgubite težinu bez gubitka mišićne mase, proteina
hrana ima izraženiji učinak zasićenja nego voće ili
kefir, tako da se može preporučiti početnicima.
Oko 300-400 g nisko-masnog svježeg sira potrebno je dnevno.
mršava riba, meso ili piletina u kuhanom obliku. Za crijeva ne
neminovno dodajte povrće poput krastavaca vjeverici,
rajčica, kupus, rotkvica, zelenilo ili voće – jabuke, kruške,
Kivi, naranče. Voće i povrće – koliko proteina
proizvoda.
• Фруктовые (овощные) дни. pročistiti
gastrointestinalnog trakta, zasićiti tijelo vitaminima. Na jednom
dan trebate oko 1,5 kg voća ili povrća. Nemojte koristiti
slatke i visoko kalorijske namirnice kao što su banane, grožđe, mango,
krumpira; ograničen dragun, repa. Može se jesti sirovo
formirajte, napravite kompote, salate ili variva, ali bez soli i šećera. K
povrću je dopušteno dodavanje žličice biljnog ulja.
• Kрупяные дни. Iscijeli tijelo i
pomoći izgubiti težinu. Kuhajte oko 1 šalicu žitarica (ukusna riža,
heljda, zobena kaša, proso), podijeliti na obroke
cijeli dan K крупам можно добавить чуток овощей и фруктов. Kрупяные
dani se dobro podnose, ali učinak od njih je najskromniji. dobro
подходят людям с заболеваниями ЖKТ.
Post dan je dobar način za izgubiti težinu i povratak
zdravlja, ali nemojte se kladiti samo na njih. Gubitak težine
promicati zdrave prehrambene navike i umjereno tjelesno
opterećenje. Upotreba dana gladovanja može se koristiti samo
kao element gubitka težine, stoga budite strpljivi i nemojte težiti
gube na težini za mjesec dana.
Čitajte na:
- Što nutricionisti kažu o danima posta
- Рецепт разгрузочного дня от диетолога Kовалькова
- Dijeta detoksikacije britanske nutricioniste
