Povrće za mršavljenje: TOP-10

Povrće za gubitak težine na prvom mjestu
koristan u tome što sadrže veliku količinu hranjivih tvari
uključujući vitamine A, E i C, kalij, folnu kiselinu, vlakna i in
u slučaju mahunarki i proteina.

I kao što već znamo – kako bismo uspješno izgubili prekomjernu težinu,
trebate dobiti manje kalorija nego što potrošite
dana

I u tome će nam povrće pomoći bezuvjetno, zahvaljujući praktično
potpuno odsustvo kolesterola i masti, prirodno nisko u njima
sadržaj kalorija i visok volumen vlakana.

Jesti povrće različitih boja duge, bogato
vitamini, minerali i fitokemikalije, omogućit će vam
sve ove nutritivne vrijednosti uistinu zdrave
proizvodi.

Kalorija mršavljenja povrća

Mnoga povrća bogata hranjivim tvarima sadrže manje od 100 komada
kalorija, što ih čini sastavnim dijelom svake dijete za smanjivanje
težina. Na primjer, brokula, prokulica i cvjetača,
Patlidzane, grašak, mrkva, repa, bundeva i spanać imaju do 30 kalorija
u 1/2 šalice, artičoka – 60 kalorija.

Krastavci i rajčice – od 25 do 30 kalorija, stabljike celera i
zelena salata ostavlja samo 5 kalorija, 1/2 šalice luk do 25
kalorija, i sjeckani rotkvica, gljive ili slatke paprike
9 kalorija.

Celuloza u povrću za gubitak težine

Povrće visokog vlakna pomoći brže
mršavljenja zbog činjenice da vam treba mnogo više
vrijeme za žvakanje, što znači da će omogućiti vaše
tijelo da uhvati signale želuca prije zasićenja i prestane
daljnji unos hrane. Gotovo sve povrće je dobro.
izvor vlakana, ali ima i onih u kojima je sadržaj
mnogo više od ostalih. Prije svega kao takvo
uključuju mrkva, grah (leća, grah i grašak), kao i
kruškovog povrća kao što su brokula, bijela, obojena i
Prokulice. Ali zapamtite da ako povećate
unos vlakana, paralelno, treba piti puno vode
izbjegavajte gastrointestinalnu nelagodu.

Škrobno povrće ili povrće bez škroba za mršavljenje

Naravno, i škrobno i ne škrobno povrće su definitivno
trebala bi postati dio vaše zdrave prehrane. Međutim, ako odlučite
gube na težini, uglavnom konzumiraju povrće bez škroba –
zeleni grah, artičoka, šparoge, celer. Bogati su vodom i
vlakna, koja će vam pomoći da se osjećate puno duže nakon uzimanja
hrana.

Jedite škrobno povrće u manjim porcijama – krumpir, bundeve,
kukuruz i grašak – oni su manje korisni za dijeti jer
dostupnost značajnih količina šećera i ugljikohidrata.

Veličina dijela

Povrće, voće i cjelovite žitarice trebaju biti
većinu tanjura, pa umjesto mesa, tjestenine, bijele
riža ili sir bolje je uzeti porciju brokule, bogatih šparoga
proteini graha, cvjetača, razne gljive i drugo
svježe ili smrznuto povrće. To će smanjiti sveukupno
количества калорий, не уменьшая дневной объем hrana.

Top 10 povrća za mršavljenje

Najbolje povrće za mršavljenje s visokim vlaknima i
vode, i mnogo vitamina su:

• Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую
  kiselina;

• Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
  Riboflavin, folna kiselina, kalcij, željezo, magnezij, fosfor,
  kalij, cink i bakar;

• Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую
  kiselina, kalcij, bakar, magnezij, kalij, riboflavin i cink;

• Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут
  zamijeniti meso, bogato proteinima i vlaknima, i
  bogata vitaminima A, C, K, riboflavinom, folnom kiselinom, manganom,
  tiamin i fosfor;

• Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую
  kiselina, tiamin, kalcij, magnezij, kalij, fosfor i bakar;

• Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой
  kiselina, kalij, mangan i bakar;

• Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор,
  željezo i cink;

• Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С,
  E, folna kiselina, kalcij, bakar, magnezij, kalij i cink;

• Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
  Riboflavin, niacin, folna kiselina, fosfor, kalij, bakar, mangan
  i selena;

• И картофель, который обеспечивает колоссальные 380
  postotak preporučenog dnevnog unosa vitamina A i
  vitamini B6, C, E, bakar i kalij.