Pripremili smo za vas sjajno
rješenje u borbi protiv viška kilograma – program vođenja
za mršavljenje, dizajniran za mjesec dana.
U roku od 30 dana trebate obavljati različite vrste
vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca,
jačaju mišiće i zglobove, poboljšavaju izdržljivost i amplitudu
pokretima i držite se zdravog i uravnoteženog
napajanje.
Ovisno o intenzitetu vašeg vježbanja, s ovim
programa, možete izgubiti oko 8-10 kg. tijekom mjeseca
radiš samo jedan sat svaki dan.
Contents
Glavne komponente ovog programa za mršavljenje
Aerobna tjelovježba
Najučinkovitiji način za sagorijevanje više kalorija
treniranje – povećati broj otkucaja srca dugo
duljinu vremena. Aerobna tjelovježba весьма успешно справляются с
zadatak, oksigeniranje tijela i prisiljavanje na lijep
znojiti se.
Umjereno kardiovaskularno vježbanje – hodanje, mjereno
biciklizam, prosječna aerobna tjelovježba – dati vam
mogućnost sagorijevanja oko 280-540 kalorija na sat, ovisno o tome
razinu kondicije i težinu.
Više energične aerobne vježbe – penjanje stepenicama
konopac za skakanje, brzo trčanje, aktivno korištenje valjka
klizaljke – omogućuju vam da potrošite 550-1200 kalorija na sat.
Za pravilan gubitak težine u programu, vi
morate primiti najmanje 30 minuta kardiovaskularnog sustava
svakodnevno vježbanje.
Trening snage
Izgradnja mišića povećava gubitak težine drugačije nego
aerobna tjelovježba. Kada radite s teretom, povećavate
mišićne mase, koja zamjenjuje masno tkivo.
A budući da su mišićne stanice nekoliko puta metabolički aktivnije od
pomaže u povećanju razine metabolizma u krvi
tijela. To znači da ćete sagorijevati više kalorija
stanje mirovanja nego što je bilo prije.
Naš program za mršavljenje uključuje dva ili dva
tri treninga snage od 20 minuta tijekom tjedna, uključujući
vježbe kao što su rad s bučicama, sklekovi, čučnjevi,
opterećenje na trbušne mišiće.
Kombinirane vježbe koje mogu povećati broj otkucaja srca
rezanja i sagorijevanja masti, zahvaljujući izgradnji mišića – jesu
savršeno rješenje!
Tijekom takvog treninga kruga možete brzo
prebacivanje između vježbi visokog intenziteta kao što je
penjanje stepenicama, trčanje i skakanje
uže – i opterećuje se utezima, radi duboke čučnjeve i
lunges, rad s bučicama.
Intervalna opterećenja
Tijekom 30-dnevnog programa naći ćete da je svaki
Sljedeći trening je lakši za prethodni. To znači
da je vaše tijelo postalo fizički spremnije.
Međutim, to također znači da ćete početi gorjeti
manje kalorija ako ne mijenjate vježbanje.
Izvođenje treninga brzinskog intervala dramatično će vam pomoći.
povećati broj otkucaja srca, što rezultira opeklinama
više kalorija.
Vježbe se izvode konstantnim, prosječnim tempom. Ali svaki
Nekoliko minuta stvarate maksimalnu eksploziju aktivnosti i
Oko 30 sekundi provedite vježbu
najdinamičniji ritam koji možete razviti.
Zatim jednu ili dvije minute odmora s istom brzinom i
novi špric. Program preporučuje 30 minuta
intervalni trening najmanje 3-4 puta tjedno.
Vaš osnovni program prehrane
Ovaj program treba osigurati dovoljnu količinu
kalorija i hranjivih tvari za održavanje pozitivnog
energije, metabolizma i stvaranja deficita kalorija.
Vaša dnevna prehrana mora sadržavati hranu od svih
vitalne skupine hrane, uključujući voće, povrće,
ugljikohidrati, proteini i masti.
Optimalni programski proizvodi
Hrana bogata hranjivim tvarima, vodom i vlaknima
promicati gubitak težine povećanjem zasićenosti između
obroka. To uključuje svježe voće i povrće.
cjelovite žitarice, grah i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. bogat
Proteinska hrana također pomaže u kontroli apetita i
vraća mišiće nakon napora.
Dobar izbor bi bio: pileća prsa ili puretina, riba, grah,
leća, nemasno mlijeko ili jogurt. Masti povećavaju apsorpciju
hranjivim tvarima u probavnom traktu i potrebne su za pravilan rad
mozga. Zdravi izvori masti su orašasti plodovi, laneno sjeme,
biljna ulja i avokado.
Zabranjena hrana
Hrana bogata kalorijama
šećera i nezdravih masti može oslabiti vaše napore mršavljenja i
povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti.
Savjetujemo da ograničite ili isključite potrošnju – proizvode
brza hrana, slanina, kobasica, tjestenina, čips, slatkiši i
bezalkoholna pića.
Usredotočite se na zdravu hranu koju možete
uživajte, a ne na proizvodima koji su samo čisti
osjećaj gladi. Što više takve “ugodne” proizvode možete
uključite u svakodnevnu prehranu, veća je vjerojatnost da ćete 30 dana
Program za mršavljenje donijet će vam dugoročni uspjeh.
