Poznato je da je trčanje najbolje
gomila nakupina masti! Nije li to još moguće
učinkovitiji? Da biste nastavili s nekim od ovih savjeta
molimo Vas da se s rezultatima mršavljenja.
Možete potrošiti od 8,5 do 11 kalorija u minuti, ovisno o tome
o vrsti i brzini trčanja. Ovo je prilično snažan udarac vašoj uštedi.
višak kalorija.
Kada trebamo sagorijevati masti ili smanjiti težinu
nekoliko funti (1 funta = 0,45 kg), onda većina nas koristi
treadmill, trčanje u prirodi, na otvorenom, pa čak i trčanje na
mjesto.
Kako napraviti svoj rad što učinkovitijim i pretvoriti vas u
stroj za sagorijevanje masti? Сколько нужно бегать, чбы mršaviti и
zašto ljudi troše brojne sate na treadmill i
radiš sporo, ne dobivaš željeni rezultat?
Zašto monotono trčanje ne daje učinak?
Postoji tradicionalno mišljenje da se riješiti viška
masnoća zahtijeva sporu, dugotrajnu i jaču snagu
Srce. U ovom trenutku morate biti u zoni što je duže moguće.
�”Gubitak masti”. Ali zašto usporiti dugo
da neko vrijeme prestane biti učinkovito?Činjenica je da mnogi od onih koji gube na težini slijepo
testiranje savjeta: da biste izgubili težinu, morate trčati,
trčati i trčati. Dakle, što više trčite, to više
morate izgubiti kilograme, zar ne?Jedini problem je da se naše tijelo tijekom vremena prilagodi
opterećenja. Drugim riječima, na početku ispuštate funtu za funtu
lako, ali kako se tijelo prilagođava, upadaš u njega
plato (težina vrijedi).Dobra vijest je da je vaša izdržljivost porasla, loša –
morat ćete povećati opterećenje, čineći ga sve duljim i
na velike udaljenosti da bi se zapalio jednak iznos
kalorije kao i prije. Ali ne samo to. Također ćete morati
obavljati iste vježbe satima kako bi oblikovale to tijelo,
koju želite.Dakle, ne bi li bilo divno preskočiti ove
�”Plateau”, gori više masti i dobiva iste rezultate
gubitka težine?
Savjeti za ispravno pokretanje kako bi se povećalo gorenje
mast
1. Povećajte intenzitet trčanja
Когда дело касается вопроса сжигания mast, более уместно
govoriti o intenzitetu nego o udaljenosti (trajanje
Pokreni). Umjesto da nastavite polako i dovoljno dugo
trčanje na stalnoj brzini, dodajte intervale s visokim
intenzitet trčanja.
Na primjer, trčite, na uobičajeni ritam, onda 60 sekundi
povećajte intenzitet sekundi za 30. Razina opterećenja
želite postići – to je kada ste bez daha, ali još uvijek u stanju
trčite pola minute. Zatim nastavite trčati još 25 sekundi
svoj uobičajeni tempo.
Istraživanja su pokazala da intervali visokog intenziteta
trčanje pomaže u sagorijevanju više masti čak i nakon vaše
trening.
2. Novi hit – brda!
Ako ste navikli voditi horizontalno (na traci za trčanje ili
ravna zemljana površina), dodajte svoj program
brda spaliti više kalorija. Za različite stupnjeve nagiba
čini 10% tereta koji pomaže u sagorijevanju kalorija. još
blagi brežuljak povećava vaše napore doprinoseći 50%
сжиганию mast.
Trčite uz brdo s visokim intenzitetom od 10-30 sekundi,
zatim trčite 30-60 sekundi kako bi se tijelo oporavilo. ponoviti
4-12 puta ili u skladu s razinom njihove sposobnosti.
Ako ste u teretani, instalirajte traku za trčanje
5% nagiba za intenzivan rad, zatim reset – za trčanje
jogging. Э поможет не лько сжигать больше mast, но и также
trenirajte trbušne mišiće i stražnjicu.
3. Uključite eksplozivne trzaje!
Ovi trikovi, bilo da ih volimo ili ne, popularni su u
svijet sporta, jer oni rade! Možete sagorijevati masti bolje
povećava s vremena na vrijeme eksplozivan svoj tempo i vaše
izdržljivost.
Dodajte kretnje ubrzanjima na kardio trening. To je sjajno
način povećanja intenziteta trčanja. 4. Trčanje gore
Znači, ovladali ste trčanjem po brdima i sada tražite novo opterećenje?
Možda je vrijeme da obratite pozornost na stepenice.
Ljestve – jedna od najboljih vrsta trčanja i sve
posebne vježbe koje radite. Izuzetno jednostavno
način: trčite uz stepenice, a zatim polako idite dolje,
jogging down. Ali morate biti vrlo oprezni
radiš ovu vježbu. Pažljivo pogledajte stube!
Ako ste mislili da je trčanje kroz brda bilo teško, onda bi ova vježba bila
tuku na višak masnih naslaga mnogo snažnije. Jeste
učinite svoje vježbe učinkovitijima.
5. Ne zaboravite na trening snage!
Rad s utezima uspješnije trenira vaše mišiće, jer
mišići nastavljaju sagorijevati masti čak i za vrijeme vašeg odmora
trening. Što je jače opterećenje za vrijeme predavanja, to više
вы сожжете mast в сосянии покоя.
Zapravo, ubrzavaš metabolizam. Ali ne samo.
Ako trenirate snagu za 20 ili više minuta,
spali sve zalihe glikogena (energija iz ugljikohidrata). nastavlja
trenirati, u budućnosti ćete prisiliti tijelo da spali salo
skladište.
Važni savjeti: koristite teške vježbe s besplatnim
весами (гантелями) и делайте медленные поврения. kompleks
упражнения используют группы мускулов, а медленные повры
povećati opterećenje za 50%. 6. Napravite razne
trening
Вспомните, как быстро организм адаптируется к opterećenja. ako
недавно вы добавляли интервалы с высокой интенсивностью бега,
Dovršite svoje satove trčanjem na duge staze jednom dnevno.
tjedan
ako следуете программе силовых тренировок – измените
vježbe, utezi (tegovi za uteg) i intenzitet. Možete
даже попробовать сложную систему Табата, корая не дает телу
prilagodite dodavanjem novih i svakih nekoliko tjedana
eksperimentiranje s rezultatima.
7. Učinite svijet oko sebe teretanom
Nema prilike prisustvovati fitness klubu ili teretani? Nema problema!
Используйте скамью, на корой после отжиманий можете перейти к
trening tricepsa. Э можно выполнить после высокоинтенсивной
jogging.
Počnite s trčanjem na stubama, idite do čučnjeva i završite
упражнениями на пресс, корые устроят бойкот вашим жировым
uštede.
8. Бегайте нащак
Исследования Техасского Университета показали, ч еда перед
тренировкой замедляет процесс термогенеза (сжигания mast). В
время как ученые из Университета в Глазгоу выявили, ч trening
нащак приводят к усиленной потере жировых запасов и уменьшению
содержания mast в крови.
Другими словами, тренируясь перед завтраком нащак, вы сжигаете
больше mast из skladište. Međutim, ako ćete provesti dugo
и напряженную тренировку, в ее середине вам необходимо пополнить
запасы гликогена, чбы не ухудшить izdržljivost. Ispada
snack tijekom nastave ne utječe na proces
termogenezu.
Совет: чашка черного кофе при эм может дополнительно
stimulira metabolizam masti, što dovodi do većeg gubitka masti
depozita.
9. Делайте перерывы, чбы эффективно сжигать жир
Японские ученые доказали, ч те, к вмес 60 минут
vlakovi dva puta u 30 puta, uključujući i između nastave za vrijeme nastave
20 minuta, brže gubite masnoću.
Ч э значит для вас? Vi ćete izgubiti težinu brže
если разделите время trening на 2 части и добавите паузу для
ostatak između njih. Na primjer, u prvom dijelu – zagrijavanje i svjetlo.
силовые упражнения, затем отдых, а во врой – высокоинтенсивная
trening.
Pokušajte koristiti neki od naših savjeta za svoj
спортивных занятий и гда вопрос: помогает ли бег mršaviti, будет
для вас иметь лько положительный ответ!
