- 1 Aerobik za mršavljenje kod kuće
- 1.1 Step aerobik
- 1.2 Plesni program
- 1.3 Zumba kod kuće
- 1.4 Program za intenzivno sagorijevanje masti
- 1.5 Skup vježbi za mršavljenje trbuha
- 2 Video lekcija
Home aerobni program mršavljenja pomoći će
riješite se viška kilograma, učinite tijelo elastičnim i
stane. Takva obuka je odlična opcija
početnici.
Mirna i ugodna atmosfera, energičan ples
glazba – sve je pogodno za učinkovitu obuku kod kuće
uvjeti.
Contents
Aerobik za mršavljenje kod kuće
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
slijedeći određena pravila.
Начинающим необходимы:
- Организованность домашних занятий
Svaka sesija mora započeti zagrijavanjem. sportski
program bi trebao koristiti zdravlju, a ne štetiti njemu.
Stoga je na početku sjednice potrebno pripremiti tijelo za glavnu
dijelova programa, a na kraju i učinkovito završiti vježbanje bez
oštećenje kardiovaskularnog sustava.
- Intenzitet sportskog programa
Podesite intenzivan trening. Smršati
mora se pridržavati non-stop moda jedan sat. samo
tada će rezultat biti vidljiv. Ne možete se opustiti kao tijekom
i odmah nakon toga. To nije potrebno
radite svaki dan. Dva ili tri puta tjedno će biti dovoljno. i
Ne zaboravite na unos vode tijekom aerobika.
iзвестно несколько видов спортивных программ,
Dostupno za kućnu upotrebu:
- step aerobik, podržan snagom opterećenja;
- plesni aerobik za mršavljenje kod kuće za početnike;
- intenzivan aerobik za gubitak težine.
Step aerobik
Step aerobik наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Održava se na posebnom koraku.
platforma. Alternativno, možete koristiti nisku razinu
stolica, stepenica švedskog zida ili jednostavne ljestve.
Танцевальная музыка помогает настроиться на
pozitivan val, pa pokušajte izgraditi program
тренировки, используя ритмичные мелодии.
Vježbe za aerobik za mršavljenje
pomoću platformi koraka:
- Korake. Napravimo korak na platformi za korak
Prvo, jednom nogom, zatim stavimo drugu. Na isti način
povratak na početni položaj. Radnu nogu treba mijenjati.
Drugi način je poduzeti slične korake, ali s nogama
широко на platforma. - Ravne noge i koljena. Stavljajući jedan
na podnožju stepenice, drugi je podignut ravno ili savijen
koljena. Zamjenjujemo različite strane. Napravite pravi iznos
ponavljanje; - Skokovi. Vježba je slična
prethodni, ali razumijemo nogu u skoku.
Рекомендации početnici для качественной аэробной
programi kod kuće:
- Vježbe za aerobik na stepenicama sugeriraju maksimum
aktivnost i izdržljivost. To mora biti brz pokret s
maksimalni broj stavki. - Ne zaboravite uključiti pokrete u sve vježbe.
руками. Zamahni ih gore i gore. U budućnosti
čak možete razviti svoj vlastiti plesni program
ritmička glazba s izvedbom nekoliko varijanti
vježbe. - Перед основной тренировкой не забудьте в
течение нескольких минут размяться. Za ovo
preporuča se poduzeti dodatne korake na podu ili krenuti dalje
mjesto s visokim koljenima. - Smršati kod kuće brže je
разбавить аэробику силовой частью. Za ovo руки
Težina tegovi za vežbanje. - U procesu obuke na platformi za korak, pokušajte
uvukao se želudac, a držanje je bilo ravno.
Step aerobik является очень эффективной тренировкой в
borite se s prekomjernom težinom. Drži tijelo u dobrom stanju i
potiče brz gubitak masnoće.
Plesni program
Aerobna tjelovježba uz glazbu pomoći će u smanjivanju stresa, podizanju
raspoloženje i riješite se dodatnih kilograma.
Program intenzivnih plesnih vježbi trebao bi
uključiti takve vježbe:
- skakanje;
- ljuljanje ruku i nogu;
- kružna rotacija tijela;
- čučnjeva.
Sve to mora biti učinjeno na vrijeme uz glazbu, ponavljajući svaki element
nekoliko puta. samo тогда аэробика позволит сбросить лишние
težina.
Ova verzija aerobnog plesnog programa trebala bi biti
izračunati za 40 minuta, u najboljem slučaju jedan sat. Za to vrijeme bolje je ne
stanite i pokušajte učiniti što je više moguće
pokreti.
Plesni program, доступная в домашних условиях,
će omogućiti sagorijevanje dodatnih kalorija kako bi se aktivno borili protiv nagomilanih
masne naslage.
Zumba kod kuće
U odnosu na novi trend intenzivnog plesa
Kompleks zapaljive glazbe je Zumba.
Zumba je latinoamerički ples,
uključujući i aerobne i vježbe snage. za
nastavu kod kuće treba naučiti osnovne pokrete.
Sve ostalo će doći samo od sebe.
Zumba dance aerobic program smatra se jednim od najvažnijih
razni programi koji jednostavno neće biti dosadno. za
početnički “sportaši” ovaj pravac fitnessa je pravedan
blagodat.
Ovo učinkovito spaljivanje masti možete vježbati
svaki dan Glavno je da donosi zadovoljstvo.
U procesu plesnih pokreta prema glazbi
sve mišićne skupine su razrađene, višak je spaljen
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
za эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. I plesni elementi mogu biti
kako bi se pojačalo opterećenje.
Program za intenzivno sagorijevanje masti
Vježbe za spaljivanje masti kod kuće, kao i svaka druga
в аэробике должны начинаться с разминки и
strijama. Nije potrebno pokretati program svaki dan,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.
za получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
vježbe snage i kardio vježbe.
S pravilno napravljenom kompleksnom masnoćom neće gorjeti samo
vrijeme vježbanja, ali i nakon njihovog završetka.
Uz sportski program u kompleksu treba biti
входить правильное питание. samo такой тандем
će pridonijeti brzom gubitku težine.
Najučinkovitija opcija za aerobik za sagorijevanje masti
će biti izmjena takvih vježbi kao:
- skokovi i čučnjevi;
- push-up i pull-ups;
- zamahne ruke i naginje u stranu;
- čučnjevi i laktovi;
- vježbe za trbušne mišiće.
Skup vježbi za gubitak trbuha
Aerobna tjelovježba za mršavljenje može se postići kod kuće
uvjeti velikih rezultata. Najvažnija stvar je njihova kvaliteta,
intenzitet i pravilnost.
Kod kuće možete ukloniti želudac i strane
pomoću niza vježbi:
- Uvijanje. Zavrtanja mogu biti
izravni, kosi i obrnuti. Izvođenje složenog ležanja
noge savijene u koljenima. Stavio je ruke iza glave, podižući
tijela i protežu se ravno do stopala. Kada je koso
lijevom rukom protezamo se do desnog koljena i obrnuto. U obrnutom smjeru
uvijanje ne radi gornji dio tijela, a niže. ovdje
uključuje podizanje zdjelice, nogu, simuliranje biciklizma; - Planck. U dasci su sve skupine napete
mišiće i trbuh. Možete izvesti kao običnu traku i
komplicirano – dopunjeno različitim opterećenjima u obliku sklekova ili
naizmjenično stežući noge do ramena; - Program nastave s dodatnim
oprema. Švedski zid ili fitball
pomoći će ukloniti masnoću iz trbuha kod kuće. Noga podiže iz položaja “visi”
vodoravna traka “ili iz” ležećeg “položaja s uhvaćenim nogama
fitball.
Kod kuće vježbe za izgubiti težinu trbuha
выполнять svaki dan
Ritmička glazba, predanost i dobro raspoloženje – ovdje
glavni saveznici za intenzivne treninge snage i doma
aerobik.
Video lekcija
za того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
bolje gledati posebne videozapise za obuku. Oni će pomoći
jasno pokazati kako se radi to ili ono vježbanje kod kuće
uvjeti.
Video aerobic za mršavljenje poboljšava raspoloženje i stvara
atmosfera “timskog” duha.
iтак, видео программа для
početnici: