Aerobik za mršavljenje

Učinkovitost aerobika za mršavljenje
Dokazana je 60-ih godina prošlog stoljeća. Entuzijast i
Kenneth Cooper je postao utemeljitelj ove wellness metode.
američki liječnik

U općem smislu, aerobik uključuje različite vrste fizičkih
aktivnosti, uglavnom na otvorenom: jahanje
biciklizam ili klizanje, trčanje, plivanje, hodanje.

Međutim, u našem modernom pogledu, aerobik je
aktivne vježbe za mršavljenje koje prolaze
uz glazbu u teretani.

Za danas je razvijen veliki broj kompleksa.
slične vježbe, i za nekoliko desetljeća, one
izuzetno su popularni.

Moderni aerobik za mršavljenje

U pravilu se tečajevi aerobika održavaju u grupi, i
Važan element njihove provedbe je pravilno disanje.
Međutim, možete to učiniti sami, odlaskom na bazen
ili krenite u šetnju parkom u brzom koraku.

Rezultat ovih lekcija pokazat će se ne samo u poboljšanju rada.
dišnog i kardiovaskularnog sustava. Tijekom takvih
kalorija se neizbježno spaljuju – i tako se smanjuje
težina.

U svakom sportskom klubu danas se nude aerobne vježbe.
za gubitak težine. Ako nema prilike pohađati takav klub, možete
kupite DVD i ovladajte programom treninga kod kuće
samostalno. I, naravno, redovito pribjegavaju nastavi.

Mnogi od onih koji su tražili brzo i učinkovito
način gubitka tjelesne težine naposljetku je usmjerio njihovu pažnju
na aerobiku. A taj je izbor sasvim opravdan.

Tijekom treninga, u prvih 20-30 minuta je intenzivno
spaljivanje ugljikohidrata – glavno “gorivo” tijela. nakon
njihove zalihe će nestati, masti se počinju konzumirati. Što je osoba dulja
vježba, brže se izgara masnoća. Vjeruje se
da, nakon trčanja godinu dana, možete postići da mast počinje
nestati već na 10. minuti treninga. Različite vrste aerobika
dopustiti svima da izaberu klasu aktivnosti po svojoj želji.

hodanje

Prednost ove metode je u tome što ne
neće zahtijevati posebne uvjete niti dodatne troškove.

Oni koji nisu bili uključeni u fizičke vježbe za dugo vremena mogu početi da se pridruže.
zdravog načina života samo od hodanja. Spaljivanje 100 kcal
će zahtijevati jednu i pol kilometarsku šetnju relativno brzo.
Ako želite postići opipljive rezultate gubitka težine, hodanje
će morati posvetiti 30-45 minuta, oko 4-5 puta tjedno.

Более детально в статье: “ hodanje: 10.000 шагов к
успеху!“ .

trčanje

Popularni nakon jogginga i dalje su relevantni.
Uostalom, to ne treba ići na stadion – možete pokrenuti i unutra
u blizini vlastitog doma i na traci za trčanje.

U skladu s određenim pravilima, trčanje se ispostavlja sasvim
korisno je i za lik i za kardiovaskularni sustav.

Больше информации в статье: “ trčanje для похудения: основы,
техника + программа“ .

Aerobik uz glazbu

Plesni aerobik

Vrlo popularan u lijepom spolu
пользуется танцевальная аэробика za gubitak težine. U stvari,
može biti vrlo pokretna
lijepo – i vrlo korisno.

Ne samo da poboljšava ukupni tonus tijela, već se i poboljšava
raspoloženje, srčana aktivnost, fleksibilnost i lakoća
pokreti. I rezultati u smislu mršavljenja pojaviti ako
vježbe će biti vrlo česte – 4-5 puta tijekom tjedna.

Step aerobik

Za ovu vrstu obuke koriste se posebne step-platforme,
povećati intenzitet treninga. Korištenje takvih platformi
Pruža mogućnost poboljšanja opterećenja
�”Problem” područja – bokovi, stražnjica, struk.

Izvođenje step aerobic za jedan sat, možete izgorjeti
ogromnu količinu kalorija i poboljšati stanje
određene bolesti mišićno-koštanog sustava

Vodeni aerobik

Vrlo zanimljiva i ugodna raznolikost je aerobik
vodeni ili vodeni aerobik. Smatra se blagom vrstom fizičkog
to može biti učinjeno čak i za trudnice ili osobe s invaliditetom.

Voda olakšava mnoge vježbe, as druge strane,
zahvaljujući svojoj otpornosti, osigurava njihovu visoku
učinkovitost.

Video vježba aerobic za mršavljenje

Odabrati najbolju opciju za aerobik
ako izgubite težinu, najbolje je kontaktirati iskusne trenere ili
instruktori. Najveći učinak dat će razvoju pojedinca
programa, uzimajući u obzir način života, težinu, dob i opće stanje
zdravlja. Sretno!