Malo ljudi
zna da se uz pomoć pravilnog disanja osoba može poboljšati
dobrobiti, prevladati neke vrste bolesti, pa čak i
najvažnije, izgubiti težinu.
Navikli smo povezivati gubitak težine s raznim dijetama i
fizičke aktivnosti, međutim, takve klase su zamorne, a ponekad i
prilično skupo s financijske točke gledišta. Ali unesite
uređivanje vlastitog daha je takva metoda, na sreću, savršeno
besplatan i prilično pristupačan za sve.
Contents
Biranje pravog disanja za mršavljenje
Iako učenje prakticiranja djelotvornog disanja može
bilo tko, ali, ipak, za njegov razvoj trebat će vam
određeno vrijeme. Uostalom, svatko od nas je navikao tijekom svog
život disati nekako na svoj način i ponovno učiti, kao što pokazuje
praksa nije uvijek jednostavna.
U pravilu, prosječna osoba koja živi u gradu
često diše, ali ne duboko, uglavnom s disanjem
�”Grudi”, zbog čega je samo gornji dio uključen u proces
pluća, a tijelo ne dobiva dovoljno
kisik.
Da biste razumjeli koliko je to ozbiljno, zamislite
da imate veliku žeđ, ali dobivate samo
samo sprej. Ali, na sreću, situacija se može popraviti, a vi ste sasvim
povećava količinu kisika koji se transportira u krv.
Usput, ako tijekom treninga nehate disati, nećete
samo ne pomažu tijelu, ali i uzrokuju ozbiljnost
zla, jer pod ovim uvjetima srce reagira na fizičko
opterećenje konvulzivno, što ne bi trebalo biti!
�- Ali za što je prikladna tehnika disanja
Gubite težinu !?, pitate. Prvo što želim spomenuti: disanje
– ovaj proces je nevoljan, nesvjestan i pamtimo ga
samo kad nam počne nedostajati zrak. Međutim, moramo
shvatiti da je potrebno rijetko disati, ali duboko, duboko,
kao i profesionalni trkači.
Takva osoba tijekom trčanja aktivno ga obogaćuje
kisika u krvi, što povećava metabolizam masti. Kao rezultat masti
samo se topi, dajući svu svoju energiju radnim mišićima. I što
što je više potrebno, više će masnoća biti odgovarajuće
iskoristiti Taj se proces može usporediti s brdom ugljena, koji
lako ga je zapaliti uz pomoć dobre izbočine, koja je osnova
načelo pravilnog disanja.
Postoji nekoliko osnovnih tehnika disanja za smanjenje težine,
tko te može naučiti da to radiš kako treba. Čim ti
dobro svladajte barem jednu od njih, vaš život će se naglo promijeniti
najbolja strana.
Podijeljeni su u nekoliko tipova, od kojih četiri
Razgovarajmo sada. Načelo mnogih vježbi temelji se na
djelovanje kisika, koji je najaktivniji sudionik u
Proces sagorijevanja masti u tijelu.
Tehnika “Bodyflex”
Ovaj sustav disanja razvio je Amerikanac
Greer Childers prije oko 30 godina, koji je, usput, u njoj
i sada izgleda samo zapanjujuće. Prije vašeg
po popularnosti bila je obična kućanica koja je odgajala
tri sina.
Bodyflex sustav kombinira ispravnu metodu
dijafragmalno disanje i vježbanje
podijeljen u tri skupine: izometrijski (uzrokovan je napon
jedna mišićna skupina), izotonična (raditi nekoliko mišića
skupine) i vlačne (za povećanje elastičnosti).
Duboko disanje dovodi do aktivnog zasićenja.
oksigenirane krvi, čime se ubrzava unutarstanično
metabolički procesi, limfni protok je pojačan, aktivan
sagorijevanje masti i dolaze u tonus mišića. Plus sve ovo
postoje pozitivne promjene u cijelom tijelu: pluća
postaju veće, stanice postaju bolje zasićene kisikom i dobro
jača imunitet.
Ova vrsta vježbi disanja ima ogroman
Broj obožavatelja, jer svima jamči nevjerojatan doživljaj
rezultat, ne zahtijevajući u povratku vrijeme i novac. U Bodyflexu se primjenjuje
tehnika disanja “trbuh”, u koju je uključen donji dio
pluća. Ovaj je pristup u početku neobičan i na prvi pogled
pružiti malo nelagode u obliku vrtoglavice, ali kroz
neko vrijeme se samo navikne na to i zaustavi se
obavijest.
Ali zapamtite! Vježba mora biti strogo 15 minuta
dnevno na prazan želudac. Ali ljudi s hipertenzijom,
kardiovaskularne bolesti i tijekom trudnoće
najbolje je ne primjenjivati metodu disanja.
Tehnika “Oksisayz”
Ova metoda disanja je druga nakon Bodyflexa, za koju je
često se naziva i mlađim bratom. Također je smislio Amerikanca
čije ime je Jill Johnson. Naziv tehnike dobivene spajanjem
dvije riječi “kisik” i “vježba”. Prema tome, on se temelji na
je simbioza respiratornog i umjerenog vježbanja, dakle
reći kombinaciju callanetics i pravilno disanje.
Ova metoda je vrlo učinkovita za sagorijevanje masnoća u velikim
svezaka, osobito u onim mjestima gdje su labavi, bezoblični
mnogo kože. Uspjeh tehnike Oksisize potvrđuje osobno iskustvo.
milijune ljudi koji su to iskusili sami. Ona privlači
rade gotovo sve mišićne skupine, što je pak izvrsno
kalorijski plamenik.
Nastava se mora izvoditi dnevno najmanje 30 minuta poslije
dva sata nakon jela, a ne prije.
Holotropno disanje za mršavljenje
Prije manje od dvadeset godina bila je holotropna tehnika disanja
službeno priznata od strane Ministarstva zdravstva Ruske Federacije i postala sveprisutna
u psihoterapiji.
Iako ga je izradio američki psiholog Stanislav Grof
još u 50-tim godinama prošlog stoljeća, kao jedna od metoda psihoterapije
kao odgovor na zabranu određenih psihotropnih lijekova. Glavni
princip je vezan za disanje, što ne bi trebalo biti
prekida između udisaja i izdisaja. To vam omogućuje uspješno
aktivirati različite biokemijske reakcije koje se mogu promijeniti
rad cijelog živčanog sustava.
Zbog hiperventilacije ljudskih pluća (što se ne događa s
normalno disanje) živčane strukture koje su
odgovoran za dugoročno pamćenje i emocionalne procese.
Ovaj pristup također postoji u Kapalabhatiju, Qigongu,
disanje na Strelnikovu, Hatha Yogu, ali Grofova tehnika je malo
mijenjati. To daje pozitivne rezultate ne samo u
psihološki plan, ali iu dubokoj terapiji, i
duhovno. Glavni ее задачей яв�”яется достижение це�”остности и
iscjeljivanje na određenoj razini svijesti koja pomaže
riješite se mnogih psiholoških problema.
Poboljšava se intenzivna apsorpcija kisika u krvi
proces razgradnje masnih stanica, tako mnogi ljudi nazivaju holotropni
čišćenje disanja. Tijekom posebnih vježbi proizvodi
vitalne funkcije stanica kroz krvotok stižu do pluća, odakle smo
sigurno ih izdisati. Osim toga, mišići aktivno rade.
trbuh, trbušni ton je obnovljen, položaj je izravnan,
stimulira se rad crijeva i poboljšava se brojka.
Međutim, odluka o borbi protiv pretilosti ovom metodom trebala bi
budite svjesni! Provodite sesije holotropnog disanja
ne isplati se, najbolje je koristiti
profesionalnu pomoć u posebno opremljenoj za to
soba.Vrijeme sjednice može trajati od 2 do 3 sata. Tehnika nije
preporuča se trudnicama i osobama s problemima
kardiovaskularni i dišni sustav.
Dijafragmatsko disanje za mršavljenje
Za uobičajeno disanje koje će vam koristiti, morate
čine ga sustavnom ili dijafragmatičnom. Za reprodukciju
Kao rezultat toga, osoba mora koristiti sve trbušne mišiće
dovodi do tzv. masaže unutarnjih organa i počinje
izvor skrivene energije, uz pomoć koje se sagorijeva masnoća
dionice.
Osim toga, ova metoda disanja stavlja red u arteriju
tlak, olakšava tijek bronhijalne astme i kronične
kolitis, povoljno utječe na glas.
Ako se odlučite riješiti masnih naslaga u trbuhu,
trebate isprobati sljedeće vježbe disanja
gubitak težine, koji su, prema mišljenju stručnjaka, među onima
najlakši i najugodniji alat za postizanje cilja.
Popis vježbi za abdominalno disanje:
1. Dok udišete, napuhajte želudac (zaokružite), i dok izdahnete, uvlačite se
iznutra, kao da istiskuje sav zrak.
2. Ležite na leđima, savijte koljena, opustite se i
duboko udahnite dok vučete trbuh. na
izdisati abdomen naprotiv napuhati. Zatim se povežite s dahom
tijelo: udahnuti, smanjiti trbušne mišiće, podići noge, kao da
zamahnite novinare. Samo 10 – 15 puta.
3. Lezite na leđima, rukama uz tijelo. Obavite brzo udisanje-izdisanje
10 sekundi. Zatim povucite trbuh do maksimuma i polako
podignite noge tako da budu okomite na pod.
Zamotajte ruke i povucite ih tako da stražnjice ne
sišao s poda. Držite se na mjestu najvećeg stresa
10 sekundi, zatim se opustite i vratite u početni položaj.
Samo 4 do 6 puta.
4. Sjednite na stolicu, ravno natrag, koljena savijena pod kutom od 90
stupnjeva. Dišite duboko u trbuh, naizmjence naprežući se.
trbušne mišiće, a zatim ih opuštaju. naчинайте с 10 повторений,
postupno povećavajući njihov broj na 40.
5. Stajati s nogama u širini ramena. Polako udišite
podizanje ispruženih ruku gore, a zatim polaganje izdisanja, niže
njih natrag. Samo 5 – 8 puta.
Razne vrste disanja za mršavljenje: recenzije
Annette: “… nemam osobnog iskustva u vježbama disanja, ali
Postoji primjer sestre koja se stavila u red (izgubila je težinu, mišiće
u samo 15 minuta dnevno. Ujutro sam ustao
disao i otišao na posao – sve! Veliki problemi sa mnom
Ne, jer sam bio aktivan u svom cijelom odraslom životu, ali
ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, nije jasno kako se ponašati
praksa disanja u mom slučaju. naдо пробовать… “
Vlada: “… želim podijeliti svoj osobni nalaz! Cijeli moj život
borili su se s težinom, bilo je dijeta, pilula i popularnih metoda …
Samo teretana nije dovoljno, ali posao nije dopuštao … Rezultat
razočaravajući – težina se promijenila kao na vrtuljku, zatim uzbrdo, a zatim dolje.
Sve je trajalo sve dok časopis nije čitao korisno
mršavljenja iskustvo s Oxisis. na сегодня я давно забы�”а, что такое
povišen trbuh. A ovo je samo pola sata dnevno !!! … “
Lilia: “… počela sam prakticirati body flex sredinom 2012. godine
godine kada se snažno oporavljala nakon poroda. Možda i jesam
nešto nije bilo u redu, ali nije bilo smisla u obuci. Da osjećam
postao bolji, imao je dobru energiju, ali se tijelo nije promijenilo …
Kasnije sam na internetu pronašao vježbe na Kalanetici, koje su postale moje
spasenje !!! Koristim ih sada sa zadovoljstvom i stalno! …
�”
Ксюха: « … То�”ько неде�”ю назад мне подари�”и книгу по прави�”ьному
дыханию (по моей просьбе) и сейчас уже есть заметные резу�”ьтаты!
Unatoč činjenici da nemam gotovo nikakvog slobodnog vremena, sve oduzima
dom-posao-djeca. Уже успе�”а сбросить пару ки�”о, что очень
вдохнов�”яет! … “
Лиза: « … Занимаюсь в спортза�”е уже бо�”ее трех �”ет и о
прави�”ьном дыхании знаю не понас�”ышке. Когда я впервые попа�”а в
за�”, я веси�”а 86 кг, сегодня это 54, п�”юс те�”о мое ста�”о красивым и
stane. С техникой дыхания меня познакоми�” мой тренер, чтобы во
время физических нагрузок не кружи�”ась го�”ова, я не пада�”а в
обморок, и прише�”, наконец, тот успех, которого я достиг�”а.
вообще в спорте это один из к�”ючевых моментов! … “
