možda,
svaka moderna djevojka želi dobiti stan i lijepu
trbuščić!
Međutim, malo ljudi zna kako pravilno izvršiti tu želju, da
također održavajte struk od jasena dugi niz godina.
Ako smatrate da su tradicionalni simulatori, čiji je teret
je usmjeren na područje trbuha, može smanjiti vaše centimetre
struk onda ste duboko pogriješili.
Vitka i zavodljiva figura – rezultat je poboljšanog,
redoviti i vrlo težak posao na sebi.
Osim toga, trenirani trbušni mišići ne samo da su izvrsni
imaju pozitivan učinak na zdravlje
osoba. Uostalom, dobro razvijeni tisak marljivo štiti donji dio leđa.
od modrica, ozljeda i doprinosi koordiniranom internom radu
vlasti.
Međutim, ne zaboravite da je redovito tjelesno obrazovanje
naravno, super. Ali ako želite učiniti vaš tisak ne
samo stane, ali i lijepa, trebate istovremeno
gimnastika mršavljenje trbuha, stvoriti za svoje tijelo
nedostatak kalorija, to jest, konzumirati ih manje od vas
potrošiti tijekom dana.
A sada prijeđimo izravno na istraživanje najviše
važne korake kojima se možete osjećati
ljepota. Prva stvar koju trebate učiniti je ravnoteža
svoju hranu, i tek tada možete početi raditi
posebnu obuku.
Contents
Što je osnova gimnastike za trbuh?
Svaki trening mora najprije početi s dobrom
zagrijavanje kako bi se izbjegli različiti problemi
u obliku uganuća i ozljeda.
Da biste to učinili, slijedite: pokreti glave u različitim smjerovima
zamahnite rukama, nogama i čučanjima. Nagnite torzo udesno
lijevo, naprijed-natrag da se zagrije i protegne trbušne mišiće
pritisnite i natrag. Završite zagrijavanje skokovima (možete koristiti konopac za preskakanje) i
tek tada nastavite izravno na izvršenje
naglašene vježbe za trbušne mišiće.
Odrediti točno koji dio mu je najpotrebniji
U studiji trebate učiniti sljedeće. Lezite na leđa i
podignite noge ravno do 30 stupnjeva
uzdužni greben, tada će biti potrebni glavni napori
stavite ga na rectus abdominis.
Zatim spustite noge i, ležeći na leđima, odvojite glavu i ramena
kat. Ako vidite malo, prelazeći tijelo, naletite
u području pupka, onda posebnu pozornost treba posvetiti tjelovježbi
za poprečne mišiće.
Svi tečajevi moraju se provoditi redovito, postupno.
povećanje opterećenja i prelazak na teže vježbe
(kada je vaše tijelo spremno za to). Postupak zbrinjavanja
iz masnoća bila je intenzivnija, osim gimnastike
obavljaju snažne aerobne vježbe, kao što je svakodnevno trčanje
na licu mjesta ili na stadionu, biciklizam, skakanje i još mnogo toga
više.
Što se tiče glavne serije vježbi gimnastika za mišiće
mogu se podijeliti u tri osnovne skupine:
izvedene u različitim ravninama: sagitalne (nabori naprijed),
frontalni (nabori bočno) i poprečni (skretanja).
Kako bi se povećala učinkovitost obuke,
potrebno je izvršiti ne samo osnovne obrte, što
razviti trbušne mišiće u istoj ravnini, ali i povezati
opterećenje u drugim smjerovima (moguće uz pomoć kineze).
Gimnastika za abdomen gubitka težine: osnovni kompleks
1. Ravne krivulje
Ova vježba pomaže u jačanju gornjih trbušnih mišića.
Da biste to učinili, lezite na leđa, savijte noge na koljenima i obujte ih
širina njihovih ramena (možete čak i malo šire). Stavite olovke
viski ili preklop kao prsa na prsima, uzmite dah i dalje
uzdisati početi podizati glavu i ramena prema naprijed, podižući se malo
верх спины от kat. Zatim ponovno udišite, vratite se na početni
položaj. Samo 3 seta od 14 – 16 puta.
2. Bočni uvijeni
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. u
vrijeme trčanja stopala ostaje nepomično, a glava dok uzdišete
posegnite za lijevo koljeno i vratite se u početni položaj. A onda
ponovno udahnite, izdahnite i isto učinite desno
koljena. Samo 3 seta od 14 – 16 puta. 3. Bočni pletiva
�„Bicikl”
Početni položaj tijela sličan je prvim dvjema vježbama.
Tek sada savijte noge u koljenima i podignite ih (noge
paralelno s podom), a ručke blizu iza glave tako da vam laktovi
podigao je pogled. Zatim, na uzdisati, početi raditi svestran
uvijanje: kada desno koljeno dodiruje lijevi lakat, i
nakon lijevog koljena desnog lakta. Samo 14 – 16 puta bez
zaustaviti.
4. Podizanje nogu
Početna pozicija: ležite na leđima, položite ruke
torzo, i spustite dlanove na podlogu za trening. Dalje na
udišite, podignite ravne noge okomito na pod i dalje
izdahnite niže u početni položaj. Samo 3 seta od 14 – 16
vrijeme.
5. Dodirnite
Lezite na pod, podignite noge do 90 stupnjeva, dok ne
Zaboravite kontrolirati vrat i glavu
opušteno stanje. dalje nježno podižući ramena i glavu
pod (samo nemojte napraviti iznenadne pokrete), pokušajte dobiti svoju ruku
nasuprot stopala. Vratite se na početnu poziciju i
učinite isto s drugom rukom.
6. “Glatka ploča ili daska”
Za sljedeću gimnastičku vježbu morat ćete leći.
na trbuhu, a zatim ustati, fokusirajući se na stopalo i vanjski
stranu podlaktice Tijelo je jedna ravna crta
od glave do pete. Držite ovaj položaj 20-30 sekundi,
zatim legnite na pod kako bi se odmorili i ponovite dasku. Ukupno 8 –
10 vrijeme.
7. Podignite stražnjicu
Lezite na leđa, savijte koljena, stavljajući ih na širinu
ramenima. Zatim, rukama, uhvatite pete i podignite ih dok ne udišete
uzimajući glavu i ramena s poda, svoju zdjelicu što je više moguće prema gore.
Выдохните и вернитесь в стартовое položaj. Radite sve polako,
pokreti bi trebali biti ujednačeni. Samo 3 seta od 14 – 16 puta.
8. “Breza”
Početni položaj je isti, samo sada su nogu potrebne.
križ i rastezanje, ruke ostaju ispružene uz tijelo. od
Ovaj položaj mora podići stražnjicu gore i dolje ponovno.
Isprva se to može činiti kao težak zadatak, ali postupno
nositi se s tim. Počnite 3 do 5 puta, povećavajući se tijekom vremena
broj ponavljanja.
9. Preokrenuti pojedine preokrete
Lezite na leđa, savijte koljena, stavite ruke na trbuh.
od такого положения (не разгибая ноги) максимально близко подтяните
desno koljeno do prsa. Zatim je stavite na pod i ponovite isto.
najviše s lijevom nogom. Vježba je potrebna polako. samo
3 сета по 14 – 16 vrijeme.
10. Škare
Lezite na leđa, noge zatvorene zajedno. Podigni ih
podne površine (stupnjevi 20 – 30) i početi s izvođenjem
pokreti poput škare: najprije desno stopalo na vrhu, zatim
lijevo. Samo 3 seta od 14 – 16 puta. 11. Trbušni ples
Упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине ramenima.
Naizmjence, povucite trbuh, a zatim ga istisnite. Nije
Zaboravite na leđa, koja bi trebala biti glatka, a držanje ravno.
12. kosine
Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke uz bokove. Započnite
da nagne tijelo naprijed, pokušavajući dosegnuti dlanove
polu: prvo lijevom rukom na desnu stranu čarapa, a zatim zrcalo
obratno (naizmjence).
13. Kružna rotacija kukova
Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Do
10 kružnih pokreta kukova – najprije u jednom smjeru, zatim u
drugi. samo 3 сета.
14. Zdravlje diska
Stanite na disk i izvedite snažno tijelo. u
ove čarape stop bi trebao izgledati malo prema unutra, i ruke ležati
na pojasu ili da se razveže sa strane. Trajanje 7 – 8
min.
15. Skakanje
I na kraju, u posljednjoj vježbi gimnastike smanjiti
живота, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине ramenima. Napravite
skočiti što je više moguće, nakon slijetanja morate dodirnuti
podmetač za dlanove. Onda odmah skočite natrag,
Stani visoko i dovrši sljedeći krug. samo 12 – 15
skokova.
Neki važni savjeti
Uvijek pokušajte dati sve najbolje tijekom vježbanja.
posto. Između prilaza, uzmite pauzu od ne više od minute.
Postupno povećavajte broj ponavljanja i započnite
koristite utege za noge i bučice.
Ne zaboravite na kardio opterećenja, za vrijeme treninga
otkucaja srca pomoću posebnog monitora otkucaja srca. gimnastika
za ravan trbuh može se dopuniti plivanjem, biciklizmom
ili trčanje. I ne zaboravite na zdravu prehranu.
