Tijekom drugog
tromjesečjeа женщина начинает стремительно набирать вес, в то время
kako nastavljaju hormonske pojave u njenom tijelu
restrukturiranje.
Unatoč činjenici da je u tom razdoblju, mnoge žene doslovno napuhati
stručnjaci preporučuju pažljivo podizanje vježbi
для беременных (2 tromjesečje), поскольку чрезмерные нагрузки только
ozlijediti trudnicu.
Osim dugih šetnji, pozornost se može posvetiti i yogi
čak i trening snage. Prosječno trajanje lekcije nije
mora prelaziti jedan sat dnevno, a obično je ovaj put
dovoljno za postizanje pristojnih rezultata.
Što će vam pomoći u vježbanju tijekom trudnoće?
Ovisno o odabranom treningu, žena će se moći riješiti
oticanje nogu, normaliziranje krvnog tlaka, smanjenje boli
nazad.
от только уделяя внимание физическим нагрузкам, не стоит
zaboraviti na činjenicu da nije svaki poznati i popularan
obuka odgovara dami u zanimljivom položaju.
Contents
Упражнения для беременных 2 tromjesečje: лучшие тренировки
Prva stvar koju bi žena trebala zapamtiti kada je odlučila vježbati tijekom
biti trudna je da je njezino fizičko stanje
glavna mjera uspjeha vježbanja.
Ako se u procesu vježbanja žena osjeća bez daha, počinje
pate od glavobolje ili nelagode u tom području
trbuh, vježba treba odmah završiti. Zvono alarma
postaje i lupanje srca, sve vrste vagine
krvarenje.
Važno je zapamtiti da je glavna svrha takve tjelesne aktivnosti
održavanje dobre forme tijekom trudnoće, ali to
cilj ne bi trebao biti u suprotnosti s brigom o dobrobiti djeteta.
ыбирая упражнения при беременности, предпочтение стоит отдавать
sljedeće vrste obuke:
1) yoga, čije prosječno trajanje ne bi smjelo
prelazi 40 minuta dnevno; 2) gimnastika koja će pomoći u poboljšanju
opća dobrobit žena; 3) vježbe fitballa; 4) voda
aerobik je također vrlo popularan među trudnicama.
žene; 5) može se dati i kardio trening i trening snage
pozornost.
процессе занятий лфк для беременных стоит помнить не только
o sigurnosti, ali io vlastitim značajkama
zanimljiva pozicija.
Dakle, stručnjaci preporučuju trčanje ne više od pola sata dnevno.
i onda samo pod uvjetom da je žena provodila vrijeme svaki dan prije
takvo opterećenje. Prilikom izvođenja sklonosti treningu snage
Vrijedi dati malu bučicu za 1-2 kilograma. gimnastika
vježbe se najbolje obavljaju sjedenje ili stajanje, jer tada
smanjuje vjerojatnost da se žena osjeća gore.
Čuvajte u dobro prozračenom i udobnom prostoru.
odjeća. Tijelo svake žene je jedinstveno i stoga u tom procesu
vježbanje treba slušati sebe, a ne rizik
osjećaj djeteta zbog drugog sportskog rezultata.
Vježbe za fitball za trudnice: korisne i jednostavne
programa
Fitball – nezamjenjiv alat za korištenje trudne žene
koji mogu ojačati mišiće leđa i vrata. Odmah treba to reći
izvođenje vježbi na fitballu ne mora sebi postaviti cilj
gube na težini, jer je glavni zadatak žene poboljšati vlastitu
dobrobit, postizanje normalnog funkcioniranja tijela.
Dakle, što je skup vježbi za trudnice na fitballu?
от лишь несколько популярных упражнений:
- uzmi pozu sjedi na fitball, stavite ruke na svoje strane, i početi
pomičite kukove naprijed-natrag, nastojeći održati ravnotežu;
- Stretch ruke gore dok sjedi čvrsto na loptu. sada
potrebno je savijati ruke nakon desno i lijevo, ponavljajući
Vježbajte 10 puta u svakom smjeru;
- na fitball možete učinkovito izvoditi i vježbe snage. za
Ovo mora ležati na lopti, s nogama na podu. Sljedeća u
rukama vrijedi uzeti bučice na 1 kilogram i početi ih dijeliti
različite strane bez naprezanja vrata;
- za sljedeću vježbu treba sjediti čvrsto na lopti,
ruke na bokovima. Dalje, desnu ruku pokušati dosegnuti
na čarape desne noge, ponavljajući vježbu na isti način za lijevu
udova;
- uz pomoć fitballa možete i lungirati, a za to vrijedi
stoj s jednom rukom na lopti. Jedna noga mora stajati naprijed
drugi, i mora se polako saviti u koljenu, zadržavajući naglasak na njemu
loptu. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
Glavna tajna rada s loptom za fitness je oprez. žurba
kada se izvode određene vježbe nije vrijedno toga, jer
lako je izgubiti ravnotežu i doći na pod. Također ne isplati
zaboraviti na pravilno disanje, što normalizira rad
tijela u procesu ozbiljnog stresa.
Najviše pojedinosti u članku: “Stavljanje tijela u red ili
fitball od A do Z “. \ t
Йога для беременных во втором tromjesečjeе: основные асаны
Joga je pouzdan i siguran asistent trudnice u poslu.
улучшения собственного самочувствия на втором tromjesečjeе. Koji isti
pozicije se smatraju najsigurnijima za žene u zanimljivom
Položaj?
1) Vrksasana poza ili drvo poza pomaže poboljšati cirkulaciju
krv u nogama, sprječavanje stvaranja natečenosti. 2) Asana
Viparita Namaskar pomaže smanjiti stres na gornjem dijelu
kralježnice. 3) Asana Padangusthasana povećava dotok krvi
noge, smanjuje stres koji djeluje na zglobove. 4) Asana Supta
Udarkarshan pomaže u poboljšanju gastrointestinalnog rada
trakta. Mnogi stručnjaci vjeruju da joga za trudnice
втором tromjesečjeе подходит идеально, поскольку она помогает
suočiti se s mnogim problemima u funkcioniranju tijela, i
to se ne pokaže pretjerano dugotrajnim. от только про
previše složene asane morat će zaboraviti, preferirajući sjedeći
ili stojeći položaj.
ажно! Joga za trudnice ne bi trebala uključivati asane,
vršiti prekomjerni pritisak na trbušne mišiće
može povrijediti dobrobit djeteta.Pri obavljanju obrata razmotrite stanje vašeg
organizam i fetalni položaj. Обычно на втором tromjesečjeе женщина уже
savršeno osjeća položaj djeteta u maternici i njegovo raspoloženje.
Ako se dijete aktivno ponaša, žena treba biti smirena
asane, zauzimajući položaj lotosa ili koristeći brojne
vježbe disanja.
Vježbe disanja su važan dio svakog sata joge,
pomaže u poboljšanju rada cijelog tijela. Najučinkovitiji
disanje asana za trudnice – Nadi Shodhana Pranayama i Ujjayi
Pranayama.
Članak u temi: “Najbolje yoga asane za idealnu težinu.”
Гимнастика для беременных 2 tromjesečje: комплекс упражнений
Mnoge žene preferiraju gimnastiku.
vježbe tijekom trudnoće kako se smatraju
sigurno i za majku i za bebu.
Pokretanje gimnastike za trudnice je zagrijavanje. za этого
potrebno je sjesti na prostirku, normalizirati disanje, istegnuti vrat,
okretanjem glave u različitim smjerovima i okretanjem ruku. samo
nakon temeljitog zagrijavanja, prosječno trajanje je 5
minuta, možete ići na vježbe sami.
от лишь самые популярные из них:
- žena bi se trebala nasloniti na zid, nakon čega
potrebno je spustiti se polako, savijati koljena. Zadržavanje unutra
najniža točka koju možete doseći je
izravnati noge, vratiti se u početni položaj;
- za sljedeću vježbu vrijedi ustati
četvorica, s desnom rukom na podu, a lijeva za vrat.
Lijevi lakat treba biti usmjeren prema dolje, pokušavajući ga dodirnuti
mat. Sljedeći je povratak u početni položaj, ponavljanje
vježba 10 puta za svaku ruku;
- sada žena treba ležati na boku, koljena zajedno.
Pažljivo treba razrijediti koljena, bez otvaranja stopala.
Ova vježba treba ponoviti 20 puta;
- za novu vježbu vrijedi ustati na sve četiri
ispravite leđa. sada остается лишь округлить спину, после чего
trebat će pažljivo vratiti na početnu poziciju.
Idealno trajanje takvih predavanja je 20-30 minuta.
Ako u tom procesu djevojka osjeća oštro pogoršanje vlastite
dobrobiti, potrebno je prekinuti vježbu i udahnuti.
Smatra se da je gimnastika sigurna i za trudnicu
на третьем tromjesečjeе, но лишь при условии правильного соблюдения
tehnike za vježbanje.
sposobnost для беременных: список возможных занятий на
exercisers
Mnoge trudne žene više vole napustiti posjet
fitness soba tijekom trudnoće, što je u osnovi pogrešno.
Регулярные занятия на exercisers помогут улучшить общее
dobrobit žene, promičući pravilnu funkciju dišnog sustava
sustav i normalizacija stanja svih unutarnjih organa.
от только про чрезмерную нагрузку лучше забыть, поскольку
fitness za trudnice znači ciljano lagano vježbanje
uživati i održavati vlastiti fizički
oblik.
Dakle, kakva vrsta vježbanja u fitness sobi može biti istinita
помощниками женщины на втором tromjesečjeе беременности?
1) Lagani jogging ili brzo hodanje po pokretnoj traci – jedan
из любимейших упражнений женщины на втором tromjesečjeе;
2) Prednost se može dati eliptičnom treneru, on
što vrijedi 7-10 minuta;
3) Stepper za simulator je odličan za ženu, kao i za drugu,
так и на третьем tromjesečjeе беременности;
4) Trening snage može se izvoditi iu fitness sobi.
koristeći dumbbells za 1-2 kilograma.
5) Step aerobic je još jedna popularna vrsta vježbanja
bolje raditi pod stalnom kontrolom trenera.
Ogromna prednost fitnessa pod kontrolom
profesionalni trener je prilika za razvoj
individualni program za svaku ženu. Obično dame
radije vježbajte 10-15 minuta na pokretnoj traci, idući
nakon toga na eliptičnom treneru. Također možete učiniti s lunges
tegovi za bućice, ne duboke čučnjeve s opterećenjem, trening mišića
nazad.
Snažan trening snage, trčanje prebrzo i vježbanje
na leđima treba izbjegavati jer mogu naškoditi
i opće blagostanje majke i stanje fetusa. процессе
izvršenje ove ili druge vježbe vrijedi piti koliko god je to moguće
te poslušajte vlastitu dobrobit.
Pilates je također vrlo popularan među trudnicama.
žene, jer s njom možete normalizirati disanje i
poboljšati ukupnu dobrobit. Detaljne informacije o pilatesu
pročitajte ovaj članak.
Čak i svakodnevna tjelovježba za trudnice može se poboljšati
stanje djevojke njezino raspoloženje, uz put pomaže smanjiti opterećenje
na poleđini. Obično se do drugog tromjesečja povlače znakovi toksikoze,
a raspoloženje žene raste, što znači da može upravljati
sva moja energija za poboljšanje vlastitog fizičkog
Država.
