- 1 Što je interval koji se izvodi?
- 1.1 Osnovna pravila
- 1.2 Program gubitka težine
- 1.3 Trening laganog opterećenja za početnike
Za postizanje najbržeg željenog rezultata mršavljenja
Potrebno je kombinirati pravilnu prehranu s tjelesnom aktivnošću.
Najprikladnije za trčanje intervala mršavljenja. Zahvaljujući njemu,
povećava izdržljivost i jača mišiće.
Što je interval pokrenuti za mršavljenja i što
Postoje vrste obuke, razmotrite u nastavku. I također pogledajte
program vježbanja i osnovna pravila ovog sporta
opterećenja
Contents
Što je interval koji se izvodi?
Интервальный бег — это чередование спокойного и
ubrzani ritam trčanja.
U pravilu, alternativna zagrijavanja počinju živim hodom,
nastavite prevladavanje udaljenosti trčanjem i završite trčanjem
pri najvećoj brzini. Izgaranje masti s intervalom
Vježbe su sljedeće: što je veće opterećenje
tijela, brže tijelo dobiva osloboditi od viška kalorija.
Glavna prednost intervala
бега для похудения состоит в том, что при развитии
maksimalna stopa prevladavanja udaljenosti na različitim brzinama,
kalorije će se podijeliti čak i pri malim brzinama. Osim toga,
prije intervala jogging ne morate potrošiti puno vremena za majstor
tehnike vježbanja i nema potrebe za inventarom.
Zahvaljujući intervalnom trčanju, ne samo da gubimo težinu, nego i
i dobivanje mišićne mase, te također poboljšava ten. osim
Osim toga, ova vježba savršeno se bori protiv celulita.
Prije nego započnete vježbu, morate pripremiti tijelo
opterećenja. Prvo pokušajte pokrenuti brzinom koja je blizu
maksimalna. Ako je vaše tijelo dovoljno izdržljivo
U ovom postupku nastavite s upoznavanjem vrste
trening.
Nažalost, interval prikazivati za mršavljenja nije za svakoga.
U kategoriju “nije dopušteno” za obuku uključuju sljedeće
bolest:
- aritmija;
- zatajenje srca;
- tromboflebitisa.
Виды тренировок Виды интервального бега для похудения делятся
na tri dijela:
- Повторный основывается на том, что, необходимо
pokrenuti nekoliko “segmenata” od 1-3 km, naizmjenično ih odmarajući,
smanjiti broj otkucaja srca na 120 otkucaja u minuti. Ova vrsta
prevladavanje udaljenosti pomaže tijelu u mogućnosti
udišite kisik maksimalno. - Интервальный спринт применяется для
razvoj brzine i izdržljivosti. Sustav takvih sustava najčešće se izvodi
koriste profesionalni sportaši. Njihov program obuke
sastoji se u prevladavanju udaljenosti na 150-200 metara u brzom i
umjereni tempo. - Темповый бег укрепляет
kardiovaskularni sustav i povećava izdržljivost zbog
da brzina svake naredne vježbe premašuje
prethodnog.
Također će biti prikladno koristiti traku za trčanje.
Интервальный бег на беговой дорожке для сжигания
Masnoća se mora izmjenjivati mirnim i intenzivnim tempom. prije
nego ga pokrenite, napravite malo zagrijavanje.
Osnovna pravila
У интервального бега для похудения
есть свои основные принципы:
- Vježbanje nije više od 3-4 puta dnevno.
tjedan; - Pokupite brzinu svojim fizičkim
mogućnosti; - Ako tek počinjete raditi ovu vrstu treninga,
Uvijek koristite monitor otkucaja srca i pratite frekvenciju
broj otkucaja srca; - Trening ni u kojem slučaju ne bi trebao biti dugačak.
Что касаемо частоты сердечных сокращений, она
не должна быть не больше 125 ударов в минуту. u
povećati ovu stopu, zaustaviti klase.
Trajanje svakog treninga treba biti 25-30 minuta.
maks. u выполнении данного упражнения, следите за своим
disanje: ako se izgubi, trebate odmah
za zaustavljanje.
Na kraju programa, držati tijelo u dobrom stanju,
Preporuča se uzeti kontrastni tuš.
Program za mršavljenje
u наличии большого количества лишнего веса, интервальный
Trčanje za mršavljenje – upravo ono što trebate. Savršen je
regulirati broj otkucaja srca tijekom sportskih aktivnosti.
Tijekom nastave ubrzavaju se metabolički procesi, što
dopustiti za jedan sat nakon završetka trčanje izgubiti težinu u
ubrzan tempo. Pravilno osmišljen program obuke
povećava rast mišića i razvija osobine kao što je izdržljivost
i brzinu.
Biti angažiran u posebnom programu obuke, možete
izgubiti jedan kilogram. Smatrajte najučinkovitije
программы для похудения при интервальном беге для
Gubitak težine:
- Brzi korak – 100 metara – spora vožnja – 100 metara –
maksimalna brzina – 100 metara; - Jogging – 100 metara – trčanje na srednjoj brzini – 100
metara – maksimalna moguća brzina – 100 metara; - Trčanje unutar jedne minute –
ubrzanje se obavlja unutar dvije minute.
Lagani trening za početnike
Ako ste odlučili posvetiti svoje vrijeme gore navedenom
u sportu, potrebno je izraditi posebnu metodologiju obuke
u oprostu. Interval running program za
начинающих, с svrhe gubitka težine, uključuje sljedeće
vježbe:
- Desetminutno zagrijavanje, u obliku vrlo sporog trčanja, s
maksimalni broj otkucaja srca ne veći od 110 otkucaja u minuti; - Povećava se trčanje na udaljenosti od 200 metara. maksimum
broj otkucaja srca – 150 u minuti; - Dinamično trčanje na 400 metara, tri minute. puls
ne smije prelaziti 120 otkucaja u minuti; - Brzi desetak minuta hoda.
Prije nego što nastavite s ovom metodom mršavljenja, trebali biste
pravilno namjestite disanje: disajte samo s nosom, bez kucanja
ritam.
Program mršavljenja pomoću sportova za početnike bi trebao biti
razvijena na temelju vaše fizičke razine
trening. Trening odijelo treba omogućiti tijelu da diše
i ne ometaju kretanje. Također morate odabrati cipele, tvrde
sjedi na nogama. Poželjno je da su to tenisice.
Za najveći učinak mršavljenja, početnici su obavezni
pridržavajte se sljedećih pravila programa:
- Kada trčite, trebali biste se osjećati što ugodnije.
Pokušajte učiniti vježbu što opuštenijom.
stanje; - Glava mora biti ravna i ni u kojem slučaju ne smije se gledati
dolje ako, naravno, odabrani put ne implicira nikakvu
prepreke; - Trebalo bi je “odbiti” iz zraka s nagnutim rukama
koljena.