Kada je uvredljiv
kritičnih dana većina se žena čini neodoljivom
iskušenje da se sakrije pod pokrivačem da bi preživio
slabost: drhtanje i grčevi, oteklina, otečeni trbuh,
produljena razdražljivost ili depresija.
Nekoliko dana u mjesecu, neki od nas se ne mogu vratiti u normalu.
Umor, stalni umor s često promjenjivim raspoloženjem,
pojavljivanje u tom razdoblju može biti prepreka
bilo koji fizički napor, uzrokujući još veću slabost.
Ali trening za vrijeme menstruacije je izuzetno važan! Oni su sposobni
ublažiti sve negativne simptome vašeg blagostanja! Glavna stvar je
odabrati pravu vrstu vježbe.
Kompetentan odabir programa obuke je profitabilan način
omogućuje vam da upravljate svojim blagostanjem, smanjite simptome, a ne
dajte im utjecaj na vaš uobičajeni životni ritam.
Contents
Prednosti sporta tijekom menstruacije
- Trening snage je posljednja stvar koju možete učiniti.
uključite u svoj program obuke. Ali ovo je prilika da se pumpa
vitalne energije koja je potrebna za simptome
predmenstrualni sindrom ili PMS. Pijte puno vode i napravite
toliko vježbi koje će za vas biti bezbolne,
koji će vam pomoći smanjiti grčeve u želucu i smanjiti ih
natečenost.
- Aerobna tjelovježba u međuvremenu može posjedovati
analgetski učinak, dati energiju tijela, osloboditi ga
simptomi depresije i razdražljivosti tijekom ciklusa. Ali radiš
vježbanje po prvi put, teško je odrediti broj i intenzitet
тренировок, чтобы устранить болезненность и natečenost. stoga
možete eksperimentirati s opterećenjem, smanjujući time simptome PMS-a
iz mjeseca u mjesec.
A što bi mogao biti problem?
Dakle, je li moguće igrati sportove s menstruacijom? Uostalom, ne svaki
program obuke i individualne vježbe
menstruacije.
Ako bolujete prije ili tijekom razdoblja,
moći ćete primijetiti kako vas to sprečava, kucati uobičajeno
svakodnevni životni ritam. Ako je ova patnja uzrokovala neuspjeh
od fizičkih vježbi, što onemogućuje bilo kakav sport
Potrebno je konzultirati ginekologa i položiti testove.
Obučeni sportaši s velikim iskustvom to tvrde
žene na kritičnim danima su najviše skloni ozljedama. Zašto?
U ovom teškom, 5-7-dnevnom, menstrualnom razdoblju za žene
teško kontrolirati njihove pokrete, jer su zabranjeni
može uzrokovati razne ozljede mišića tijekom treninga. posebno
vježbe visokog intenziteta treba izbjegavati i preferirati
prakse niskog intenziteta, i korisnije i sigurnije.
Kako odabrati najpovoljnije dane u ženskom ciklusu za
trening?
Američki liječnik iz Ohio – Rob Cominiarik –
specijalist za fitness i endokrinolog koji rade u području medicine,
znanost, sport i trening, otkrili su da istezanje naših mišića
smanjuje se prije ovulacije.
Glavni krivci tih procesa, liječnik zove hormonska
promjene tijekom ženskog mjesečnog ciklusa koje utječu na naš
fizički oblik. Ali je također otkrio kako, dok izbjegava
ozljede, izvucite najviše iz svojih vježbi. ovi
pravila:
Prvi tjedan:
Znanstvenik kaže da je stimulacija ovulacije oslobađanje jajeta
folikula – popraćeno povećanjem hormonskih razina. Između
međutim, razine drugih hormona (luteinizirajući hormon i
progesterona) ostaju isti. Razina estrogena u ovom trenutku
također dovoljno niska da uzrokuje naše tijelo da spali ugljikohidrate
umjesto masnoće radi dobivanja potrebne mišićne energije.
Vaše radnje ili najbolji fitness prijem:
Žensko tijelo ovog tjedna je na vrhuncu izgaranja goriva!
Unatoč umoru, bolovima u mišićima, intenzivnom treningu
idealno za ovo razdoblje. To će značajno pomoći
ovih dana olakšati dobrobit žena.Prvi tjedan je vrijeme uspješnog treninga! Ne dopustite sebi
odustati i biti lijen u ovom trenutku! Prvi tjedan je najbolje razdoblje.
za treniranje mišića leđa, intervalni trening i
kardio visokog intenziteta.
Drugi tjedan:
Razdoblje ovulacije, ili oko 12-14 dana (plus ili minus nekoliko
dana, ovisno o duljini ciklusa). Od ove točke dalje do razine
estrogen počinje rasti kako se jaje pomiče prema dolje na jajovod
(uterine) epruvete. Visoke razine estrogena povezane su s povišenim
fleksibilnost mišića tetive koljena, što može uzrokovati
ozljede koljena.
Vaš najbolji fitness prijem:
Budite pažljivi na signale svog tijela! Ako vježba
boli vas u koljenima – propustite! Svakako
Započnite vježbu ovih dana s zagrijavanjem! Izvođenje istezanje
za ublažavanje napetosti u mišićima i zglobovima. Pokreni malo
čučnjevi. Mask koljena.
Treći i četvrti tjedan:
To je lutealna faza, tijekom koje se razina povećava.
razina progesterona i smanjuje razinu estrogena.
Vaš najbolji fitness prijem:
Hormonska pozadina može vas prisiliti u tom razdoblju.
osjetiti slabost, letargiju, osobito tijekom intenzivnog
vježbe. Vaše tijelo u tom razdoblju nakuplja masnoću kvaliteta
izvor energije za nošenje budućeg djeteta,
kako je odredila Majka Priroda.Većina žena u ovom razdoblju ima poteškoća s
motivacija za pravilnu, zdravu prehranu i fitness trening.
Stalni osjećaj gladi i slabosti sada i onda dovodi do kršenja
Način.Stoga uvijek planirajte tjelesnu aktivnost i pazite na svoju
posebno pažljivo. Jedite zdravu hranu bogatu
ugljikohidrati. To će pomoći u izbjegavanju žudnje za slatkišima, što je u ovome
vrijeme je osobito snažno.
Ne odustajte od fizičkih napora u kritičnim danima,
Trening tijekom perioda pomoći će vam da se bolje osjećate
zadržite svoj oblik. Rasporedite raspored vježbanja ispravno
prema kalendaru vašeg ciklusa. To će pomoći da se izbjegne
dodatno uzbuđenje i povjerenje u vlastite sposobnosti!
