Tužno je, ali ti dodatni kilogrami nisu pohranjeni
na nekom neprimjetnom mjestu, a najčešće na želucu. Ovim
o tome čak i govoreći – “Tako možete vidjeti koliko ste prejesti, trbuh
nalazi se na istoj strani kao i oči. ”
Za borbu protiv viška masnih naslaga u struku, mnogi
revnosno preuzimaju takozvane vježbe za gubitak težine trbuha. ali
opterećenje na tisak ne daje pozitivan rezultat i počinje
Izgleda da je fitness beskoristan za rješavanje ovog problema.
Zapravo, nije. Samo mnogi čine pogreške
u izboru vježbi i izradi samog programa
trening.
Contents
Što vježbe učiniti za izgubiti težinu trbuha?
Za početak ću reći – vježbe za gubljenje težine specifičnih dijelova
tijelo ne postoji. Kada izgubimo težinu, masnoća nestaje iz cijelog tijela.
u isto vrijeme. Možete ga ukloniti samo lokalno
liposukcija. Fiziološki nemoguće učiniti da tijelo izgori
na jednom određenom mjestu.
Stoga je potrebno usredotočiti se na gubitak kalorija općenito.
Uvijanje, savijanje preše i naginjanje ne dovodi do smanjenja
trbušne masti iz jednostavnog razloga što zahtijevaju
iznimno mala količina energije za izvođenje i uključivanje
neki mišić.
Zamislite – na vašem tijelu ogromna količina
mišiće, a vi pokušavate izgubiti težinu, dajući teret samo tisku,
dok je ostatak tijela u stanju mirovanja. Otuda zaključak –
odvojeno odrađeni treninzi tiska neće ukloniti višak masnoće
naslage, i samo ojačati mišiće.
Kako bi se uklonila masnoća na želucu odgovara uobičajenom
kardio trening – hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam,
aerobik i ples. Takve vježbe pomažu tijelu
Izravno zapalite potkožnu masnoću. Korisno dugo hodanje
hodati.
Ako imate puno viška kilograma, morate se kladiti
na složen mršavljenja i učiniti one vježbe koje spali
mnogo kalorija – na primjer, čučnjevi s podizanjem ruku, ispadaju
skretanja, itd. Zapamtite, što više mišića radi i više
amplituda vježbi, to bolje.
Još jedna korisna skupina vježbi je vježba u
na primjer, povlačenje nogu kada je potrebno
zadržati na drugoj nozi bez dodatne podrške. U odsutnosti
kontraindikacije, skakanje konopca, plivanje u bazenu.
Vježbe za jačanje trbuha i gubitak težine
Postoji skupina vježbi koje su korisne za cijelo tijelo kao cjelinu i
savršeno ojačati tisak:
- �„Bicikl”. Lezite na leđa, ruke iza glave i malo
podignite tijelo, podignite noge savijene u koljenima
kako bi vaše potkoljenice bile paralelne s podom, čvrsto pritisnite struk na pod
i ne cepajte se tijekom cijele vježbe. Povuci izdisanje
desnu nogu naprijed, istodobno napravite skretanje tijela ulijevo,
pokušavajući doći do desnog lakta do lijevog koljena, vratite se na
početni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.
Nastavite dok se ne umarate, pokušavajući napraviti pokrete
dobrim tempom.
- Stojte ravno, stavite noge u širinu ramena, podignite ruke
i uhvatite prste. Pritisnite čvrsto i povucite trbuh. slijediti
nagnuti udesno, protegnite ruke prema gore i na stranu, istežući se
lateralne mišiće. Zatim, bez stanke, napravite nagib udesno. napraviti
vježbajte polako, pokušavajući se sagnuti što je niže moguće.
- «aliжницы». Ležeći na leđima, protegnite ruke uz tijelo i “gurajte”
struk na podu. Ravne noge se podižu. Bez savijanja koljena,
početi se širiti i smanjivati noge, prelazeći gležnjeve. ako
Dok se krećete, možete spustiti noge bliže podu, ali ne
otkinuti donji dio leđa.
- �„Brod”. Ova vježba za leđa. A onda gubljenje težine
trbuh? – pitaš. Odgovor je – mišići leđa i trbuha su
antagonisti, to jest, rade u različitim smjerovima – natrag
ispravlja tijelo, a trbuh se savija. Zajedno tvore struk, i
treba ih ojačati zajedno. Lezi na trbuh, povuci
ruke gore, i naprezanje leđa, lagano podignite noge i
tijela, u ovom položaju, zadržavaju se na trenutak i spuštaju se dolje.
Ponovite 10-15 puta.
Ojačajte tisak
Sve što je gore rečeno ne znači tu vježbu,
s ciljem jačanja trbušnih mišića i trbušnih mišića su beskorisni.
Jake mišiće pomažu unutarnjim organima. Za vas
razumjeti o čemu govorim, pogledati ljude oko sebe
neki želuci strše naprijed, ali na njima nema viška masnoće.
To je osobito vidljivo u vitkim ženama koje nisu angažirane.
sport. Zbog slabosti trbušnih mišića, počinju unutarnji organi
�”Drži se”, stvarajući neku vrstu želuca. I razvili mišiće
držati sve organe na pravom mjestu, ne dopuštajući im
za promjenu.
Vježbe za tisak rješavaju ne samo problem estetike, već i
i poboljšati zdravlje, jer pomoć ispraviti
funkcioniranje crijeva, želuca, jetre i drugih organa.
Pokušajte obratiti pozornost na vašu štampu najmanje 3-4 puta dnevno.
tjedna, a vježbe možete raditi 7-10 minuta svaki dan
tada ojačati trbušne mišiće vitka figura i izvrsno zdravlje
uvijek će biti tamo.
Čitajte na:
- Kako ukloniti masnoće na trbuhu iu drugim područjima
- 7 ukusnih proizvoda za tijelo plaže
- Kako izgubiti težinu na problematičnim područjima
