Jesu li trbušne vježbe za mršavljenje?

Tužno je, ali ti dodatni kilogrami nisu pohranjeni
na nekom neprimjetnom mjestu, a najčešće na želucu. Ovim
o tome čak i govoreći – “Tako možete vidjeti koliko ste prejesti, trbuh
nalazi se na istoj strani kao i oči. ”

Za borbu protiv viška masnih naslaga u struku, mnogi
revnosno preuzimaju takozvane vježbe za gubitak težine trbuha. ali
opterećenje na tisak ne daje pozitivan rezultat i počinje
Izgleda da je fitness beskoristan za rješavanje ovog problema.

Zapravo, nije. Samo mnogi čine pogreške
u izboru vježbi i izradi samog programa
trening.

Contents

Što vježbe učiniti za izgubiti težinu trbuha?

Za početak ću reći – vježbe za gubljenje težine specifičnih dijelova
tijelo ne postoji. Kada izgubimo težinu, masnoća nestaje iz cijelog tijela.
u isto vrijeme.  Možete ga ukloniti samo lokalno
liposukcija. Fiziološki nemoguće učiniti da tijelo izgori
na jednom određenom mjestu.

Stoga je potrebno usredotočiti se na gubitak kalorija općenito.
Uvijanje, savijanje preše i naginjanje ne dovodi do smanjenja
trbušne masti iz jednostavnog razloga što zahtijevaju
iznimno mala količina energije za izvođenje i uključivanje
neki mišić.

Zamislite – na vašem tijelu ogromna količina
mišiće, a vi pokušavate izgubiti težinu, dajući teret samo tisku,
dok je ostatak tijela u stanju mirovanja. Otuda zaključak –
odvojeno odrađeni treninzi tiska neće ukloniti višak masnoće
naslage, i samo ojačati mišiće.

Kako bi se uklonila masnoća na želucu odgovara uobičajenom
kardio trening – hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam,
aerobik i ples. Takve vježbe pomažu tijelu
Izravno zapalite potkožnu masnoću. Korisno dugo hodanje
hodati.

Ako imate puno viška kilograma, morate se kladiti
na složen mršavljenja i učiniti one vježbe koje spali
mnogo kalorija – na primjer, čučnjevi s podizanjem ruku, ispadaju
skretanja, itd. Zapamtite, što više mišića radi i više
amplituda vježbi, to bolje.

Još jedna korisna skupina vježbi je vježba u
na primjer, povlačenje nogu kada je potrebno
zadržati na drugoj nozi bez dodatne podrške. U odsutnosti
kontraindikacije, skakanje konopca, plivanje u bazenu.

Vježbe za jačanje trbuha i gubitak težine

Postoji skupina vježbi koje su korisne za cijelo tijelo kao cjelinu i
savršeno ojačati tisak:

  1. �„Bicikl”. Lezite na leđa, ruke iza glave i malo
    podignite tijelo, podignite noge savijene u koljenima
    kako bi vaše potkoljenice bile paralelne s podom, čvrsto pritisnite struk na pod
    i ne cepajte se tijekom cijele vježbe. Povuci izdisanje
    desnu nogu naprijed, istodobno napravite skretanje tijela ulijevo,
    pokušavajući doći do desnog lakta do lijevog koljena, vratite se na
    početni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.
    Nastavite dok se ne umarate, pokušavajući napraviti pokrete
    dobrim tempom.

    упражнение велосипед

  2. Stojte ravno, stavite noge u širinu ramena, podignite ruke
    i uhvatite prste. Pritisnite čvrsto i povucite trbuh. slijediti
    nagnuti udesno, protegnite ruke prema gore i na stranu, istežući se
    lateralne mišiće. Zatim, bez stanke, napravite nagib udesno. napraviti
    vježbajte polako, pokušavajući se sagnuti što je niže moguće.

    упражнение пресс

  3. «aliжницы». Ležeći na leđima, protegnite ruke uz tijelo i “gurajte”
    struk na podu. Ravne noge se podižu. Bez savijanja koljena,
    početi se širiti i smanjivati ​​noge, prelazeći gležnjeve. ako
    Dok se krećete, možete spustiti noge bliže podu, ali ne
    otkinuti donji dio leđa.

    упражнение ножницы

  4. �„Brod”. Ova vježba za leđa. A onda gubljenje težine
    trbuh? – pitaš. Odgovor je – mišići leđa i trbuha su
    antagonisti, to jest, rade u različitim smjerovima – natrag
    ispravlja tijelo, a trbuh se savija. Zajedno tvore struk, i
    treba ih ojačati zajedno. Lezi na trbuh, povuci
    ruke gore, i naprezanje leđa, lagano podignite noge i
    tijela, u ovom položaju, zadržavaju se na trenutak i spuštaju se dolje.
    Ponovite 10-15 puta.

    упражнение лодочка

Ojačajte tisak

Sve što je gore rečeno ne znači tu vježbu,
s ciljem jačanja trbušnih mišića i trbušnih mišića su beskorisni.
Jake mišiće pomažu unutarnjim organima. Za vas
razumjeti o čemu govorim, pogledati ljude oko sebe
neki želuci strše naprijed, ali na njima nema viška masnoće.

To je osobito vidljivo u vitkim ženama koje nisu angažirane.
sport. Zbog slabosti trbušnih mišića, počinju unutarnji organi
�”Drži se”, stvarajući neku vrstu želuca. I razvili mišiće
držati sve organe na pravom mjestu, ne dopuštajući im
za promjenu.

Vježbe za tisak rješavaju ne samo problem estetike, već i
i poboljšati zdravlje, jer pomoć ispraviti
funkcioniranje crijeva, želuca, jetre i drugih organa.
Pokušajte obratiti pozornost na vašu štampu najmanje 3-4 puta dnevno.
tjedna, a vježbe možete raditi 7-10 minuta svaki dan
tada ojačati trbušne mišiće vitka figura i izvrsno zdravlje
uvijek će biti tamo.

Čitajte na:

  • Kako ukloniti masnoće na trbuhu iu drugim područjima
  • 7 ukusnih proizvoda za tijelo plaže
  • Kako izgubiti težinu na problematičnim područjima

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: