- 1 pravila jutarnjeg trčanja
- 1.1 Korist i šteta
- 1.2 Večernji ili jutarnji trčanje – u čemu je razlika?
- 1.3 Trčanje za gubitak težine zimi
Trčanje je pravo najbolje kardio opterećenje za tijelo.
Pozitivni učinak trčanja osjeća se gotovo odmah. osim toga
činjenicu da osoba počinje gubiti težinu aktivno, jača
kardiovaskularni sustav, poboljšava se cirkulacija krvi
šećer doseže normu. Trčanje također stimulira mozak
aktivnost, smanjuje stres.
Jutarnja trka za početnike не должна занимать много
vrijeme, čak možete početi sa žustrom šetnjom ili kretanjem iz trčanja
na koraku. Izdržljivost se razvija postupno, ali učinak će biti
manifestirati nakon kratkog razdoblja redovitog treninga i vas
početi prevladavati veće udaljenosti.
Contents
Jutarnja vožnja
Jutarnja trka za početnike для похудения —
osnovna pravila:
- Prije svega, nemojte se previše opterećivati,
Inače ćete se brzo umoriti, pa čak i biti razočarani
trčanje. - Započnite tuning za jutarnji jog u večernjim satima:
pokupite motivirajuću glazbu, pripremite sportsku odjeću i
bocu vode. Obratite posebnu pozornost na cipele. tenisice
mora biti amortizirana kako bi se smanjila
opterećenje koljena i zglobova. - Ujutro popijte čašu tople vode s limunom za aktiviranje
metabolizam. - Zagrijte se prije trčanja. Kod kuće ili na otvorenom
povući mišiće i zagrijati tijelo. I nakon treninga –
istezanje.
Ako ste tek počeli trčati, prvi put trenirajte
bit će disanje i srce, i tek tada će mišići, kada možete ovladati
veće udaljenosti. Čim se ne osjećate dobro,
idi šetati i popiti nekoliko gutljaja vode. oporaviti se
disanje i polako ponovno trčanje.
Napravite raspored vožnje za sebe. Primjerice, 3 puta tjedno
određenih dana. Potrebno je razviti naviku
trenirati. Nakon nekoliko tjedana u ovom načinu možete početi
kombinirati trčanje s vježbom. Primjerice, trčao je 15
minuta, zaustavite se i napravite čučnjeve ili sklekove. I tako dalje
krug.
Odredite za sebe zašto vam treba trčanje: ojačati
zdravlje, za gubitak težine, za izdržljivost ili
buđenje. Specifični cilj motivira mnogo više.
Jutarnja vožnja prije doručka ili poslije
korisnije?
Početnici se pitaju bi li trebali doručkovati prije jutra.
trčati ili ne. Ako trčanje za mršavljenja je na rasporedu odmah
nakon buđenja, doručak je nepoželjan. Ali sigurno
popijte čašu vode s medom ili čaj sa šećerom na prazan želudac.
Glukoza je potrebna za proizvodnju energije, a tekućina razrjeđuje krv. C
ujutro je krv gusta i srcu je teško napumpati.
Zapamtite da što duže trčite, to vam je potrebno više glukoze. K
Čaj, možete dodati jedan kolačiće od žitarica, jede na prazan želudac. I ovdje
na kraju vježbanja morate imati obilan doručak, uključujući i dijetu
proteini, ugljikohidrati i vitamini.
Primjeri zdravog doručka:
- kajgana s brokolijem, kolačima od žitarica i svježim sokom;
- bobice zobene pahuljice, kolačići od žitarica i kakao u mlijeku;
- kolači od sira s kiselim vrhnjem, sendvič s pastom od avokada i čajem.
Doručak svakako mora biti od pomoći za elemente
bili su sastavni dijelovi mišića nakon jutra
jogging.
Trajanje jutarnjeg trčanja za izgubiti težinu za žene i muškarce
za muškarce se ne razlikuje. Za početnike to će biti dovoljno
trčanje 10-15 minuta. Cо временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты
svaki put Dobar rezultat se smatra 30-45 minuta bez trčanja
zaustaviti.
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и
muškarci su jednako korisni, pa ako želite biti zdravi i
jaki, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo uživati u jutro
svježi zrak i punite baterije cijeli dan.
Korist i šteta
Бег действительно может принести вред, если он
Kontraindicirani ste iz zdravstvenih razloga. Ljudi sa slabim srcem
rizik od srčanog udara na traci za trčanje. Da bi izbjegli
srčanih problema, svakako se zagrijte
vježbajte, pratite broj otkucaja srca i savjetujte se
liječnika.
Cуществует риск травмировать позвоночник и колени, если не
slijedite ispravnu tehniku trčanja. Da biste to izbjegli, odaberite
putevi kroz travu, pijesak ili tlo.
Ne radite bez dobrih tenisica. U sportskim dućanima za vas
savjetovati različite opcije za cipele s debelim potplatima. Tijekom rada
sletjeti na nožni prst ili sredinu stopala, noge malo
savijena u koljenima. Cоблюдая эти правила, вред уменьшится в
puta.
Prednosti jutarnje vožnje
kolosalna:
- prvo, to je pristupačna vrsta obuke za sve;
- tijelo se brzo budi i energizira;
- volumen masnog tkiva se smanjuje, koža se zateže;
- stimulira kardiovaskularni sustav. Cердце начинает
pumpa više krvi; - normalan tlak, ojačati zidove krvnih žila;
- poboljšava se cirkulacija krvi u kapilarama;
- vježbati disanje, mišiće nogu, stražnjice i trbušne mišiće;
- probava se poboljšava stimuliranjem unutarnjeg
vlasti; - povećava razinu hemoglobina.
Dođite mudro do bilo kakve fizičke aktivnosti tako da
postići veću učinkovitost od određene aktivnosti.
Večernje ili jutarnje trčanje – u čemu je razlika?
Mnogi ljudi radije idu na trčanje u večernjim satima. Plus u
večernji jogging smanjuje stres i umor, bori se protiv
nesanica.
U večernjim satima najbolje je trčati do pola sata. Takvo opterećenje
poboljšava cirkulaciju krvi, aktivira metaboličke procese, dobro
čisti posude. Večernji trčanje je siguran način za oporavak i
pomlađivanje.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд
energije za cijeli dan. Večer – stresno opterećenje za dan i
priprema za zdrav zdrav san.
Trčanje za gubitak težine zimi
Trčanje u zimskim mjesecima donosi mnoge koristi kada gubite težinu i za zdravlje
cijela. Главное, соблюдайте эти правила:
- prije izlaska, dobro napunite mišiće;
- odjeća mora biti topla kako bi se izbjegla hipotermija.
Nosite termalno rublje, dolčevitu s dugim rukavima i
rukavice; - piti puno tekućine prije i poslije vježbanja;
- Kombinirajte brzi tempo i malu brzinu;
- uzeti pauze između nastave, to jest, 3 dana za redom se ne isplati
idi u bijeg; - kupite poseban lagan, vodootporan i amortizirajući udar
cipele; - Promatrajte dijetu. Prije trčanja – složeni ugljikohidrati i
proteini, nakon vježbanja, brzi ugljikohidrati i proteini; - pratite svoj puls;
- trebate spavati najmanje 7 sati.
Redovitost i motivacija odvest će vas do željenog cilja.
