- 1 Kada možete igrati sportove nakon poroda?
- 1.1 Nakon carskog reza
- 1.2 Nakon prirodnog poroda
- 1.3 Dojenje
- 2. Zašto se ne biste bavili sportom odmah nakon poroda?
Trudnoća i porođaj utječu na lik mlade majke. često
nakon poroda žena dobiva višak kilograma i masnoća
uglavnom se nakuplja u trbuhu i bedrima. obnoviti
njegov bivši oblik pomoći će u sportu. Liječnici snažno
preporučuju oprez u treningu, povećavajući opterećenje
postupno. Jednako je važan i pozitivan stav. Vrijedi vježbati
samo u dobrom raspoloženju iu razdoblju umora ili
nedostatak sna bolje je odgoditi nastavu u korist oporavka.
Contents
Kada možete igrati sportove nakon poroda?
Koliko dugo nakon porođaja se mogu baviti sportom? ovo
Pitanje je najhitnije među ženama. Sve pojedinačno i
ovisi o mnogim čimbenicima: kako je rođen (prirodno
ili pomoću carskog reza), jesu li postojale bilo kakve komplikacije (prekidi,
posjekotine, ozljede), je li mlada majka hranila dijete s dojkama.
Nakon što ste se uhvatili u koštac s glavnim rizicima koje možete otkriti sami kada možete
početi igrati sportove nakon rođenja
obrazac za oporavak.
Bez obzira na to je li rođenje bilo bez komplikacija ili
kao takvi, trebali bi započeti sportske aktivnosti u fazama. Važno je
izvoditi vježbe u udobnoj odjeći, boljoj posteljini ili
pamuk.
Vježbe s mršavljenjem (utezi, tegovi za vežbanje) u
izbjeći moguće krvarenje.
Faze sportova nakon poroda:
- Jednostavne vježbe disanja. Izvedeno u
bilo koji položaj (ležanje, sjedenje). Počnite s 3-5 disanja
vježbe, postupno povećavajući broj ponavljanja. - Punjenje. Uključuje: ljuljačke, padine
i okretanjem torza, čučnjeva, sklekova, istezanja. mošt
početi s najlakšim vježbama i izvoditi ih s minimalnim
ponavljanja. Važno je делать зарядку систематически. Za povećanje
opterećenje postupno povećava razinu intenziteta i broj
pristupi. - intenzivan занятия для obrazac za oporavak.
Može početi priprema mišića svakodnevnom tjelovježbom.
plivati, oblikovati, gimnastiku, jogu itd. Na početku
treba provesti jedan ili dva treninga tjedno, što
Preporuča se kombinirati s dnevnom vježbom kako bi se postigla
maksimalne performanse.
Nakon carskog reza
Kada mogu početi baviti sportom nakon carskog reza? proces
oporavak nakon carskog reza je duži
u usporedbi s prirodnim porodu. Osnovna vježba s
minimalni intenzitet preporučuje se ne ranije
jedan i pol do dva mjeseca nakon rođenja djeteta. Prije nastavka
na najjednostavnije vježbe (nagib, zamah, čučanj)
Potrebno je proći ultrazvuk i posavjetovati se s liječnikom. U nekim
U nekim slučajevima, liječnici preporučuju izvođenje vježbi u zavoju, kao i
Obradite šavove specijalnim kremama ili uljima za brzu obradu
zacjeljivanje tkiva nakon incizije.
Intenzivno opterećenje (oblikovanje, gimnastika, plivanje, trčanje)
рекомендуется начинать не раньше 4-6 месяцев после кесарева
sekcija. U ovom slučaju, opasnost leži upravo u oštrom fizičkom
opterećenje. Može doći do bolova u području šava, pa čak i krvarenja.
Da biste izbjegli moguće rizike, trebali biste postupno povećavati
opterećenje. Trebalo bi početi s jednostavnim vježbama, glavnim stvarima koje treba izvesti
sustavno. Prije svakog intenzivnog sporta
Vrijedi najmanje dva tjedna da prođu laganu fizičku obuku.
Nakon prirodnog poroda
Sport kod kuće nakon prirodnog poroda
će pomoći ne samo da biste dobili osloboditi od bolova u leđima i postupno
vraćaju svoju prijašnju formu, ali i smanjuju rizik od razvoja postpartuma
depresija. Sustavne vježbe poboljšavaju blagostanje i
raspoloženje zahvaljujući proizvodnji serotina, koji se također naziva
hormon sreće.
Kada možete igrati sportove nakon prirodnog
isporuka:
- Если роды прошли без осложнений, то врачи
dopušteno je da se počne baviti sportom, odnosno oporavkom
gimnastika, već dan kasnije. Rehabilitacijska gimnastika
Cilj mu je stabilizirati mišiće trbuha, leđa, kukova, prsa.
Opterećenje bi trebalo biti minimalno. Nakon 2 tjedna možete otići
osvijetliti fizičku kulturu i tek nakon 4-6 tjedana intenzivno
trening. - При разрывах или разрезах в процессе родов
osnovni sport ne smije započeti prije
Mjesec dana kasnije, nakon savjetovanja s liječnikom. intenzivan
opterećenja su prikazana ne ranije od 7-8 mjeseci.
dojenje
Kada se mogu baviti sportom nakon rođenja dojilje?
Što se tiče početka sportskih aktivnosti, frekvencija i razina
treba koristiti intenzitet vježbanja
Gornje preporuke.
Važna nijansa za dojilje je vrijeme
trening. Činjenica je da nakon igranja sporta
mliječna kiselina u mišićnim vlaknima. Zbog proizvodnje kiseline
молоко приобретает неприятный вкус, что может послужить
odbijanje djeteta od djeteta hranjenje. Kako bi se izbjegli negativni
последствий, следует кормить ребенка грудью спустя 1,5-2
sati nakon treninga.
Kada gubite težinu, količina mlijeka može se dramatično smanjiti i
dakle, tijekom laktacije ne treba pretjerati u borbi
prekomjerna težina, jesti ispravno i uravnoteženo. U redu
kako se količina mlijeka ne bi smanjila, potrebno je pratiti
razinu dnevnog unosa tekućine. S povećanim intenzitetom
opterećenje treba povećati količinu utrošene tekućine. Piti
preporučuje se ne-gazirana voda, koristan je kompot od sušenog voća.
Važno je i da se majka koja se brine o kvaliteti bavi sportom
grudnjak koji će zadržati oblik dojke i ne stisnuti
to.
Koliko dugo nakon rođenja bez abdomena se vraća u normalu
bavite se sportom? Svi pojedinačno. U mnogim slučajevima
žena gubi na težini i vraća se nakon završetka
dojenje. Uz pravilnu prehranu, tijelo
normalizira metaboličke procese, pa što se događa
gubitka težine Ako žena nakon poroda postigao samo 4-5 dodatnih
kilograma, a nakon gubitka težine, koža trbuha ne pada i dolazi
natrag u normalu.
U nekim случаях причиной оставшегося после беременности и
rođenje konveksnog trbuha je dijastaza. Ova razlika je izravna
trbušne mišiće koji se mogu ukloniti kirurškim putem
intervencija.
U drugim slučajevima, trebali biste se baviti sportom. posebno
Učinkovite su sljedeće vježbe: podizanje torza, uvijanje,
подъемы ног, выпады, «велосипед», «бабочка».
Zašto se ne bi bavili sportom odmah nakon poroda?
Odmah nakon rođenja dijete ne može igrati sportove.
mošt время для полного восстановления тканей брюшной стенки,
maternice, dna zdjelice. Ne smijemo zaboraviti da je porođaj prvi
ozljeda okreta, s obiljem pukotina, uganuća i suza. fizička
opterećenje odmah nakon rođenja djeteta može izazvati u izobilju
krvarenje, ometaju proces oporavka maternice, što je puno
ozbiljne komplikacije.
Nakon koliko se nakon porođaja možete baviti sportom?
Preporuča se započeti lagane treninge tek kasnije
6-8 tjedana. Prije nego što počnu, trebate se posavjetovati
ginekolog. Najprije morate obaviti najjednostavnije
vježbe, postupno povećavajući broj ponavljanja, a zatim
intenzitet. Svakodnevni tečajevi od 20-30 minuta donose svoje
voće i pomoći vam da brzo obnovite njihov oblik. intenzivan
opterećenja (pilates, fitness, plivanje) prikazana su tek nakon 4-6
mjesecima nakon porođaja.
