S godinama
žena je suočena s činjenicom da je zbog smanjenja metaboličkih procesa u. \ t
tijelo se nakuplja na tom području
želudac.
Međutim, to ne znači da je u takvoj situaciji nemoguće
pospremite trbuh.
A kako bi se brzo riješio problem, žena je samo
trebate – slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu i redovito
izvesti kardiovaskularne vježbe i vježbe snage kako bi ojačale
trbušne mišiće.
Kako brzo i pravilno pumpati tisak?
Zdrava hrana
Da bi se spriječilo nakupljanje masti u središnjem dijelu trbuha
treba se pridržavati zdrave prehrane. takav
namirnice kao što su nemasno meso (riba ili piletina), mliječni proizvodi niske masnoće
hrana, svježe voće i povrće bogati su zdravim hranjivim tvarima
tvari i sadrže minimalnu količinu masti, šećera i
kolesterol.
Ali jesti visoko zasićene masti,
na primjer, kolači, čips i slatkiši, samo mogu izazvati
вздутие, не позволяя вам эффективно накачать мышцы želudac.
Kardiovaskularne vježbe
Mišljenje da ćete moći normalizirati svoje
trbuščić, samo izvoditi vježbe snage na tisku, u korijenu
u krivu. Kardiovaskularni stres mora postati integralni
dio vašeg programa vježbanja. Uostalom, najbolji način da se rastopi
masti na želucu i brzo sagorijevanje kalorija – vježbanje aerobno
aktivnost umjerenog intenziteta.
Najučinkovitije vježbe uključuju plivanje, trčanje i
vožnja biciklom. Tijekom vremena, redoviti kardio
postat će za vas tako prirodan trenutak da će pitanje njihova
svrsishodnost jednostavno prestaje nastajati.
Trening snage
Jačanje trbušnih mišića nosi dodatne
dugoročne koristi zbog snažnih mišića kore
omogućiti vam da smanjite trbuh, dobiti više ispravan i lijep
držanje tijela, uklanjanje bolova u leđima i ozljeda mišića. I sa povećanjem
Žene snažne mišiće tijela mogu se suprotstaviti
strukturne promjene kao što su osteoporoza i usporavanje
metaboličke procese u tijelu.
Kako bi brzo i što je najvažnije ispravno ispumpavali tisak,
odaberite vježbe koje će vam omogućiti da radite u isto vrijeme
više od jedne skupine mišića, kao što je daska, biciklizam
uvijanje ili most.
Planck je izvrsna statička vježba za izvođenje
lezite na trbuh i stavite laktove ispod sebe. Podignite
trup i naslon na savijene podlaktice i nožne prste, tijelo
predstavlja jednu ravnu crtu. Zadržite takav položaj
koliko god možete, ali ne manje od 30 – 45 sekundi. Za izvođenje
Lezite na leđa i zavrnite ruke iza glave.
Otkopčajte lopatice od poda i podignite noge savijene u koljenima,
oko 90 stupnjeva. Ispravite lijevu nogu u isto vrijeme
okretanjem i povlačenjem lijevog lakta do desnog koljena
ponovite isti pokret u drugom smjeru.
Jačanje donjeg dijela leđa također je važno
će vam omogućiti da zadržite lijep stav, jer abdominals
postaju jači i jači. �”Superman” je izvrsna vježba.
za donji dio leđa.
Da biste to učinili, lezite na trbuh, ispružite ruke i noge.
Podignite ruke i noge što je više moguće, onda
Spustite je polako i ponovite vježbu 20-25 puta.
