Prije ili kasnije mnoge se žene suočavaju s problemima
mršavljenje i osobito žele imati tanke i lijepe noge. ali
masnoća se najčešće nakuplja upravo u bedrima i nogama, i
uklonite ga i zategnite mišiće ponekad teško. Potreban je kompleks
pristup koji se sastoji od sportskih, prehrambenih i kozmetičkih postupaka.
Sadržaj
- Kako izgubiti težinu u nogama tjedan dana
- Vježbe za mršavljenje kukova i nogu
- Skup vježbi za mršavljenje nogu (video)
- Dijetalna hrana za mršavljenje nogu
- Korektivno rublje za vitke noge
- Kozmetički tretmani i postupci za vitke noge
Contents
Kako izgubiti težinu u nogama tjedan dana
Ponekad prije važnog događaja potrebno je da noge postanu
više fit i vitak. ali как добиться этого, если времени
vrlo malo?
Prije svega, režim bi trebao biti pregledan u kratkom vremenu.
hrana, isključujući iz nje sve masnoće, osobito kobasice i pileće noge,
kao i kolačiće, kruh i šećer u obliku slatkiša. Strogo tjedno
Dijeta na kefir i jabuke pomoći će zategnuti lik. Iako, kao
Poznato je da, prije svega, žene imaju tjelesne masnoće na njima.
prsa i trbuh. Unaprijediti metaboličke procese, stimulirajući
spaljivanje masnoća u nogama i bedrima, fizičko
vježbe.
Obično klasični čučnjevi pomažu da brzo izgubite težinu u nogama.
Možete prilagoditi njihovu amplitudu, postupno povećavajući opterećenje i
broj pristupa. Aerobik, trčanje i predavanja
bazen pridonosi gubitku težine nogu, ako je potrebno u
najkraće vrijeme.
Oni također pomažu zategnuti kožu na nogama i učiniti je više
elastični kozmetički postupci – sve vrste obloga,
limfna drenaža ili anticelulitna ručna masaža, hardver
u kozmetičkim klinikama, ali očekuju brza čuda od njih
nije vrijedno toga.
Vježbe za mršavljenje kukova i nogu
Fizička aktivnost je osnova za smanjenje nogu
povećati privlačnost za muške poglede. glavni
Vježbe koje vam pomažu da izgubite težinu:
- Uže za skakanje. Prvo dovoljno 30
skače na dan. Tada se njihov broj postupno povećava na
40-50. - Čučanj. Kao što smo rekli gore, vitki
noge se dobivaju običnim čučnjevima. Onog dana kad trebate
nekoliko pristupa 25-30 puta s kratkim prekidima. Važno je
promijenite udaljenost do koje su noge stavljene na rad
sve zone. Jačati učinak čučnjeva pomoći bućicama.
- Pješačka. Nije potrebno hodati ulicom
osobito u lošim vremenskim uvjetima. Neke žene kupuju svoje
štandovi, kao i steperi, simulatori, zamjenjujući uobičajeno hodanje
hodanje u mjestu i rad kod kuće, što je mnogo prikladnije i
ekonomičnije od pohađanja fitnessa i teretana. - Велосипед – классическое упражнение для
mršavljenje nogu. Kružni pokreti čine noge, ležeći na podu.
Dovoljno za 2-3 puta dnevno tijekom 5 minuta. I naravno da ne
važno je okretati virtualni bicikl ili se uključiti na simulator
u dvorani ili kod kuće. Glavna stvar je slijed povećanja opterećenja i
strpljenje. - Выпады вперед и в стороны. Izvrsna utvrda
mišiće stražnjice, bedara, teladi. Također je vrijedno postupiti postupno
povećanje opterećenja i broja pristupa dnevno. - Okrenite noge natrag i na stranu. poboljšati
cirkulaciju krvi i promicanje racionalnog jačanja mišića nogu.
Vizualno ih zategnite kako bi postali vitkiji.
Na ostalim vježbama za noge – pisali smo ovdje. Stoga je imperativ
pročitajte ovaj članak.
Skup vježbi za mršavljenje nogu (video)
Što vježbe i postupci najbolje pomoći da izgubite težinu
noge, čine ih tanje i tanje, učimo iz videa.
Dijetalna hrana za mršavljenje nogu
Prvo što treba učiniti je odbaciti štetne proizvode.
i početi koristiti zdrave, pridonoseći ukupnom gubitku težine.
Liječnici također savjetuju tijekom prehrane uzimanje kompleksa minerala i
multivitamini, a osim toga, piti 2 litre vode svaki dan.
Djelomično, ovaj volumen može se zamijeniti voćem i povrćem
sokovi, zeleni čaj ili ukusni voćni napici i kompoti.
Сырые овощи и фрукты полезны для mršavljenje nogu. Oni imaju
sastav antioksidanata i vitamina koji ubrzavaju
metabolizam, koji je odgovoran za sagorijevanje dodatnih kalorija.
Hrana bogata vitaminom C uključena je u prehranu za harmoniju
noge. Bogati su crvenom paprikom, divljom ružom, jagodama, crnim ribizom,
grašak, krastavac, prokulica, citrus,
jasen, kivi.
Proizvodi koji sadrže kalij: grožđice, ribiz, med, banane,
grožđe, avokado, razne vrste agruma, češnjak, mlijeko, krumpir,
šparoge – ukloniti višak tekućine iz nogu i spriječiti ih
natečenost.
Važno mjesto u prehrambenoj hrani su lubenice, i
također dinje koje uklanjaju višak tekućine i pomažu pri sagorijevanju
kalorije mržnje.
Važno je! Da biste brzo izgubili težinu u nogama, morate se zabraniti
hrana bogata biljnim i životinjskim mastima je masna
svinjetina, patka i guska, janjetina, masni dijelovi govedine i. \ t
Teletina. Dobra alternativa njima je meso puretine, piletina,
zec, prepelica, bogata zdravim proteinima.
Razmišljajući o vitkim nogama, važno je zaboraviti na paštete, poluproizvode,
brašno, kobasice, masnu ribu, džem i šećer. U umjerenim količinama
Žumanjak, tamna čokolada, sjemenke i
matice.
Uklanja natečenost i stimulira cirkulaciju začinjene hrane, ali
ne može se zlostavljati kako se ne bi naškodilo želucu. Ali uz naknadu
Pažljivo, u izborniku su đumbir, češnjak, čili. Nema štete
za mršavljenje grejpa, sve vrste zelenih salata, sezonske
kuhano ili svježe povrće, razni kokteli za mršavljenje povrća,
kao i mliječni proizvodi – bezvrijedni favoriti mnogih
kefir, sir, jogurt ili kiselo mlijeko.
Dodatne informacije. Američki nutricionisti savjetuju svoje
pacijenti koji žele izgubiti težinu u nogama, rade 20 čučnjeva,
čim razmisle o masnom ili slatkom obroku. ovo
dodatno opterećenje obeshrabruje uživanje u nečemu
kalorija. A ako se to već dogodilo, onda zahvaljujući čučnjevima
kalorijski sadržaj koji se jede nešto niži.
Pročitajte više o prehrani za noge za mršavljenje – pročitajte ovdje. Sljedeći
Članak će govoriti o dodatnim pravilima prehrane.
Korektivno rublje za vitke noge
Moderne korekcijske čarape ili donje rublje pomoći će
gledajući nogu tanje i potičući za više akcije.
Pomažu učvrstiti siluetu, stvarajući vitkiju liniju koljena,
bokovima, gležnjevima, stražnjici i također stimuliraju u tim zonama
cirkulaciju krvi, što je važno za gubljenje težine i uklanjanje
celulit.
U modernim trgovinama sportske opreme možete kupiti i
posebne kratke hlače ili tajice s toplinskim učinkom
spaljivanje kalorija. Obučeni su u teretanu i, prema ocjenama,
dobiti brzu kožu.
Kozmetički tretmani i postupci za vitke noge
Postupci i kozmetika za njegu stopala kada
redovita uporaba ne samo da poboljšava izgled nogu,
izglađivanje celulita i elastičnost nogu, ali i povećanje
samopoštovanje i opuštanje, kao i pozitivne emocije.
oblozi
Ovo je učinkovit postupak kada se primjenjuju posebni pilingi,
uklanjanje mrtvih stanica s kože nogu, poboljšanje mikrocirkulacije
krv i povuci siluetu. Najbolji način za umotavanje nogu –
mljevena zrna kave. Miješaju se s mlijekom ili medom, vrhnjem ili
jogurt, stavite na prethodno očišćenu kožu i zamotajte
uske noge prianjaju film. Da biste dobili postupak topline
učinak, noge omotane u toplu deku. Prosječan omotač stopala
posljednjih 40 minuta (do sat vremena).
Često se blato koristi za elastičnost kože i za gubitak težine.
Mrtvo more ili kozmetička glina, sastav slačnog meda,
eterična ulja, alge, zeleni čaj, čokolada ili jabuka
ocat.
ribanje
ovo косметическая процедура направлена не только на
održavanje ljepote nogu, ali i terapijskog učinka za
gubitka težine Poboljšava mikrocirkulaciju limfe i krvi u tom području.
noge, otvara pore, ublažava mrtve čestice, poboljšava
opskrba mišićnog kisika.
Ovaj postupak ne predviđa uporabu filma
oblozi. Pročišćavanje se obično vrši pod tušem, tako da koža
prvo se malo zagrijala. Zatim utrljajte problematična područja
tvrde krpe i piling. Može uključivati žitarice kave,
mljevene marelice i drugi abrazivi, kao i
voćne kiseline.
Vakuumska i anticelulitna masaža
Općenito, svaka vrsta masaže za noge i bedra može
Koristite za gubitak težine u tim zonama. ali именно
anti-celulitna i vakuumska tehnologija s posebnim postupcima
silikonske posude, sposobne za suzbijanje edema i starih
celulit. Oni modeliraju lik i uklanjaju višak volumena ako
ne jednokratno, već prema razvijenom programu
kvalificiranog masera. Za kućnu uporabu
koristite anti-celulitne trenere koji su jednostavni za uporabu i
ugodno.
Obrada vode
glavni процедуры, которые эффективны для ног, это гидромассаж
i vodeni aerobik. Hidromasaža se izvodi u salonima ili kod kuće kod onih koji to rade
ima kupku s učinkom “magičnih” mjehurića. Oni doprinose
regeneraciju stanica, poboljšati metabolizam u zoni stopala, te u
složena pomoć smanjiti količine. Što se tiče vodenog aerobika
bilo koje aktivne vode vježbe spali kalorije brže nego
rutinske vježbe. U isto vrijeme tijelo se ne osjeća snažno
preopterećenja.
Gubitak težine u nogama nije lagan, ali ako želite dobiti
lijepe, atraktivne noge za sezonu na plaži i pristupite tome
ozbiljno i sveobuhvatno, rezultat neće dugo trajati. fizička
aktivnosti zajedno s dijetnom hranom i dodatnom njegom
iza nogu mogu činiti čuda.
