Kako brzo izgubiti težinu u kukovima? - Kako izgubiti težinu: dijeta, prehrana i sport

Većina nas ima određene dijelove
tijela koja nas smetaju. U slučaju muškaraca, problematično područje
ako ste prekomjerni, trbuh je češći, a za žene
bedra.

Struk i kukovi – ona područja tijela gdje se lako nakuplja masnoća,
više s modernim načinom sjedenja i automatizacijom
većina stvari oko nas. Dakle, pitanje je koliko brzo
gube na težini u kukovima, brinu većinu žena.

Od svih mišića u ljudskom tijelu, bedra zauzimaju najvidljivije
dakle, ako nisu proporcionalne s ostalima
tijelo, može pokvariti cjelokupni dojam.

Za mnoge žene, formiranje ispravnih linija kukova postaje
glavna svrha njihovog fitness plana. Uostalom, dobar oblik stražnjice i bedara
smatra se glavnim obilježjem ženstvenosti.

Postoje samo dva načina da vam pomognu raditi na svom
vitki i lijepi bokovi.

Prva je ispravno odabrana vježba.

Drugi je zdrava prehrana.

Prije odlaska na vježbanje, promijenite svoje navike
napajanje. Trebate smanjiti unos masne hrane i
brzi prehrambeni proizvodi. Vaša hrana mora biti bogata povrćem i proteinima.
(Protein).

Ako niste vegetarijanac, onda ćete morati isključiti
crveno meso iz vaše prehrane, ali možete nastaviti jesti
ribe. Također odbacite sve strogo restriktivne
dijeta.

Drugi korak je redovito primanje fizičkog napora.
Ne morate ići u teretanu, možete vježbati za bokove.
kod kuće. Za to vam gotovo nikad ne treba
bilo koju opremu za vježbanje.

U idealnom slučaju, počnite s prvim ponavljanjem kompleksa vježbe, a zatim
postupno povećavati broj ponavljanja na 3. Sada je vrijeme
vrijeme da se upoznate s popisom vježbi koje možete
podnijeti zahtjev za punu obuku kod kuće.

Contents

Vježbe koje će vam pomoći da brzo izgubite težinu u kukovima

Čučnuo pokraj zida

Ovo je jedna od najboljih vježbi za gornji dio.
bedra, što je lako napraviti kod kuće.

Stanite blizu zida i čvrsto pritisnite leđa. Držite se ravno
stavite noge u širinu ramena i rasporedite tjelesnu težinu
jednako na obje noge. Udahnite i polako spustite tijelo,
kao da klize niz zid dok vam ne padnu koljena
savijen pod kutom od 90 stupnjeva.

Držite ovaj položaj nekoliko sekundi,
izdahnite i polako se vratite na početni položaj. Pokreni 2
Približite se 10-12 ponavljanja.

Čučnjevi na podijeljenoj razini

Ovo je jedna od najboljih vježbi za
unutarnja bedra.

Za ovo toničko vježbanje, morate ga postaviti
jedna noga viša od druge noge (koristite platformu za korak
ili praznu kutiju) i maksimizirajte koljena u vanjskom
strana. Polako spuštajte tijelo dok oba bedra nisu
paralelno s podom.

Držite položaj nekoliko sekundi, a zatim
povratak na početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta.
onda isto s drugom nogom.

iskorak

Упражнение направлено на переднюю часть bedra. Ako želite
želite učiniti ovu vježbu učinkovitije, možete uzeti u
ruke opterećuju.

To mogu biti bučice, da, usput, sve što morate
naći kod kuće – limenke ili boce koje se mogu napuniti
vode ili pijeska. Da biste učinili pravu stvar, stavite noge
širina ramena. Sada udarite desnom nogom ispred sebe,
držite leđa ravno i spustite torzo dolje, savijajući koljeno sve dok
lijevo koljeno neće dirati pod.

Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se na
početni položaj. Ponovite vježbu 10 do 12 puta prije.
što zamijeniti za drugu nogu.

Uspon stepenicama

Učinkovita vježba za brzo mršavljenje
u kukovima i držite ih u ispravnom tonu. Dobit ćete najbolje
rezultate ako se uspnete dva koraka u jednom koraku.
Ako je moguće, popnite se gore-dolje niz stepenice
5-10 minuta dnevno.

Također je izvrsna vježba za opću kondiciju.
cijelo tijelo i izvrsno je kardiovaskularno
opterećenje koje je neuobičajeno profitabilno u dugom roku
održite svoje srce zdravim.

Kružne rotacije nogu

Ovo je moja omiljena vježba.
верхнюю, а также на внутреннюю часть bedra. Lezite na treningu
prostirka na poleđini. Stavi ruke uz stražnjicu, noge
uspravio.

Sada radite vježbe za unutarnju površinu
kukovi podignite lijevu nogu, okomito na pod i napravite
10-12 krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim 10-12
satna kazaljka. Zatim spustite nogu i ponovite isto
desna noga.