Djevojke traže različite načine da se riješe viška kilograma.
Среди них и спортивная ходьба для mršavljenja. Što je točno
tehnika izvođenja pokreta, brzina izvršenja, vrijeme treninga?
Kako hodati u atletskom hodanju? Odgovori na sva ova pitanja.
U nastavku ćete naći.
Sadržaj
- Tehnika hodanja
- Pravila hodanja
- Prednosti hodanja
- Program obuke
- Video o pravilima hodanja
Contents
Tehnika hodanja
Gdje početi?
- Za početak, morate pokupiti odjeću i obuću. odabrati
posebne tenisice za sportsko hodanje, ali ne i za stan
jedini. Odjeća ne mora nužno biti atletska, ali mora biti
nemojte ometati pokrete. - Počnite s malim opterećenjima. 20 minuta četiri puta tjedno
će biti dovoljno. Postupno povećavajte vrijeme na dva razreda.
pet sati tjedno.
Prema instruktorima fitnessa, dobro raspoloženje prilikom hodanja
će se odmah poboljšati, osjetit ćete val snage i spavat ćete
vedro. Ako ste se tijekom sata počeli osjećati loše,
prekinite trening i obratite se liječniku.
Pravila hodanja
Prije nego počnete, pročitajte pravila izvršenja:
- Korak bi trebao biti brz i kratak, omogućit će vam da sagorite više
kalorija. Prenesite težinu s pete na nožni prst. - Ispravite leđa i ne spuštajte se u procesu trčanja, ramena
izravnati, povući trbuh. Savijte laktove pod pravim kutom,
napraviti progresivne pokrete. - Povremeno mijenjajte brzinu sportskog hodanja: prvo
polako, zatim brzo, a zatim opet polako. Brzina se mijenja
povećati proces sagorijevanja kalorija za 15 posto. - Ne zaboravite na tehniku disanja. Mora biti prvi
taktu. S razvojem velike brzine udišite kroz nos i usta
sinkrono. Ako trčite zimi u hladnom ili zagađenom
udahnite zrak kroz nos i izdahnite ustima. na
Prilike ne govore u ovom trenutku, kako ne bi zalutale. - Kraj treninga ne može biti dramatično. Polako usporite
da povrate dah kada hodate. To će izbjeći
probleme sa srcem i krvnim žilama. - Neujednačenost ceste omogućit će trošenje više energije, osobito
ako idete uzbrdo. Ako imate bolne zglobove, onda ne
takva obuka na neravnim cestama će učiniti, naprotiv, trebate
ravnoj površini, inače možete oštetiti čašicu ili
dobiti druge ozljede.
Prednosti hodanja
Ponekad se mora početi baviti nedostatkom motivacije.
Ovdje je popis koji dodaje povjerenje u potrebu
ovaj trening:
- Odmah je vrijedno spomenuti najraniji gubitak kilograma.
- Jača imunitet.
- Pomaže poboljšati rad srca i krvi
plovila. - Jača mišićno tkivo, aktivira sve mišiće tijekom
trening. - naднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
sanjati. - Oblikuje izdržljivost tijela.
- Pristup području za vježbanje – ne trebaju vam sportovi
dvorane, možete provoditi treninge u bilo kojem željenom
mjesto.
Imajte na umu da obuka mora biti na razini
površina. Ako su jame rijetke, to nije tako loše, ali
rupe na putu samo će vam smetati i postoji rizik od dobivanja
ozljede.
Program obuke
Sada kada znate sva pravila, počnimo s treninzima.
Принято разделять ходьбу для mršavljenja на три этапа:
- Начальный. Svi volonteri početnici
Preporučljivo je početi s njim. Tehnologija je jednostavna, počnite
vježba s dvadeset minuta hoda. Trajanje sličnog
opterećenje 4 puta tjedno, koliko tjedana ostaje u ovom načinu rada
na vama je. Ako mislite da se nosite, idite na
sljedeći korak. - Уровень, граничащий с бегом. Nastava traje
jedan sat Za to vrijeme morate se kretati između hodanja i trčanja, s intervalom
15-20 minuta. - Активный. Sastoji se od dva pod-razine:
- hoda pola sata;
- zatim dodajte vježbu vježbanja. Učinite to
ritmički mašući rukama, hodaj 10 minuta tim tempom.
Sljedećih 10 minuta skrenite u stranu, još 5 minuta.
hodajte visoko s koljenima. Zamijenite dva podrazina: jedan
dan je prvi, drugi dan je drugi.
Video o pravilima hodanja
sposobnostс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
kako izgubiti težinu i koji intenzitet treninga promatrati.
Hodanje je velika prilika da se izbjegne stalno sjedenje.
raditi, riješiti se tjelesne masti zauvijek, napumpati noge,
mišiće gluteusa, pritisnite. Uspjet ćete, sretno!
