Mnogi će, nakon što pročitaju naslov ovog posta, biti pitani – zašto čak i
mišićna djevojka? Pitanje je svakako zanimljivo i spreman sam za to.
odgovoriti.
Prvo, govorimo o estetici. Danas sa sjajnim stranicama
časopisi nas gledaju ne anoreksično tanke modele poput deset godina
leđa, i lijepe žene s izraženim oblicima, glatkim crtama,
bez isturenih kostiju.
Naravno, svakoj svojoj, ali, po mom mišljenju, gledaju gdje
ljepša i izaziva moje iskreno divljenje. Njihove prekrasne figure
�”Kovani” u teretani, u teretani, jer se radi o mišićima
Pomozite nam da linije tijela učinimo glatkom i seksi. naime
mišići daju liku ugodnu “puninu” i “sočnost”.
Drugi aspekt je zdravlje i vlastite i buduće djece.
Mišići pomažu izbjeći prijelome (da!), Intervertebralne i
pupčana kila. Jaki mišići trbuha i zdjelice – izvrsni
asistenti tijekom trudnoće i porođaja.
Više mišića je vrlo važno za mršavljenje. Sami mišići
�”Konzumirati” mnogo kalorija. I što je najvažnije, reći će vam sve
Liječnik, masne stanice izgaraju u mišićnoj metakondriji. stoga
što je osoba bolja, lakše je izgubiti na težini.
Zato je važno trenirati mišiće, osobito nakon 30 godina, kada
Jao i ah, proces starenja počinje.
Contents
Kako ne postati muški
Oni koji se usuđuju zamahnuti, ali se boje da će postati “muški”
trening s bučicama, mogu reći sljedeće – žensko tijelo
iznimno nerado gradi mišiće. stoga стать
Žensko bodybuilder ste vjerojatno neće uspjeti.
Znajte da čak i uz vrlo teške treninge i visoke proteine
dijeta povećati mišićnu masu koju će biti više od 500 grama po
mjesec. Bilo je u mojoj praksi treninga dvije žene koje su iz
trening snage je postao poput ‘žene s’
veslo. “
Ali to je iznimka – imali su takav hormonski status, to jest,
višak muških hormona, vidljiv golim okom. Ako ne
pate od povećane dlakavosti, brojka je tradicionalna
женские очертания, то переживать не стоит.
Kako zamahnuti
Najbolji od svih mišićnih rasta potiču stručni treninzi. Ovo i
teretana, i joga snage, pilates, vježbe s
otpornost (gumena vrpca, ekspander). Nemojte to misliti
će imati prekomjerne težine – opterećenja od 5-7 kg u početku
pore će nedostajati.
Kompetentna obuka čak i uz male težine će dati rezultat.
Pitate, što znači “pismeni”? Prvo, s besprijekornim
tehnologija. Ne pokretajte inercijom. Naprotiv
što sporije radite, to bolje za mišiće i rizik od ozljeda
ide dolje.
Treće, slijedite pravilo o broju ponavljanja i
slijed treninga mišićnih skupina. Učinite 12-15 ponavljanja
tri ili četiri prilaza simulatoru s odgovarajućim opterećenjem,
odgovarajuća sredstva opipljiva.
Vježba tri do četiri puta tjedno za jedan sat. Prvog dana –
ноги, плечи и пресс, во второй – грудь, трицепс и пресс, в
treći je leđa, biceps i pritisnite. Stretch nakon svakog
Vježbanje je važno kako bi se postiglo glatko i dugo
mišiće.
Približan skup treninga može izgledati ovako:
Prvi dan:
Čučnjevi, lungi, zavoji za noge, zavoji za noge, naslon za noge
natrag, podizanje bućica ispred vas, bućica se diže u stranu,
Potisnite bradu, Obrnuti uvijanje, Pravo uvijanje,
Padine s bučicama od jedne do druge strane.
Drugi dan:
Preša za klupice, preša za bučicu u klupi, Razmnožavanje ruku na padini,
Push-up, pulover, produžetak ruke u nagibu, obrnuti sklekovi,
Podizanje koljena u visećem “Biciklu”, pretvara tijelo u bodybuilding.
Treći dan:
Blok za glavu, blok za prsa, bučica na padini,
�”Mrtvi” potisak, hiper-proširenje, savijanje stojeće ruke, naizmjenično
savijanje ruku, “Planck” 2-3 puta tijekom 30-60 s. Savijanje na fitballu.
Kompleks se može i treba mijenjati i dopunjavati kao
postaješ jači.
Prehrana za rast mišića kod žena
Lijepe elastične mišiće ne mogu se ispumpati bez prava
napajanje. Zapamtite da mišići ne rastu tijekom vježbanja, već tijekom vježbanja.
vrijeme odmora. A materijal za njihov rast je hrana.
Da biste postali lijepi, zdravi i energični, trebate
visokovrijedni protein je meso, piletina, riba, mliječni proizvodi,
jaja. Sve ove zdrave namirnice treba jesti svakodnevno, konzumirati
dnevno najmanje 60-70 g proteina.
Možete ga dobiti od 100 g skute, kuhana jaja, 150 g ribe,
šalice mlijeka, ryazhenka ili kefir, 50 grama kruha, 50 grama riže ili
heljda, mala količina mesa i drugi korisni proizvodi.
Pijte puno tekućine i jedite proteinsku hranu s povrćem.
i složenih ugljikohidrata.
