Ako odlučite saznati kako je djevojka
pravilno izgradite mišiće nogu kako biste sebi dopustili da nosite ljeti
otvoriti odjeću i ne biti neugodno za svoje
lik, onda je ovaj članak za vas.
Dakle, da biste napumpali mišiće nogu, apsolutno ne
svakako posjetite teretanu.
Umjesto toga, napravite mali skup dnevno
vježbe usmjerene na sve mišićne skupine nižih
dijelove tijela za izgradnju vitkih i napetih nogu.
Contents
Kako izgraditi mišiće nogu: popis vježbi
Čučanj pite
Ova predivna vježba pomoći će vam da istovremeno dovedete
mišićni tonus trbuha, bedara i stražnjice.
Da biste to učinili, stojte ravno, noge na udaljenosti od 70 – 100
vidjeti odvojeno (ovisno o vašoj fleksibilnosti), stopalo
okrenut prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Crouch, savijte noge
krug, a zatim se vratite u početni položaj za dovršetak
jedno ponavljanje vježbe. Izvedite još 15 do 18 čučnjeva.
Udarac
Sljedeća vježba usmjerena je na mišiće stražnjice. Za njegov
trčati na sve četiri, prema dlanovima i koljenima
širina ramenog poda.
Podignite povijenu nogu iza sebe sve dok
bedrena linija neće biti paralelna s podom, ali će noga gledati u strop.
Vratite nogu u prvobitni položaj i bez dodira koljena
počnite raditi sljedeće ponavljanje. Pokreni 15 –
18 podiže i nastavlja vježbu lijevom nogom. Bočni usponi
noge
U ovoj vježbi, cjelokupno opterećenje je usmjereno na vanjski i
unutarnja bedra. Za njegov выполнения встаньте прямо,
nogeи примерно на ширине плеч. Savijte torzo naprijed 90
stupnjeva i naslonite ruke na presavijeni joga prostirku, natrag
izravnati i paralelno s podom.
Ako nemate joga prostirku, zgrabite naslon stolice.
Удерживая такое положение, вытяните в бок nogeу, выдохните и
podignite ga dok ne bude paralelan s podom.
Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите nogeу. ponoviti
10 – 12 раз и продолжите упражнение с другой nogeи.
Čučanj – skakanje
Данное упражнение, позволяющее правильно накачать мышцы noge,
čini stražnjicu, bedra i telad radom. Da biste to učinili, ustanite
прямо, nogeи на ширине плеч. Napravite klasičan čučanj,
padajući dok kut na koljenima ne bude 90
stupnjeva.
Затем, наклонив туловище немnogeо вперед, отталкивайтесь от пола,
skakanje što je moguće više. Napravi 15 –
18 ponavljanja prije nastavka sljedeće vježbe.
žaba
Stavite loptu za trening (fitball) i ležite na njoj.
Ладони поставьте на пол (локти немnogeо согнуты), чтобы удерживать
ravnoteža. Поднимите обе nogeи, согните их в коленях и прижмите
stopala jedni drugima. Držite ovaj položaj za nekoliko
секунд и опустите nogeи на пол. ponoviti упражнение 12 – 15
vrijeme.
dizanje
Для выполнения последнего из упражнений, направленnogeо на то,
чтобы накачать мышцы noge, вам понадобится гиря (гантель). Ustani
прямо, колени согнуты, nogeи на ширине плеч, двумя руками
držite težinu ispred bedara.
Nagnite se naprijed dok vam se ne vrate
paralelno s podnom površinom. Spuštanjem težine pokušajte ga zadržati.
ближе к nogeам. Zatim se vratite na početni položaj i ponovite ponovno.
12 – 15 vrijeme.
