Najbolji način da izgubite težinu
u stražnjici, najučinkovitije korištenje kardiovaskularnog sustava
i vježbe toniranja.
Aktivno primanje aerobnih vježbi, vi, time, ćete
promicanje brzog mršavljenja na svakoj dionici
Tijelo.
Također ne zaboravite uključiti snagu u svoj plan treninga
vježbe s utezima, to će vam omogućiti
izgraditi metabolički aktivnije mišiće, uspješno izgubiti težinu
stražnjice i dobro ih je dovesti u oblik.
Contents
Dakle, kako izgubiti težinu u stražnjici?
Eliptični trener
Svaki put kad rotirate kukove, aktivno radite
vaše stražnjice su uključene. Eliptični trener или орбитрек
prisiljava vas da ponavljate taj pokret više puta
tijekom vježbanja. To će vam omogućiti da ne samo spalite ogromne
broj kalorija (ovisno o intenzitetu), ali i zategnite
mišiće stražnjice.
Za potpunu vježbu zauzmite udoban položaj.
na eliptičnom treneru, stavljajući nogu na pokretne pedale, i
početi izvoditi rotacijske pokrete, i naprijed i unutra
u suprotnom smjeru.
Većina modela simulatora dodatno je opremljena
posebne ručke koje se usklađuju s pedalama.
Koristite ih u procesu obuke – i to će doprinijeti
ne samo povećati ukupnu potrošnju kalorija, nego i dati
sjajna prilika za toniranje mišića cijelog gornjeg dijela
Tijelo.
stepenište
Gore se spušta stubama i sagorijeva kalorije
gube na težini u području stražnjice. I uzdiže se kroz jedan korak koji će dopustiti
preciznije naglasite opterećenje glutealnih mišića. Ako želite
idite u teretanu, a zatim se uspnite stubama
zamijeniti s takvim izvrsnim stepper trenera kao stepper, ali u
Neke sobe imaju i poseban simulator koji izgleda
malo stubište s ogradama.
A ako ga odlučite koristiti, onda za vrijeme uspona
pokušajte se ne oslanjati na rukohvate, jer se u biti uklanja
opterećenje, te stoga neće dopustiti da brzo smanjite stražnjicu.
Cross Country Run
Trčanje sam je veliki kardio vježba da
pomaže vam da sagorite kalorije aktivno, ali trčanje također pruža izvrsne
sposobnost gubitka težine u stražnjici i toniranje mišića.
Za veći učinak upotrijebite u radu
načela intervala neravnog terena. Da biste to učinili, počnite
vježba na dnu brda ili na dobrom brdu
zagrijte se s malo zagrijavanja na mjestu, počnite s
maksimalna brzina za pokretanje do vrha je faza opterećenja. kako
samo ti do nje dođeš, u prosjeku, siđi – to je
će biti vaša faza oporavka ili odmora.
Mrtvo dizanje na ravnim nogama
Ova sjajna vježba pomoći će istovremeno
mišićni tonus stražnjice, bedara i donjeg dijela leđa.
Izvodi se dok stoji, noge u širini ramena i malo
savijena u koljenima, u rukama štapa ili, u ekstremnim slučajevima, u paru
tegovi za vežbanje. Držanje mišića korteksa (torza) i leđa u napetosti
ravno (vrlo važan trenutak) i bez savijanja nogu, nagnite se naprijed i
polako spuštati dvoručni uteg. Nekoliko centimetara s kojima se treba dotaknuti
Zaustavite se na trenutak na podu i stisnite mišiće
stražnjice, zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu.
još 7 – 9 puta.
Podignite glavu
Za izvođenje ove super vježbe, omogućujući vam da izgubite težinu
stražnjice, trebate loptu za trening, to je fitball.
Početni položaj: leže, nalazi se stražnji dio potkoljenice
на мяче, руки вдоль Tijelo. Oslanjajući se na petu na fitball, otkinuti
stražnjicu s poda i podignite ih što je više moguće. Na najvišoj točki
više opterećuje glutealne mišiće i polako se spušta,
ponovite vježbu 12-15 puta.
Čučanj na jednoj nozi
Vježba se izvodi na jednoj nozi iz stojećeg položaja i
помогает отлично gube na težini u području stražnjice. Pažljivo podignite
desnu nogu malo ispred vas i počnite čučnuti na lijevoj nozi
dok koljeno ne formira kut od 90 stupnjeva.
Kao isprva asistent, možete koristiti stolicu
koje možete nasloniti rukom dok čučate. slijediti
koliko god ponavljanja možete, onda učinite
vježbanje s drugom nogom.
