Ako je vaš cilj
brz gubitak težine, svakako biste trebali obratiti pozornost
korištenje dodatne sportske opreme koja će vam pomoći
uspješno izgubite težinu u teretani.
Međutim, vaš prvi posjet teretani može učiniti
neke konfuzije, pogotovo kad vidite nešto veliko
u njoj je zastupljena raznovrsna oprema.
I premda je rad na svakom simulatoru dobar na svoj način, ali istina
leži u činjenici da se neke od njih dopuštaju da se rastopi
višak masnoće je mnogo brži. Dakle, unesite svoje tijelo
puni redoslijed će biti vrlo jednostavan ako jasno znate zašto
trebate početi.
Preobrazite svoje vježbe kombiniranjem vježbi
povećati broj otkucaja srca, pomoći u izgradnji mišića
povećati fleksibilnost tijela. Ovaj pristup će vam omogućiti
prilično uspješno uspostaviti vaš metabolizam,
doprinosi bržem zbrinjavanju dodatnih kilograma.
Contents
Kako izgubiti težinu u teretani: vrste vježbi
Kardiovaskularne vježbe
Dobivanje aerobnog opterećenja jamči vam gubitak
prekomjerna tjelesna težina, gori tijekom treninga samo ogromna količina
kalorija. Američki nutricionisti preporučuju ženama
održavati dnevno zdravlje najmanje 30 minuta
kardiovaskularne vježbe umjerenog intenziteta. I ako vi
želite izgubiti težinu, potrebno je trajanje vježbanja
udvostručite.
Hodanje po ergometru također se kvalificira kao
kardiovaskularne vježbe tako da ga uključite u svoj
program mršavljenja. Također, aerobna vježba uključuje:
korištenje bicikla ili eliptičnog trenera, ples ili
aqua aerobic i univerzalna yoga, s dinamičkim performansama
asane.
Vježbe snage
Nakon kardiovaskularnog vježbanja, izvedite u
20 minuta različitih ojačanih vježbi
na sve glavne mišićne skupine, kao i na otpornost
koristi se kao vlastita tjelesna težina i sva sorta
simulatori.
Na primjer, veliki broj različitih tipova push-up i pull-upova.
Jača mišiće ruku, ramena, leđa, prsa, stražnjice i nogu.
Trening snage pomaže ženama da povećaju količinu mišića
tkiva koje zamjenjuje višak masnoće u tijelu. Pa dobro
povećava gustoću kosti, što je ključni čimbenik u
starosti.
Što više mišića gradite, to ćete više podići
metabolizma, što znači da ćete početi sagorijevati više
kalorija i gube na težini mnogo brže
uvjeti.
Vježbe fleksibilnosti
Ova vrsta vježbe savršeno utječe na aktivnost
�”Podmazivanje” glavnih zglobova, poboljšava elastičnost mišića, širi se
njihovog kretanja. U teretani možete na takav način
uključuju statičku yogu, ples i
Pilates.
Prije svakog treninga, zagrijte, usmjerite
na postupno istezanje hladnih i tvrdih mišića i zglobova,
svakako pomažu u sprečavanju mogućih modrica i ozljeda.
Kombinirana vježba
Umjesto izoliranja različitih vrsta vježbi
različite ciljeve, učinite da vaša kombinacija vježbi pomogne
sagorijevate kalorije, gradite nove mišiće i poboljšavate fleksibilnost
u isto vrijeme.
Na primjer, izvođenje posebnog bloka yoga asana
sunce ili surya namaskara “brzim tempom zadovoljava sve ovo
zahtjevima. Kao i kupanje u slobodnom stilu ili leptir
je još jedna dobra opcija.
Program obuke za početnike
Ponedjeljak. Započnite vježbu s zagrijavanjem na pokretnoj traci.
niskim tempom kako biste povećali broj otkucaja srca
smanjenja. Postupno povećavajte brzinu
nekoliko minuta dok ne postignete radnu brzinu otkucaja srca (65
– 75% od maksimuma). Nastavi trčati za 10 do 15 više.
min.
Zatim idite na rad na eliptičnom simulatoru
dodatno pojačavaju rad drugih mišićnih skupina
i ruke. Promijenite opterećenje svakih 10 do 15 minuta, naizmjence pomoću
stroj za veslanje, bicikl, steper i drugi aerobik
opreme koja se prikazuje u vašoj sobi. Nastavlja se
posljednji simulatori postupno smanjuju intenzitet
radite vježbu sve dok se puls ne vrati u normalu, a disanje nije
stabilizira.
Utorak. Na ovaj dan provedite kružni trening snage. za
zatim podignite potrebnu težinu tegova za vežbanje i postavite odgovarajuću
parametre otpora simulatora koji omogućuju obavljanje
Vježbajte 1 – 2 minute bez zaustavljanja. Radite u ovome
tempo koji će vas natjerati da teško dišete i uvelike poboljšate
znojenje.
Nakon dvije minute odvojite malo vremena
uhvatite dah i počnite slijediti popis
vježbanje, sada usmjereno na donji dio tijela. Nastavi
držite se ovog modela vježbanja 30 minuta ili više,
svakih 10 minuta dodatne pauze kako bi
piti malo vode i pustite mišiće malo
oporaviti.
Srijeda. Vratite se na opremu za aerobne vježbe. Ako imaš
sposobnost reguliranja uvjeta opterećenja na svakom od simulatora,
вы можете его использовать и более 15 min. Na primjer, na traci za trčanje
trag za podizanje i spuštanje kuta nagiba i promjenu brzine
pet minuta za stres raznih mišića, i
изменять частоту сердечных smanjenja.
Četvrtak. Na taj dan vas ponovno očekuje kružni model.
vježba, ista ona koju ste koristili u utorak. Ako želite
Tijekom prethodnog vježbanja uglavnom su se koristili tegovi za vežbanje
Danas se usredotočite na trenere snage i obrnuto.
Petak. Dovršite svoj petodnevni program s još jednim.
kardio trening, kao onaj u kojem ste proveli
Ponedjeljak.
