Kako izvoditi čučnjevegubitka težine?

• 1 Da li čučnjevi doprinose gubitku težine?
• 2 Kako čučnuti da smršavite?
  • 2.1 Čučnjevi s konopcima
  • 2.2 S bućicama
• 3 Tehnika čučnjeva za muškarce
• 4 Rezultati mršavljenja
  • 4.1 Trajanje

Čučnjevi su najčešće vježbe za mršavljenje,
jer ne samo da pridonose gubitku težine, već također
poboljšanje zdravlja. Na primjer, nakon čučnjeva
cirkulacija se poboljšava, što rezultira stabiliziranim radom
srca i krvnih žila.

U ovom članku objasnit ćemo kako ispravno čučnuti kako bismo to učinili
izgubiti težinu u tren oka. Također, vaša pažnja će biti
predstavio najbolji set treninga kod kuće
približni konačni rezultati.

Čučnjeve gube na težini?

Kao što je već spomenuto, čučnjevi doprinose mršavljenju.
Osim toga, doprinose dobrom pumpanju mišića nogu i jačanju
tvoja volja.

Više od polovice ženske populacije smatra glavnim
nedostatak nogu: nije tanak, nije zategnut, “pokriven”
celulit. Sve ove “globalne” probleme, dame, pomoći će
rješavate jednostavne čučnjeve. Naravno, uz redovite satove
i pravilnu vježbu.

Pročitajte više o pravilnoj vježbi za žene i muškarce
Muškarci govore u sljedećim odlomcima. U ovom slučaju, govor
pričati o čučnjevima kod kuće.

Kako čučanj izgubiti težinu?

Za početak давайте рассмотрим самую правильную основную
Čučanje kod kuće:

• širina ramena stopala;
• držanje je ravno;
• ruke prekrižene na prsima ili zatvorene iza glave;
• lagano savijte donje udove u koljenima;
• zatim polako se spuštajte dok udišete, ali ne sve do kraja;
• na uzdah, vratite početni položaj.

Kada vježbate gore navedenu vježbu, pokušajte
pete nisu sišle s poda, a koljena nisu išla dalje od crte
носков. Ova vježba je najučinkovitija za
izvedbu kod kuće.

Čučnjevi za mršavljenje kod kuće zahtijevaju poseban
usredotočite se na detalje. Osobito se to tiče
Vježba za mršavljenje unutarnjeg dijela bedra. Važno je
svaki korak i svaki pokret. Međutim, više o tehnikama
izvesti čučnjeve u više pojedinosti u nastavku
boda.

Čučnjevi s konopcima

Poznato je da je vježba s dodatnim inventarom
To dodatno opterećuje tijelo, što rezultira
aktivni gubitak težine u nogama.

Prije razmatranja osnovne tehnike izrade čučnjeva
со штангой, давайте ознакомимся с главными преимуществами
данного упражнения для похудения в домашних uvjeti:

• potiču izgradnju mišića;
• spali mnogo masnih stanica;
• su dobra prevencija od ozljeda;
• uz pumpanje nogu, ojačati trbušne mišiće;
• zategnite i oblikujte pogled na stražnjicu poput breskve;
• povremeno povećava fleksibilnost vašeg tijela;
• poboljšava kardiovaskularni sustav.

А теперь можно перейти непосредственно к технике
выполнения занятия со штангой для похудения в домашних
uvjeti:

• namjestite visinu nosača tako da i vi
  bilo je prikladno obaviti vježbu;
• zatim postavite šipku na vrat odmah ispod vrata;
• oslonac – vaša stopala;
• u procesu čučanja pete treba strogo locirati ispod
  ramena;
• noge bi trebale biti malo razdvojene.

Kod izvođenja ove vježbe za mršavljenje
kod kuće, tvoje oči bi trebale gledati u jednu točku,
budući da će ih na najmanjoj vodilici u stranu “slijediti”
oči. Kao rezultat toga, bar nije na mjestu gdje
mora biti i vježba će se smatrati neispunjenom.

Možete si priuštiti duboki čučanj. Natrag s ovim
trebaju biti ravne, noge i bokovi – lagano savijeni. Izvršite čučanj
na udahu, na izdisaju – zauzmite početni položaj.

S bučicama

Čučanj s bučicama za mršavljenje kod kuće
izvršiti kako slijedi:

• leđa su ravna;
• širina ramena stopala;
• u oba dlana stisnite bućicu;
• dok udišete, polako se spustite, savijte koljena;
• na uzdisati, ustati s inventarom u rukama.

Ako je potrebno, bućice se mogu zamijeniti plastičnim bocama.
s vodom.

Преимущества вышеуказанного упражнения для
gubitak težine kod kuće je sljedeći:

• mišići nogu jačaju;
• razvija se mišić kore;
• javlja se jačanje ligamenata i tetiva;
• zglobovi postaju fleksibilniji i pokretniji;
• troši se mnogo energije (kalorija);
• opterećenje se uklanja iz kralježnice;
• Poboljšano “pumpanje” tekućine u tijelu;
• tkivima i organima, zahvaljujući ovoj vježbi za mršavljenje,
  bitne hranjive tvari.

Tehnika čučnjeva za muškarce

Tehnike čučnjeva za muškarce gotovo su iste kao i
tehnike čučanja za žene.
Польза такого рода упражнений для прокачки
ног заключается в следующем:

• povećava se cirkulacija krvi;
• razrada trbušnih mišića i leđa;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• mast je izgorjela i mišići se nakupljaju;
• se razvijaju kuka, gležanj i koljeno
  zglobova;
• poboljšava metabolizam tijela;
• postoji pun kardio opterećenje;
• povećava izdržljivost;
• укрепляются сухожилия и zglobova;
• imaju pozitivan učinak na potenciju;
• metabolizam će se poboljšati;
• poboljšat će se rad kardiovaskularnog sustava;
• kada radite vježbe kod kuće za mršavljenje, ne
  potreba za posebnom sportskom opremom.

Перейдем непосредственно к технике правильного
Čučanje za muškarce:

• uspravi se;
• širina ramena stopala;
• povlačenje trbuha i lagano naprezanje;
• savijte koljena;
• duboko udahnite i zadržite se u tom položaju
  5-10 sekundi;
• zatim uzdižite se dok uzdisete a da vam ne uzmete noge
  kat.

Kada radite gore navedene vježbe za mršavljenje, vaš
ruke mogu biti ispružene naprijed ili zatvorene iza glave.

Zahvaljujući čučnjevima, možete snimiti stotine kalorija. Na primjer, stotinu
tečaj će vam pomoći da se riješite dvjesto
kilokalorija.

Muškarcima će biti najlakše čučati uz pomoć sporta
zalihe. Palica ili tegovi za vežbanje bit će od velike pomoći
stezanje nogu i jačanje njihovih mišića.

Rezultati za mršavljenje

Zanima vas kako možete izgubiti težinu ako
čučanj, odgovori da sve ovisi o ispravnosti izvedbe
zanimanja i njihove zakonitosti.

Kao što je već spomenuto, zahvaljujući stotinama fizičkih aktivnosti
в домашних условиях можно избавиться от двухста лишних kilokalorija.
Osim toga, vaše stražnjice i noge bit će vitke i prikladne.
Naravno, ako se pridržavate ispravnog
napajanje.

Давайте наглядным образом ознакомимся с результатами
mršavljenje redovitim čučanjima:

trajanje

Koliko je vremena potrebno za mršavljenje u nogama? Za početak
Preporučljivo je izvesti 10 do 15 puta u tri pristupa. zatim,
kada se vaše tijelo navikne na ovu vrstu vježbe,
može postupno povećati broj razreda u kući
uvjeti. Ako ste novi u ovom poslu, maksimalni broj
Sjednice po danu trebale bi dosegnuti 150
nije teško preći tu stopu na 1000.

Obično je program vježbanja zakazan za mjesec dana. Po primitku
Prve učinkovite rezultate gubitka težine i crpljenja mišića, možete
produžen. Kod kuće vas neće učiniti nikakvim
rada.