- 1 Приседания для ягодиц в kućnim uvjetima
- 1.1 Osnovni program za početnike
- 1.2. Vježbe za djevojčice
- 1.3 Čučanj
- 1.4 Skup vježbi sa stolicom
- 1.5 Tehnika za duboke čučnjeve
- 2 Video lekcija za početnike
Nedavno, među djevojkama počeo steći popularnost
proces kao što je “ljuljanje stražnjice” u običnim ljudima
čučnjeva. Svaki dan svaki od njih gleda kako
konveksni su postali njegovi oblici. Koja je svrha ove vrste zanimanja?
nije poboljšanje vlastitog zdravlja, nego “biti kao u
isječci. “
Jao, djevojke iz popularnih američkih spotova nisu
su rođeni. Kako bi se stalno tražilo snimanje, svaki
dan kada je njihovo tijelo izloženo teškom mučenju u teretani. Za vas
Poštovani čitatelji, bit će nam pružene informacije o tome kako
накачать zadnjica в kućnim uvjetima с не менее эффективными
rezultate, ali bez teških testova za tijelo.
Contents
Приседания для ягодиц в kućnim uvjetima
Приседания — уникальный вид упражнений,
dobar način za pumpanje mišića gluteusa i poboljšanje
rad srca. Решив накачать zadnjica в kućnim uvjetima,
Pročitajte sljedeće smjernice:
- izvodite pokrete polako i glatko, ne zaboravljajući slijediti
disanje; - pobrinite se da je noga u potpunosti pritisnuta na pod;
- u obavljanju okupacije korpus mora uvijek ostati
izravno; - U početnoj fazi napravite pola sastava, to jest, tijekom
vježbanje, nemojte padati ispod koljena; - savijte koljena isključivo pod pravim kutom;
- disanje bi trebalo biti glatko, jer o njemu ovisi kvaliteta
vježbe; - Počnite vježbati s gluteus mišićima, postupno
bacanje tereta na koljena; - u početnoj fazi nastave vrijeme vježbanja nije
mora biti duže od 10 minuta; - nije potrebno uključiti se u ovakve sportske aktivnosti kada
prisutnost kroničnih bolesti.
Što se tiče posljednjeg stavka na
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
stražnjica s čučanjima ako imate ozbiljnih problema
zglobovima i srcem. I oni su kontraindicirani kod dijabetesa.
Zahvaljujući gore navedenoj vrsti vježbanja, tijelo se poboljšava
metabolizam i protok krvi.
Prema mišljenju stručnjaka, optimalno vremensko razdoblje za koje
можно накачать zadnjica в kućnim uvjetima — 30 дней. Srećom,
ako su gore navedene sportske aktivnosti kontraindicirane za vas, možete
zamijeniti drugim jednako učinkovitim vježbama
stražnjice. Na primjer, u takvim slučajevima, izvrsno
će učiniti:
- napadi;
- šutnite noge;
- �„Bicikl”;
- �„škare”.
Osnovni program za početnike
Kako bi maksimizirali pumpu do stražnjice kod kuće
preporuča se odabrati učinkovit skup vježbi.
Najprikladnije vrijeme za prvo
vidljivi rezultati smatraju se mjesecima.
Программа приседаний для ягодиц на месяц в kućnim uvjetima
odabire se pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike svakog od njih
navodni “sportaš”.
Bez obzira koliko učinkovitih vježbi za pumpanje
Vi ste pronašli stražnjicu, svaki preporučeni dio podijelite s 4
pristup, osobito za početnike. Prijelom između svakog pristupa
treba biti 2-3 minute.
U prvim danima nastave vježbu treba podijeliti na dva pristupa.
15 puta i dva puta – 10. Suština učinkovitosti je to svaki dan
trebate povećati broj čučnjeva. Svaki četvrti dan
Ne zaboravite uzeti vikend kako biste izbjegli navikavanje na tijelo
opterećenja. U ovom slučaju, čučnjevi upuhuju stražnjicu unutra
kućnim uvjetima перестанут давать результаты.
Ako primijetite da ste previše umorni od tjelovježbe,
treba povećati vrijeme odmora između pristupa, ali ni u kojem slučaju
Nemojte opustiti vježbu.
Najveći učinak za tijelo donijet će izmjene
različite vrste čučnjeva:
- Классика. Dlanovi su izloženi ispred vas. natrag
drži se ravno. Zatim nježno spustite zdjelicu sve dok
koljena ne savijaju devedeset stupnjeva. Onda idi do
početni položaj. Inspiracija pri spuštanju, izdisanje – uspon; - Plie. Ruke se nalaze na pojasu. natrag держим
ravno. Padajući dolje, nježno razmaknite koljena u stranu i vratite se
do početnog položaja; - Stopala zajedno. To je potrebno izvesti
tjelesna vježba, držanje donjih ekstremiteta zajedno; - Ruke uz tijelo. Za vrijeme izvođenja
potrebno je vratiti natrag zdjelicu; - Na jednoj nozi. Ova vježba
preporuča se izvođenje samo nakon nekoliko treninga. Kao i
nepripremljeni organizam ne može izdržati ovu vrstu
eksperiment.
Vježbe za djevojčice
Nadalje ćemo vam reći kako upumpati stražnjicu sportom
inventar, u ovom slučaju – tegovi za vežbanje. Bućkanje čučnjeva
djevojčice za stražnjicu pomoći će ojačati trbušne mišiće, grudi, ruke i
nazad.
Opterećenje u obliku malog inventara će doprinijeti više
djelotvorne crpne mišiće, uključujući gluteus. Idemo
Razmotrite nekoliko vježbi s bučicama:
- Ruke s bučicama nalaze se na šavovima. Leđa su savršeno ravna,
grudi ispružena, ramena spuštena. Suština klasičnog čučnja,
lagano savijanje leđa; - Ruke s bučicama nalaze se uz tijelo. Korak naprijed,
radim čučanj. Glavno je osigurati da koljeno ne bude
ispupčen za čarapu; - Posebna vježba za stražnjicu koja se zove sumo uključuje
koristite samo jednu bučicu. Držite te bučice s oba
ispružene ruke. Onda počinjemo raditi čučnjeve. Suština
ime je da vaš konačni položaj mora biti sličan
�”Stand” sumo hrvač; - Sljedeća vježba također uključuje samo uporabu
jedna bućica. Trebao bi biti čvrsto stisnut u obje ruke. noge
u međuvremenu, trebala bi biti što je više moguće, i čarape
razmještene. U procesu čučanja, pobrinite se da čarape nisu
promijenila je pozicije, a pete nisu pale s poda.
tehnika čučnjevi
tehnika čučnjevi для ягодиц категорически
kontraindiciran u prisutnosti bilo kakvih problema s leđima.
U mnogim slučajevima, djelotvorne vježbe s dvorištem
da se upumpava stražnjica izvodi u pozi
�”Sumo”:
- širina ramena stopala;
- čarape su raširene;
- šipka je čvrsto stisnuta u rukama iza ramena;
- zatim izvedite duboki čučanj.
Kada čučnete s dvoručni uteg, vrlo je važno promatrati sljedeće
правила, во избежание травм:
- pokušajte stalno gledati gore i držati leđa ravno;
- u procesu čučanja, bez izuzetka odlagati zdjelicu
prije; - spustiti se na udisanje, ustati na uzdisati;
- zabranjeno je otkidati noge s poda;
- koljena ne smiju dirati.
Skup vježbi sa stolicom
Zbog nedostatka financijskih sredstava za skupe troškove
фитнесс-тренинги, вся мебель в kućnim uvjetima превращается в
sportski inventar. U ovom odlomku razmatramo kako
obična stolica može biti učinkovita za pumpanje
zadnjica
Vježbe sa stolicom pomažu jačanju mišića leđa, ruku,
trbuh i bedra. Ali za najučinkovitije čučnjeve
stražnjice. Skup vježbi čučnja s stolicom za stražnjicu
kućnim uvjetima выглядит следующим образом:
- Для начала делаем разминку, став к
�”Drveni inventar” natrag i stavljajući donje udove
širina ramena. Na udahu treba sjesti na stol, na uzdisati – iz njega
ustati; - Стать перед стулом, расположив ноги на širina ramena. jedan
treba staviti na stolicu i malo spustiti tijelo, pritiskajući koljeno
za sebe; - Okrenite leđa “inventaru” i lagano savijte udove.
Затем поочередно делать ногами махи prije; - Stavite stolac iza sebe i stavite jednu nogu na njega. ruke
izvucite se ispred sebe. Čučnuti u tom položaju, mijenjajući noge. - Svaka od gore navedenih vježbi mora biti dana 5-10
minuta, ovisno o tjelesnoj kondiciji.
Tehnika izrade dubokih čučnjeva
Za najveći učinak, maksimalno povećajte crpku
zadnjica, требуется выполнять глубокие приседание. Točno kako
učinio, pričaj.
Duboka stražnjica – tehnika
izvedba:
- Osnove dubokog čučnja – određivanje točaka
podrška, pri izvođenju vježbi mora biti konstantna; - kada siđete, pokušajte držati leđa uspravno ili unutra
ni u kojem slučaju ne mijenja položaj tijela; - ni pod kojim uvjetima tijelo ne smije pasti naprijed;
- napraviti puni čučanj, ne žurite opustiti mišiće, inače
sva se težina prenosi na zglobove, a ne na glutealne mišiće; - trebala bi brzo ustati, pazeći da je leđa bila
ravno.
Duboki čučnjevi su najučinkovitiji jer daju
большую нагрузку на zadnjica.
Video tutorial za početnike
Желание иметь подтянутые zadnjica — абсолютно нормальное явление
za svaku djevojku. Ali, nažalost, za učinkovite rezultate,
sama želja nije dovoljna. Vaši će obrasci biti maksimalno povećani.
�”Napumpana” samo uz pravi izbor
učinkovit skup vježbi.
Если вы решились накачать zadnjica с помощью приседания в
kućnim uvjetima, но сомневаетесь в правильности выполнения
akcija, pročitajte video tutoriale, koje detalje
Predstavlja sve važne komponente pravilne vježbe.
