Kako napraviti struk doista tanak?

U suvremenom svijetu vidimo sve manje i manje.
manje ljudi s tankim strukom. Umjesto toga, većina ih uopće ima
nepotrebna masnoća koja im kvari trbuh. Mnogi su sve izgubili
nada, jer su se pokušali riješiti dodatnih kilograma, ali
nije uspio.

Siguran sam da ste pokušali spaliti masnoće bezbroj
jednom, ali ovaj put ste sigurni da ćete uspjeti. Jer,
ako radiš ono što moraš učiniti, onda apsolutno
postići svoj cilj.

Poznavanje kako pravilno izgubiti višak bora u trbuhu,
tako da je vaš struk mršav prvi korak
postati vitak.

Dakle, kako napraviti tanak struk?

Neki ljudi vjeruju da rade određene vježbe
trbušne mišiće, to će im pomoći da spali višak masnoće. Ove vježbe
učinit će vaš trbuh jačim, ali neće učinkovito trošiti
masno tkivo.

Vidim mnogo ljudi u teretani koji rade beskonačno
broj vježbi za tisak i struk, ali bez ikakvih
napredak. Ako je vaš cilj izgubiti masti i učiniti svoj
struk tanak, onda trebate kalorijski deficit.

Općenito, trebate sagorijevati više kalorija nego što konzumirate.
teorije, što je veći energetski deficit, to više masti možete
izgubiti. Na primjer, ako želite izgubiti 0,5 kg. tjedan dana
Trebate 3850 kalorija. Sjajan put za
postizanje tog cilja je dnevni nedostatak konzumiran
kalorija u iznosu od 550. Ako je vaša dnevna stopa 2000
kalorije, a zatim smanjiti na 1450 će biti dovoljno.

Ali ako želite izgubiti 1 kg. tjedan dana вам уже
Potrebno je 1100 nedostataka kalorija. Postizanje toga nije tako jednostavno
može uzrokovati velike probleme. Ako se odlučite smanjiti
svakodnevnom prehranom do 900 kalorija dnevno, a onda vaše tijelo ulazi
način gladovanja. Zašto je tako loše?

Zato što se vaš metabolizam usporava i spaljujete
manje kalorija, sada se tijelo nerado razdvaja
rezerve masti.

Mnogo bolja opcija je koristiti zajedno:
dnevni kalorijski deficit u prehrani i spaljivanje kalorija
vježba. этом случае вы сможете избежать всех этих
Rizici koji se mogu pojaviti kada se razina razmjene smanji
tvari. Samo kombinacija ove dvije točke jamči vam uspjeh
izgraditi tanak struk!

Vježbe koje će vam pomoći da smanjite struk

Intenzivno hodanje. Doista, jedan od najboljih
načina da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća – da umjereno
intenzitet kardiovaskularne vježbe svaki dan.

American College of Sports Medicine preporučuje primanje,
najmanje 30 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe
intenzitet, na primjer, brzo hodanje, pet dana u tjednu ili 20
minute visokog intenziteta kardio tri puta tjedno.

Prema studiji (objavljenoj 2009.), žene s
prekomjerna tjelesna težina koja je također intenzivno hodala
snažan rad na traci za trčanje 30 minuta (3-5 puta po
tjedna), izgubio je u prosjeku 25 posto svog unutarnjeg abdomena
masnoće.

Uobičajeno uvijanje. Ovo je klasična vježba.
usmjerene na gornje trbušne mišiće.

Lezite na leđa na trening tepihu, koji položaj
blizu zida. Savijte koljena tako da ih možete staviti
noge na zidu. аши бедра должны быть перпендикулярны и ваши
tibia paralelna s podom. Ruke su prekrižene na prsima. Napnite tisak
i lagano podignite glavu i ramena.

Zadrži tri sekunde, zapamti
ravnomjerno disanje. Stavite glavu i ramena na tepih, ponovite u
ukupno 10 ponavljanja.

Obrnuto uvijanje. Obrnuti zaokreti
ciljano na dno tiska. аше изначальное положение, лежа на спине,
isto kao i kod uobičajenih pletiva. Podignite noge
koljena su savijena dok su donje noge paralelne s podom.

Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa ili na pod uz vašu.
bokovi. Zategnite trbušne mišiće i povucite donji dio
tijelo od poda do prsa. Polako spuštajte kukove i stražnjicu na pod i
ponovite 10 puta.

Zamjensko uvijanje (bicikl). елосипед
je najučinkovitija vježba za jačanje izravnog
trbušne mišiće, kao i kosi trbušni mišići.

Uzmi ležeći položaj na vježbalištu, ruke
blago zatvorena iza glave. Zategnite trbušne mišiće,
podignite noge ravno pod kutom od 45 stupnjeva i podignite ramena
mat. U isto vrijeme savijte desnu nogu, okrenite vrh
dio tijela desno i protežu se lijevi lakat do koljena.

Promijenite strane, sada ispružite svoj desni lakat ulijevo
koljena. Tempo je spor, čineći ukupno 15 ponavljanja.
za obje noge. Odmori se i napravi još 15.

Položaj “bar”. Ova vježba za tisak može
na prvi pogled čini teškim, i premda je “daska” vježba prosjeka
razini, većina početnici mogu držati poza barem
nekoliko sekundi.

Budući da je usmjeren na rad mnogih trbušnih mišića, to jest
znači da je vježba dobra potencijal. Lezite licem prema dolje
na podlozi, laktovi savijeni ispred vas i podlaktice dodiruju pod.
Napnite tisak и поднимите тело, удерживая баланс на предплечьях и
prsti. Držite svoje tijelo ravno i zadržite tu poziciju
20 sekundi. Odmorite se i ponovite ukupno tri
ponavljanje.

Kada ojačate, držite položaj remena više
dugo vremena do jedne minute
ponavljanje.

идео упражнения, чтобы сделать талию тонкой

Pa, i konačno, želio bih napomenuti da su mediji, za razliku od
drugi mišići su razrađeni duže i jače, ali ako ste
trenirati teško i najvažnije ispravno – rezultati neće prisiliti
čekate sebe. Isto vrijedi i za ispravak struka. Sretno!

Kako gubite težinu u struku?

• Кручу обруч 779голосов
• Сижу на диетах 207голосов
  
• Качаю пресс 613голосов
• Использую термопояс 81голосов