Veliki broj modernih žena
mnogo vremena i truda u borbi protiv viška masti, koji se nalazi u
donji dio trbuha.
Nažalost, sa starenjem, počinju usporavati.
metaboličke procese u tijelu i količinu masti u tom području
struk se samo povećava, značajno povećavajući rizik razvoja
kardiovaskularne bolesti, dijabetes i određene vrste
Onkologija.
Zato je zadatak ispumpavanja donje preše tako nevjerojatan
relevantno, a osim toga, prilično je uspješno riješeno
planirana zdrava prehrana i djelotvorno fizičko
vježbe.
Donja preša je zapravo jedan od dva dijela.
mišić rectus abdominis je najveći od trbušnih mišića.
Naravno, jasno naglašavajući ovo područje trbuha može
biti teška, ali ipak moguća.
I najbolji način za napumpavanje donje preše i unošenje mišića
Ton, prema vodećim stručnjacima u području fitnessa, jesu
vježbe koje zahtijevaju podizanje nogu. Uostalom, težina vaših nogu ima
dobra otpornost koja čini vaše mišiće napornim,
omogućujući vam da uspješno uklonite trbuh kod kuće.
Contents
Kako napumpati donji tisak: priprema za plažu
Kapetanova stolica
Podizanje nogu je jedno od najučinkovitijih.
vježbe za donji tisak, što je svakako potrebno
uključite u svoj program vježbanja. Za to, posudite
početni položaj u posebnom stalku nazvanom “Kapetan
stolica “, koja je u bilo kojoj teretani ili se drži
ako ste kod kuće. Držati noge ravno,
polako ih podignite visoko kao što možete,
i onda polako spuštati dolje.
Druga je mogućnost podići noge savijene na koljena
prsa. Tijekom vježbe, držite se stalno
napetost trbušnih mišića i ne dopuštaju nakupljanje tijela
smanjite opterećenje tiska. Napravite dva seta od 10-12
ponavljanja.
Obrnuti zaokreti
Sljedeća vježba je vrlo jednostavna za izvođenje i simulaciju
obični uvijanje. Početna pozicija: Lezite na leđa, ruke na
strane tijela, noge savijene pod pravim kutom, podignute, noge
paralelno s podom. Koristite trbušne mišiće da biste otkinuli svoj
ягодицы от пола, стараясь подтянуть колени ближе к prsa.
Na krajnjoj točki, s dodatnom silom, stisnite trbušne mišiće i
povratak na početni položaj. Svi pokreti moraju biti bez žurbe.
i kontrolirani. ыполните два подхода по 20 – 25 ponavljanja.
Uvrtanje na nagibnoj klupi
Ova vrsta uvijanja je vrlo učinkovita jer
položaj tijela gdje su vam noge iznad glave,
omogućuje postizanje točne koncentracije opterećenja i brzo i
pravilno napuhati donju prešu.
Pokušajte izmjenično dizanje tijela (tradicionalno
pristup), uvijanje i ruski uviti (za kosi trbušni mišić).
ovisno o pripremi pokušajte izvesti najmanje dva seta
10 – 20 ponavljanja svake vježbe.
ертикальные ножницы
Ova vježba omogućuje koncentriranje na mišiće.
pritisnite kontinuirano opterećenje za određenu količinu
vrijeme, što vam omogućuje da brzo smanjite želudac.
Da biste to učinili, lezite na leđa i stavite ruke ispod stražnjice.
dlanovima prema dolje. Podignite i držite obje noge na udaljenosti
oko 20 cm od poda. Držite noge ravno i počnite polako.
Izvedite pomicanje prema gore i prema dolje. Napravite dva pristupa
u trajanju od 30 – 60 sekundi.
Okreće torzo s medbolom
Još jedna dobra vježba je napumpati tisak kod kuće.
uvjeti za koje je potreban medbol (težak
košarkaška lopta).
Početna pozicija: sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe,
koljena lagano savijena, u rukama lopte. Držanje medbola s dvije ruke,
polako okrećite torzo naizmjenično sve do desnog, zatim
lijevo. Prilikom izvođenja vježbe preporuča se zadržavanje tijela
uspravno i otežati kretanje ako je potrebno
možete se lagano nasloniti na pod.
