Problem dodatnih nabora na tom području
ženski trbuh nije toliko estetski, jer osim toga
može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje, povećavajući rizik
razvoj dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Stoga, želja za brzo i ispravno pumpanje do tiska za bilo koji
djevojke su jednako važne i važne kao i uvijek.
Plus, vježbe usmjerene na jačanje tona
trbušne mišiće, omogućuju vam da poboljšate svoje držanje, jer trbušni mišići
preša je integralni dio jezgre mišićne skupine jezgre,
koji podržavaju kralježnicu.
Ali kako bi brzo uredio tvoj trbuh,
morate se usredotočiti ne samo na moć
trening. Kombinacija aktivne aerobne aktivnosti
tonik trbušne vježbe neće samo dopustiti uspješan
ispumpajte novine svake djevojke, ali i učinkovito rastopite
višak masnoće i smanjiti struk.
Contents
Kako napumpati tisak: djevojka na bilješci
Statičko opterećenje
Sila, smanjite trbušne mišiće, čak i ako jeste
ne izvodite vježbe. Držati ih u napetosti nije
samo dobro jača želudac, ali ima i blagotvoran učinak na
za ispravno držanje.
Usredotočite se na više ponavljanja s manje
težina teret za takvu skupinu vježbi kao uvijanje.
Pokušajte ne koristiti slobodne utege više od 10 kg. To će omogućiti
svi također učinkovito ojačate trbušne mišiće i dodatno
povećati njihovu izdržljivost.
Osim toga, ovaj pristup će spriječiti pojavu “glomaznih” mišića.
pritisnite da vam pomogne vizualno izgubiti težinu u struku.
Zamijenite nagibe za uvrtanje.
Naginje se lijevo i desno (u stojećem položaju s tegovima u rukama) za
razvoj kosih trbušnih mišića također naglašava opterećenje i
poprečni mišić (opasuje trbušnu šupljinu, poput pojasa),
raste. Zbog toga takva kretanja mogu dovesti do toga
�”Ispupčen” kosi mišići, koji mogu utjecati na estetski izgled
Vaš struk.
Najbolje je ovu vježbu zamijeniti biciklističkim preokretima,
zbog različitih učinaka na mišićna vlakna kosih mišića
želudac.
Mješoviti pokreti
Takva statična vježba kao daska, zbog monotone
raspon djelovanja može dovesti do pojave “glomaznih” mišića.
Razrijedite rutinu vježbanja vježbom poput plesa
trbuh, koji uključuje rad bedra i cijelog tijela
cijeli raspon ekspozicije, tijekom različitih okreta,
naginje i pomiče zdjelicu.
Podignite glavu
Ovo je izvrsna vježba za dobivanje zdravog tonusa mišića.
donji trbuh.
Da biste to učinili, ležite na podlozi za trening, savijte noge
коленях, стопы на полу, и слегка напрягите мышцы želudac. Podignite
stražnjice maksimalno gore i držite 8 – 10 sekundi.
Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu za još 8-12
vrijeme.
Čučanj s okretima
Turn-up čučnjevi će vam pomoći da brzo podići
косые мышцы вашего želudac. Za vježbu, uspravite se,
širina ramena stopala. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i
sjedni. Polako okrećite gornji dio tijela lijevo i desno i
povratak na početni položaj. Napravite 2 seta od 8 – 12
ponavljanja.
Podignite ruke i noge
Sljedeće vježbe u našim preporukama, kao djevojka pumpa
pritisnite, koristi ravnotežu vlastitog tijela.
Da biste to učinili, ustajte na sve četiri, držite glavu unutra
neutralni položaj, tj. na istoj liniji s kralježnicom.
Naprezanje trbušnih mišića, povlačenje i ispravljanje desne noge,
istodobno podignite lijevu ruku naprijed. Koristite mišiće
kore za održavanje ravnoteže tijela. Izvedite 15 – 20
ponavljanja sa svake strane.
Trening kruga
Ako želite brzo napumpati tisak kod kuće, vrlo
važno je koristiti aerobni princip u vašim studijama. kružni
trening vam omogućuje da povećate iznos za čak 30 posto
potrošene kalorije.
Počnite s aktivnim dizalima s prekriženim rukama i nogama.
poziciju na sve četiri (prethodna vježba). Onda nekoliko
minuta intenzivne kardiovaskularne aktivnosti, na primjer
skakanje užeta ili trčanje. Onda se vratite
vježbe snage, koje izvode stražnjicu. Nakon, natrag na
aktivna kardio aktivnost.
