Ponekad se čini
što je mnogo načina i preporuka kako najbolje
pumpajući trbušne mišiće, jednostavno se ne prepričava.
No, ovisno o vašim osnovnim ciljevima i preferencama,
Neke metode mogu biti učinkovitije od drugih.
Primjerice, tradicionalna za mnoge generacije raste u tisku
može se uspješno zamijeniti korisnijim vježbama poput
pletiva.
Joga i pilates su također izvrsna odredišta
ravnomjerni razvoj mišića korteksa.
Još jedna mogućnost za punopravno vježbanje je korištenje takvih vježbi
vježbe s vlastitom težinom, kao što su pull-up na baru i
push upove koji također utječu na mišiće
trbuh, omogućujući vam da smanjite struk.
Kako onda možete napumpati vaše trbušne mišiće?
Tradicionalne metode
Svatko od nas koji smo ikada išli u teretanu,
vjerojatno je primijetio veliku raznolikost vježbi,
koja se izvodi kako bi se razradio tisak. Ali mnogi od njih
to su samo jednostavne varijacije klasičnih okreta,
uvijanje i podizanje nogu – najučinkovitije metode za vođenje
u cilju trbušnih mišića.
Na ove tri osnovne vježbe možete dodati
Fitball uvijanja, vješanje na prečku, upotreba
razne simulatore i uređaje, kao što je “kapetan.”
stolica “ili” preša s valjcima “. joga
joga – это не просто большой список асан для медитаций в поиске
mir i jedinstvo, ali i način da postignete svoj cilj. Uostalom, teret
tijekom sesija usmjerenih na rad svih područja abdominala,
uključujući kosu i poprečne trbušne mišiće.
Mnogi stavovi ili sekvence pokreta u njihovom načelu
Utjecaji oponašaju isti pritisak na mišiće kao i tijekom
obaviti podizanje na tisku. I tako velika statika
Vježbe, kao što su daska, čamac ili pramac, mogu učinkovito djelovati
utječu na srednji dio trbuha.
pilates
Poput joge, Pilates također omogućuje pozitivan učinak.
na unutarnjim trbušnim mišićima, iako glavni cilj još nije
jačanje trbušnih mišića. Pilates klase znače
integrirani razvoj mišića jezgre, ali neki stručnjaci
dodatno preporučiti izvođenje posebnih vježbi
usmjereno na trbušne mišiće.
Na primjer, “sto” – leže na leđima, ruke na vaše strane, podići
noge i stavite bradu na prsa, a zatim počnite izvoditi
rukama sinkroni pokreti u obliku pumpe gore i dolje, upravljajući
disanje.
Povuci
Tijekom sljedećih vježbi – sklekove s poda i
povlačenja na poprečnoj traci – koristi se nekoliko mišićnih skupina, u
uključujući trbušne mišiće, pomažući vam da brzo i pravilno pumpate
pritisnite.
Iako ove vježbe uglavnom razvijaju leđa i prsa
mišići, ali trbušni mišići u njima igraju vrlo važnu stabilizaciju
ulogu.
razmatranja
Naravno, sličan skup vježbi za struk će vam pomoći
ugurati trbušne mišiće (i koru općenito), ali ne uvijek
će omogućiti da vidite ove rezultate u obliku željenog “šest”
kocke. “
To je zbog prisutnosti potkožnog sloja masti između mišića i
kože, čiji je volumen u izravnoj proporciji s vašim
prehrani, dobi, metaboličkim procesima u tijelu i nizu drugih
čimbenici.
