Kako napumpati unutarnji dio bedra? - Kako izgubiti težinu: dijeta, prehrana i sport

Anatomski
prolaz unutarnjeg dijela bedra: mišići adduktora, krojački
i tanke mišiće, kao i djelomično kvadriceps i fleksori kuka,
svaka vrsta koja obavlja određeni skup dodijeljenih
njegove važne funkcije organiziranja koordiniranog pokreta.

No, nažalost, unutarnja površina bedra je lijepa
kapriciozan dio tijela i učinkovit rad na njemu
problem za mnoge ljude, a pogotovo za one koji, na temelju
nedostatak financijskih ili privremenih prilika ne može si priuštiti
omogućiti redovite posjete teretani.

Ali postoji rješenje! U ovom članku ćemo vam ispričati o kojem
Vježbe za ispravno povećanje
ispumpajte unutarnja bedra, možete uspješno obaviti u
udobni uvjeti bez vlastitog doma ili ureda
potrebu za skupim simulatorima.

To će vam zasigurno pomoći da poboljšate svoje držanje, fleksibilnost i
balans, i također dobiti vitke noge.

Contents

Kako napuniti unutarnji dio bedra u kući?

V rastezanje u obliku slova V

Istezanje unutarnjeg dijela bedra pomoći će
nakon toga znatno ubrzate razdoblje oporavka mišića nogu
opterećenje.

Da biste to učinili, sjednite na pod i postavite noge ravno koliko je to moguće.
tako da tvore slovo “V”. Onda se ispravi
natrag, naprezajte trbušne mišiće i nagnite torzo prema naprijed
koliko možete. Postizanje trenutka
najviši napon, zadržite 10 – 15 sekundi i vratite se natrag
prije. I zapamtite, nikada se ne protegnite do točke boli.
ili nelagodu.

Butterfly stretch

Sjednite na pod, savijte koljena i
pritiskajte noge jedna na drugu. Držite koljena i
stavi dlanove na njih. Nježno ih pritisnite.
koljena prema podu, pokušavajući postići puni kontakt kroz vanjski dio
površine stopala.

Držite 10-15 sekundi i smanjite pritisak. odmah
prestati ako iznenada osjetite bol.

Žabe istezanje

Ova vježba simetrično produljuje vaše
unutarnja bedra.

Da biste to učinili, lezite na leđa i pritisnite stopala jedan protiv drugoga.
prijatelj. Zatim opustite koljena i povucite noge tako blizu
prepone što je više moguće. Ostanite u tom položaju za 10
duboko disanje.

Protezanje bedara

Ova vježba pruža fleksorere kuka,
dio gornje i unutarnje strane bedara i torza u tri
upute.

Da biste to učinili, uspravite se, uzmite desnu nogu natrag,
Prenesite svoju težinu na lijevu nogu i savijte je u koljenu. naprezanje
stražnjicu i spustite tijelo što je više moguće. Za dodatne
opterećenje može podići obje ruke iznad glave.

Držite položaj za tri duboka udaha i
zatim ponovite desnu nogu.

Čučanj pite

Ova vježba će vam omogućiti da stegnete unutarnju
površina, kvadriceps, bedreni biceps i stražnjica.

Uspravite se, raširenih nogu.
noge okrenute prema van pod kutom od 45 ° C, ramena opuštena, leđa
ravno. Ispružite ruke ispred sebe i polako sjednite prije
dok ne osjetite istezanje mišića i liniju kukova
neće biti paralelne s površinom poda.

Na najnižoj točki, stisnite stražnjicu dalje i vratite se
početni položaj. Izvršite plye čučnjeve za jednog
min. Povećati učinkovitost vježbanja i korisno
opterećenje, dodatno uzmite bučicu u svaku ruku.

Alternativni napadi nogu

Vježba je usmjerena na stražnjicu, bedra i trbuh.
Встаньте прямо, ноги плотно прижаты друг к другу, спина ravno.
Desnom nogom duboko iskoračite naprijed, savijajući koljeno
dok se ne stvori pravi kut s lijevim koljenom
trebala bi gotovo dotaknuti površinu poda.

Kada osjetite istezanje mišića nogu, zadržite se na trenutak
i vrati se na početni položaj. Nakon održavanja ravnoteže tijela,
obavite dugačak korak udesno, preusmjeravajući težinu tijela na desnu nogu
i savijajući joj koljeno pod pravim kutom.

Na najnižoj točki s silom stisnite stražnjicu, odgurnite se
peta i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 10 do 14 puta,
prije početka vježbanja lijevom nogom.

Unutarnja grla bedara

Stanite na udaljenosti od 40 – 50 cm iza stolice,
uhvatite ga za leđa i lagano se nagnite naprijed. tada
prebacite ravnotežu na lijevu nogu i izložite svoje pravo
ispred vas.

naprezanje мышцы живота и начинайте выполнять маятникообразные
движения правой ногой ispred vas. Do 12 – 15 ponavljanja,
prije nastavka vježbe s drugom nogom.

stiskanje koljena

Sjednite na rub stolca s ravnim leđima i
savijene noge. Stisnite preklopljene ruke ili loptu između
koljena. naprezanje мышцы, максимально сильно сдавливая ноги в
krug za deset sekundi.

tada медленно ослабьте давление до того уровня, чтобы
držite loptu. Izvedite 2 – 3 seta od 8 – 12 ponavljanja.

Unutarnja podizanja nogu

Sljedeća vježba je učinkovita
put do izoliranog fokusa i upumpavanje unutarnjeg
dio bedra.

Da biste to učinili, ležite na desnoj strani, savijte lijevu nogu i okrećite
kroz desnu stranu stavljajući stopalo ispred koljena. Savij desnu ruku i
stavite je ispod glave, i lijevom rukom stavite ruku na pod gdje
ti se najviše sviđa. naprezanje мышцы правой ноги и поднимите ее
na 10 – 15 cm držite na trenutak i spustite nogu.

Nekoliko centimetara prije dodirivanja poda,
Počnite izvoditi novi uspon. Izvršite 15 do 18 ponavljanja i
okrenite se.

škare

Lezite na leđa, stegnite trbušne mišiće i pritisnite prema dolje
natrag na tepih. Расслабьте верхнюю dio тела и положите руки на
pod pokraj bedra dlanovi su dolje. Podignite noge za 45 stupnjeva
odvojite ih koliko god je to moguće, i onda
spojite ih tako da preklopite lijevu stranu desnog stopala.

Još jednom, raširite noge, a zatim opet križ, ali
već desna noga preko lijeve. Nastavite s alternativnim prijelazom na
završiti 20 ponavljanja. Samo 2 – 3 seta.