- 1 Kako započeti s početnicima?
- 1.1 Trčanje ujutro
- 1.2 Tehnika trčanja
- 1.3 Тренировка на беговой дорожке
- 1.4 Preporuke
Trčanje je odličan izbor ne samo za one koji žele izgubiti na težini, već također
Sjajan način da ojačate cijelo tijelo. On promiče
gubitak težine i gubitak težine.
Zbog svoje učinkovitosti i zdravstvenih prednosti, trčanje je već
davno je zauzela vrijedno mjesto među pristalicama na zdrav način
života.
Contents
Kako pokrenuti novake?
Tijekom trčanja, otkucaji srca ubrzavaju zbog ove stanice
организма увеличивают приток кислорода, продлевая
nekoliko godina. I trčanje je neophodno za ljude
kontroliraju svoju težinu ili žele izgubiti težinu.
За час бега тратится целых 558 Ккал. Jako
takvih je malo fizičkih aktivnosti
učinak. Takav rezultat će biti učinkovit za one koji traže
izgubiti težinu i učiniti vaš lik fit.
Da bi pokrenuli tečajeve donijeli pristojne rezultate,
необходимо знать, как правильно бегать, чтобы
mršaviti
- Kao i svaka vježba, trčanje je test za vaše
Tijelo. Stoga je potrebno znati je li takva aktivnost prihvatljiva.
za vaše zdravlje (u prisutnosti ozbiljnih bolesti, potrebno je
posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste izbjegli
efekti). - Zatim biste trebali odrediti mjesto: stadion, park šuma
zone, treadmill gym – izbor bi trebao doći
osobni prioriteti i praktičnost lokacije. - Jednako važna faza za učinkovitost trčanja bit će izbor
odgovarajuću odjeću i obuću. Bolje je dati prednost prirodnom.
tkanine, te u odabiru tenisice vjerujte savjetima kompetentnih
konzultanti u specijaliziranim prodavaonicama. - Ako se odlučite trčati ujutro da izgubite težinu, tada prvi put
morati uložiti malo truda. Morat ćete rano ustati. ali
to je doslovno tjedan i pol. Nakon toga tijelo se koristi. - Da biste izgubili težinu, ne biste smjeli odmah izvesti “olimpijski”
program “i iscrpite se velikom brzinom i dugo
trčati. Prije početka vožnje je potrebno
zagrijati i zagrijati mišiće. Počevši, možete proći 1 km mirno
korak i tek onda početi s radom
povećanje / smanjenje brzine. - Važno je slušati svoje tijelo, paziti na njega
disanje i opće stanje.
Da biste shvatili jeste li odabrali odgovarajuću brzinu za pokretanje
похудения, следует выполнить одну простую задачу:
reći od početka do kraja rečenicu. Ako ste se nosili s tim,
не прикладывая никаких усилий — значит вы верно подобрали
vježba tempom
Ako umjesto koherentnog teksta možete izgovoriti
samo pojedinačne riječi ili fraze – brzina vrijedi
usporite
Trčanje ujutro
Trčanje ujutro считается самым эффективным для gubitka težine ljubitelji
zdraviji način života preferira ga. Ujutro
trčanje je korisno jer je u ovom trenutku zrak posebno čist i
kul.
Zahvaljujući jutarnjem trčanju tijelo je otvrdnulo i pluća
zasićen kisikom. Ako se odlučite za jutarnju vožnju, vi
imat će manje zdravstvenih problema
как укрепляется вся иммунная система организма,
улучшаются обменные процессы. Trčanje ujutro также
potiče gubitak težine i gubitak težine.
Утренняя пробежка дает намного больше
энергии и заряда бодрости, чем обычное валяние в постели.
Naravno, morate rano ustati i otići na unaprijed odabranu
mjesto za vježbanje.
Kako bi se izgubiti težinu, morate znati kako to trčanje na
ujutro. Jutarnje vježbe i zagrijavanje bit će izvrsna opcija.
sve mišićne skupine. Nakon toga nastavite s pokretanjem. Morate početi
usporiti i postupno povećavati brzinu. optimalan
вариантом для похудения считается бег трусцой, то есть со
скоростью около 8 км. u jedan
Nemojte misliti da će nedostatak sna ujutro utjecati na vaše blagostanje.
– zadužen za energiju primljenu od jutarnje vožnje, sve to
To kompenzira.
Nemojte se uzrujavati ako se ne možete strogo angažirati
ujutro – osobito žene. Дело в том, что к
вечеру количество гормонов, отвечающих за
optimalna vježba, najviša.
Nema potrebe za kašnjenjem, jer tijelo već počinje
pripremiti se za krevet “- to jest, metabolički procesi će biti
usporavaju. А это плохо скажется на процессе gubitka težine osim toga
taj će san biti uznemirujući. Nećete dugo moći spavati
sutradan ćete biti u tromu raspoloženju.
Tehnika trčanja
U najpopularnijem obliku trčanja važno je pridržavati se posebnog
preporuke. Tehnika trčanja для того, чтобы
Izgubiti težinu uključuje:
- Lagano disanje. Ako, bez mnogo truda, dok trčite
možete razgovarati – to znači da se ne morate brinuti. ali как только
osjećate nedostatak daha ili bol u svojoj strani, morate ići na više
tihi tempo ili brzo hodanje. - Držati korak. Što je veći tempo – širi je korak.
- Pravilno odbijanje stopala od tla. Kada se odgurnete –
morate potpuno izravnati nogu na koljenu i gurati
nastaju zbog stopala. - Usklađenost s vremenom i učestalošću. Vrijeme trčanja, u
u prosjeku se kreće od 20 minuta do jednog sata, 3-4 puta dnevno.
tjedan Ovaj sustav obuke će dati pozitivan učinak za
gubitka težine - Pulse control. (Potrebno je oduzeti od 180 vaših godina – to je
i bit će idealan pokazatelj). - Kontrola daha. (Ako se koristi samo disanje u nosu, nemojte
pribjegavanje ustima – to znači da ste dobro s pulsom. na isti način
vrijedi znati da kada trenirate u zatvorenom prostoru, puls
povećava, na otvorenom se to ne događa.)
Тренировка на беговой дорожке
Oni koji vole vježbati u teretani znaju
насколько эффективна беговая дорожка для gubitka težine Prednosti takvih
zanimanje je da osoba može lako izabrati
potreban način rada i postavite potrebnu količinu
vremena.
Pokretanje je doprinijelo gubitku težine i kvalitetnom gubitku težine,
необходимо знать, как правильно бегать на беговой
staza.
- Jako важно поесть за час-полтора до бега. Prijem mora
sastoje se od ugljikohidratnih namirnica. Ona će dati tijelo
potrebnu količinu energije. - Svaka vrsta tjelovježbe uključuje zagrijavanje i
trening. Prvo što radimo je zagrijavanje. Obuka počinje s
strijama, a zatim 10-15 minuta, morate hodati stazom, jer
zagrijavanje mišića i tetiva, kao i za ubrzavanje krvi kroz mišiće.
Onda nastavite s “rasom”. - Počinjemo s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući tempo
udobna brzina. - Начинающим лучше не ставить сразу высокую скорость на staza.
Možete početi s brzom šetnjom i postupno povećavati tempo. - Potrebno je pratiti puls.
- Trening treba trajati najmanje 40 minuta.
Koliko dugo trebate trčati na traci za trčanje
izgubiti težinu?
Preporučuje se za najbolje rezultate.
бег, продолжительностью 40-60
min.
Da bi se rezultat opravdao i donio mršavljenje
rezultate, ne morate biti lijeni i raditi na sebi. Trčanje – najviše
pristupačan i popularan način da postignete svoje ciljeve, budite
то похудение или же общее укрепление Tijelo.
preporuke
Kako bi se pokrenulo, pridonijelo je gubitku težine,
необходимо нормализовать режим питания, ежедневный рацион
и вести здоровый образ života.
Važno je uspostaviti kulturu hrane, ograničiti potrošnju.
ugljikohidrati u popodnevnim satima, za večeru dati prednost
nemasna riba ili meso s povrćem na pari.
Kako bi se izgubiti težinu, uz trčanje i uravnotežen
hrane, potrebno je koristiti dnevno 2 – 2,5 litre čiste vode
po danu. Довольно часто человек путает чувство голода с жаждой,
kao posljedica – mrzili kilogrami izgledaju ispravno
oči.
preporuke для тех, кто хочет похудеть с помощью
trčanje:
- Najvažnija stvar je vaša želja. Morate pronaći motivaciju: penjanje
u prelijepoj haljini, obrišite nos zavidnim, budite neodoljivi
plaži ili samo urediti tijelo kao cjelinu. - Pronađi istomišljenike. Sigurno svatko ima djevojku
ili upoznat sa željom za promjenom na bolje. Za tebe je
će biti kao neka vrsta “motora” – s tvrtkom je uvijek zabavnije! Pojavit će se
neke druge obaveze. To vam neće dati
Mogućnosti da se ponovno izbjegne trčanje. - Napravite raznolikost. Možda i najobičniji trening
fascinantno: promijenite rutu i dosadna vožnja će se pretvoriti u
fascinantno putovanje na nepoznata mjesta. Uzmi sa sobom
slušalice i player – uz glazbu je uvijek zabavnije. - Vodite dnevnik. Može snimiti trajanje
treninga i postignutog rezultata. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, onda
Ovo je veliki poticaj da se ne zaustavi na tome.
Trčanje je osobni izbor. Ako se odlučite za mršavljenje, važno je da to ne učinite
zadržati se na izboru. Trčanje kao i svaka druga vrsta
sport uključuje rad i marljivost.
Da biste izgubili težinu uz pomoć trčanja – morate se podesiti. interni
ravnoteža i dobri duhovi su posebno važni. I sklad
sa svojim tijelom pomoći će vam ne samo da budete u formi, već i da dobijete
Pep, dobro raspoloženje, val snage i pomladiti se
cijelo tijelo.
