Slavne osobe Jennifer Lopez i Kim
Kardashian je poznat po svojim prilično ujednačenim stražnjicama i
su izvor inspiracije za mnoge žene koje to žele
znam kako povećati guzicu.
Naravno, to je uglavnom zbog genetskog
nasljednost, ali ipak je sasvim moguće lako povećati stražnjicu i
utjecati na njegov oblik uz pomoć posebnih tjelesnih vježbi.
Zdravi omjer masnog i mišićnog tkiva u tijelu, i
također trening s ciljem razvoja, jačanja i stjecanja
ton glutealnih mišića pomoći će vam da uskoro dobijete zapanjujuće
izgled.
Contents
Kako povećati guzicu: vježbe koje rade
čučnjeva
čučnjeva являются одними из самых основных упражнений в вашей
program obuke. Povećajte broj ponavljanja i
dodatni teret je vrlo učinkovit u
razvoj i jačanje glutealnih mišića. Osim toga, čučnjevi su također
nose pozitivno opterećenje na mišiće nogu.
Izvršenje. Uspravite se, noge malo šire od ramena, noge malo
okrenuta prema van. Držite slobodnu težinu u rukama, savijte noge
u krilu i vratite kukove natrag kao da ćete sjesti
u stolici. Držite leđa ravno dok se vaše tijelo kreće.
okomito na pod.
Idite dolje dok vam se bokovi ne podignu.
paralelno s površinom poda, ili čak niže, ovisno o tome
fleksibilnost. Zatim zategnite glutealne mišiće i napor
povratak na početni položaj. Učinite toliko ponavljanja.
Vježbajte, koliko god možete, držeći svoje tijelo u ispravnom položaju,
koji se sastoji od 1 – 3 skupa.
iskorak
iskorak являются еще одним прекрасным упражнением, способным
povećajte glasnoću svoje pete točke. Razlikuju se od čučnjeva.
činjenicu da je tijekom pokreta u prednjoj nozi više naglašena
opterećenje na stražnjici, a na stražnjoj nozi – na mišić opružačkog mišića
ispred bedra. Ovisno o izvorniku
fizički trening možete učiniti alternativni napadi kao i bez
težine, te s bučicama u rukama.
Izvršenje. Vratite lijevu nogu na daljinu
100 cm Držite torzo ravno, savijte prednju nogu na koljenu
dok se ne formira pravi kut, i lijevo koljeno
praktički neće dirati pod. Jačanjem gluteusnih mišića desnog
noge se vraćaju u početni položaj.
Učinite onoliko ponavljanja desnom nogom koliko ste majstori,
a zatim izvršite vježbu s lijevom nogom naprijed. 2 do 3 ukupno
pristup.
Most
Izometrijska pozicija mosta je izvrsna vježba.
što možete učiniti gotovo bilo gdje. To tonira
i zateže stražnjicu i može se izvoditi i statički i
u dinamici. Držite položaj duže vrijeme
vrijeme će pomoći u jačanju izdržljivosti vaših nogu.
Naprednije opcije uključuju korištenje
dodatna opterećenja vezana za bokove.
Izvršenje. Lezite na leđa, savijena koljena, noge stoje na podu.
Ruke su smještene uz tijelo, dlanovima prema dolje. Odjebi guzicu
Podignite površinu poda i podignite je što je više moguće dok tijelo ne bude
uzmi ravnu liniju. Stisnite na najvišoj točki
glutealna mišića i ostati u tom položaju što je duže moguće.
Odvojite 10 – 30 sekundi i ponovite uspon još 2 – 4
puta.
Za dinamičku vježbu, podizanje i spuštanje
kukova bez zaustavljanja onoliko puta koliko možete, držeći se
To je ispravna tehnika izvođenja. Всего 2 – 3 pristup. Stanovaya
povući
Конечно, у многих людей становая povući в первую очередь
povezan s powerliftingom. Da, ova vježba je često sama po sebi
obuku koriste bodybuilderi i dizači tegova, ali također
su vrlo djelotvorni kako bi povećali guzicu.
Odaberite svoju početnu težinu mudro, jer vi samo
počnite jačati donji dio leđa i moguće ozljede koje ne želite
što. Stoga, kako biste što više zaštitili leđa, počnite s
mala težina koju možete povećati kao svoju
tjelesni trening.
Izvršenje. Stavite dvoručni uteg ispred sebe na pod, široke noge
ramena, nožne prste, stopala odmah ispod fingerboarda. Ispravite ramena i prsa
u kavez. Uvijek držite svoj pogled ravno naprijed. Savijte noge
u koljenima i sjednite, dlanovi lagano pričvršćuju šipku za vrat
više od širine ramena. Spajanjem dlanova i usmjeravanjem svoje težine
na petama, stisnite stražnjicu i počnite ispravljati noge. zadržati
napeti mišići leđa.
Kad se potpuno uspravi, razrijedi ramena, a zatim
savijte koljena i pomičite kukove natrag na niže
natrag na pod. Izvedite što više ponavljanja,
pridržavajući se tehnike vježbe, u 2-3 pristupa.
